Kategori: Okategoriserade

Pausgympa för en bättre hållning

Många kvinnor kan inte göra en armhävning på tå. Eller kanske en men inte så många fler.

Alternativet är ju att göra på knäna. Men det finns positiva fördelar då du jobbar med kroppen i högre utsträckning när du gör en armhävning på tårna än på knäna. Och det du tränar på blir du bra på.

Tricket är att få upp överkroppen. Ju högre upp du får upp överkroppen (tex lutad mot en vägg) desto lättare blir det då du får mindre belastning. Men de flesta behöver inte göra det så enkelt för sig. En stol, en stor sten, ryggen på en soffa eller som jag gjorde idag när jag använde mig av en smithmaskin på The Workoutplan Studio där jag jobbar som PT. En smithmaskin är väldigt positiv för denna övning då det är väldigt lätt att minska eller öka utmaningen.

Och sen har vi bröstryggen, dvs den del av ryggen som är i höjd med skulderbladen. Ett JÄTTESTORT problemområde för många idag pga vi sitter för mycket. Här ska vi vara rörliga men våra liv ställer inte längre krav på bröstryggen att behålla sin rörlighet så den stelnar till, gör ont. Försämrar rörlighet i axlar och kan leda till spänningshuvudvärk. Det finns flera bra rörlighetsövningar för denna, här bjuder jag på EN av dessa. To be continued!!

Dessa övningar finns att se på min facebooksida där jag filmade och instruerade ifall du föredrar det visuellt. Här finns den att titta på.

Armhävning

Ställ dig axelbredd isär, händerna mot det valda underlaget bredare än axlarna. Spänn magen så du inte skapar en hängbro i ländryggen (svanken) tänk dig att kroppen ska vara en rak linje genom utsida axlar, höft, knä och fotknöl. Rulla bak axlarna och sug ihop skulderbladen. Sänk ner dig mot det valda underlaget tills armbågar och axlar är i linje med varandra, pressa upp till startläge.

Upprepa 30-60s.

Dynamisk bröstryggsrörlighet

Backa med fötterna, kom ner i 90 grader i höften. Dra in ”svansen” mellan benen eller tippa bak bäckenet så du inte tar ut rörligheten i ländryggen. Armarna är raka och i axelbredd. Bilden visar ”slutläget”. Andas in kom upp 10-20cm, andas ut och kom ner med huvudet mellan armarna. Eller så långt du kan komma. Upprepa 60s.

Två övningar som är lätta att inkludera i din vardag för att göra träningen lättillgänglig, enkel att bli AV, att det ska kännas kul och att du ska se de resultat du alltid velat ha.

Vad har du för önskemål på områden du vill träna mer för att bli starkare, orka mer och må bra?

Ge inte upp, du är värd mer!!

Att gråta. Om varför det är så befriande och skönt efteråt🙏 Och en klar uppmaning till dig att GE ALDRIG UPP!! DU ÄR VÄRD ATT LEVA DITT LIV SOM DU DRÖMMER OM🥰

Så jag jobbade hemma idag. Kände mig omotiverad och låg, det liksom kröp i kroppen. En röst viskade inom mig ”sätt dig ner och skriv” men jag försökte hålla mig upptagen med annat. Rädd för vad som skulle komma ut antar jag.

Men sen satte jag mig ner och valde att möta alla jobbiga tankar och känslor. Titta på dem, bearbeta dem. Och släppa dem. Gråta av sorg och glädje. Och dela detta till er, till dig som kämpar med en inre konflikt och en känsla av ”varför mår jag så här dåligt, varför gör jag inget åt det” eller ”jag känner mig så handlingsförlamad, rädd och/eller värdelös”;

Jag har alltid stått på mig. ALLTID. Du är envis som en åsna sa mina föräldrar. Jepp, jag vet vad jag vill och jag ger mig inte förrän jag får det.

Men de senaste tre åren har min självkänsla blivit sämre och sämre. När jag borde vara på topp i livet. Med en underbar man och två små friska och fina små söner, ett radhus med skogen som granne och jobbar med mitt drömjobb. Och ändå så har det skavt de senaste tre åren. Sen jag blev utmattad.

Jag har läkt och gått vidare, behandlat mig själv bättre och mått väldigt bra i långa perioder. Men ändå har det skavt.

Och så satte jag mig ner och skrev. Oh herregud det som kom ut. Jättejobbigt och helt underbart. Gjorde mig arg, ledsen och sorgsen men samtidigt befriade det mig, gjorde mig starkare och mer målmedveten.

För lite mer än fem år sedan föddes min första son. Jag hade då jobbat heltid på ett jobb som kändes rätt så blaha i fem år, men det gav mig lön på kontot varje månad. Jag gick dit för att det var det som förväntades av mig. När min son föddes började jag ifrågasätta samhällets normer. Är heltid och 8-17 enda sättet att jobba, och hur i h-e skulle jag få ihop det med familjelivet?? Jag tittade på min son och bestämde mig för att ”du ska inte växa upp på dagis, jag vill spendera så mycket tid med dig som möjligt”

Jag startade företag. Drev det vid sidan av deltidsjobb, ifrågasatte tider som inte passade mig och min dröm om att mitt barn endast skulle gå på dagis 9-15 som mest. Fick en hel del skit för det av kollegor och chefer. Bet ihop och stod på mig.

Fast forward till min andra son är född och är 10 månader. Jag ska lämna föräldraledigheten och börja jobba på ett deltidsjobb vid sidan av mitt företag. Jag har bestämt stått på mig hur jag vill jobba, kompromissat på ett par punkter men överlag varit bestämd i hur jag vill jobba. För att stödja min dröm om att kunna säga godnatt till mina barn varje kväll, ha friheten att ta långhelger med familjen.

De började bryta ner mig direkt, det var inte uppskattat att ha egna åsikter och drömmar. Jag var där för att göra som de förväntade sig. Jag hade på papper på att jag skulle jobba 60% men jag jobbade 100. De jagade mig kvällar och helger och var aldrig nöjda. Jag hade sovit 2-4 timmar i 10 månader, jag var redan nedbruten. Det tog 5 veckor innan jag gick in i väggen. PANG. Jag blev uppsagd några veckor senare.

Jobb nr 2, ett deltidsjobb ett halvår efter att jag kraschat. Kändes bra, jättebra till en början. Men sen började de inre konflikterna uppstå. Tider som inte passade mig och min dröm, och som gjorde att jag missade att både säga godmorgon och godnatt till mina barn flera dagar i veckan. De ville att jag skulle göra saker som anställd som jag kunde fakturera 10x mer i mitt företag. Jag sa nej. De hittade en ursäkt och sparkade mig precis innan jag skulle få fast tjänst.

Jobb nr 3. Vad jag trodde var drömarbetsplatsen.
Det kändes så de första 4 månaderna. Tills jag insåg att jag körde över mig själv och tackat ja till tider och uppgifter som mitt hjärta ville säga nej till. Jag gick ner i tid, och fick så mycket skit för det. Jag utstod den skiten i nästan ett år. Gick dit med ont i magen och trött, så trött. För jag gick emot mig själv. Jag trodde att ingen ville ha mig. Att jag skulle få sparken igen. Att det skulle bekräfta att jag var värdelös.

Det jag insåg idag, när jag satte mig ner för att reflektera över detta, tog mig tid och tillät mig känna ALLA känslor var detta. Det största ”felet” jag gjorde var att stå på mig. Att stå upp för min dröm och mina värderingar. Att det inte var jag som var dålig och svikare utan att det här var en subtil form av mobbing på arbetsplats. Eller så kan man kalla det feghet och en brist på konstruktiv kommunikation.

Det jag inser är att nu är jag på rätt plats äntligen. Att dessa tre jobb inte är ett misslyckande utan en lärdom. Eller snarare i mitt fall behövdes det TRE lärdomar för att jag skulle fatta.

💥Att jag inte gjorde ett dåligt jobb, det var bara inte vad de förväntade sig och det de förväntade sig var i mina ögon orimligt.
💥Att jag är en stark kvinna som vet vad jag vill och det uppskattas inte av personer som är rädda för såna människor.
💥Att det är ok att vara mig själv fullt ut, och ha alla de drömmar jag har och ändå bli uppskattad.

Nu är jag 100% egen företagare, jag styr mina tider 100% som jag vill. Och jag jobbar på en arbetsplats där jag är VÄLDIGT uppskattad för den jag är och mina värderingar. På ett gym där ägarinnan uttryckt sin tacksamhet många gånger och på flera olika sätt hur TACKSAM hon är för att jag jobbar där.

Jag har möjlighet att ta en dag ledigt när jag önskar för att vara med en av eller båda mina söner. Jag kan hämta tidigt om jag önskar. Vi kan ta långhelg och följa med min man i arbetet på andra platser för att inte separera jobb och familjen. Jag har hittat hem. Att jag stått upp för mig själv trots att jag fått så många ”tecken” på att det inte skulle vara ok, så har jag stått upp för mig själv. Haft en tydlig bild av hur mitt drömliv ser ut och fortsatt att jobba för det trots alla hinder. Jag ger aldrig upp. Jag är inte riktigt ännu där jag vill vara, men att jag vet att jag kommer komma dit. För jag ger aldrig upp.

Och det vill jag inte att du ska heller. Du är värd exakt allt du vill och behöver för ditt drömliv, det du mår bra av. Jag vill förmedla att trots alla hinder på vägen så är du FORTFARANDE värd det!! Ge inte upp💚💚💚

Frihet att styra ditt liv

Mitt hjärta sjönk till havets botten kändes det som när vi satt där och hörde rektorn på vår potentiellt nya skola för vår son till hösten säga ordet som jag fasat för. Skolplikt.

Sen blev jag arg. Va fan?!! Sen vår son kom till världen för snart 5.5år sedan har jag jobbat väldigt målmedvetet utifrån ett ledord. Frihet.

Men också att lära mig lyssna inåt, finna det JAG vill göra och mår bra av utan att följa strömmen. Som min mamma sa i sitt tal på min bröllopsfest ”Maria, du har alltid gått din egen väg” Ja det har jag. Det tog lång tid att förstå det, för jag har fått så mycket skit för det på vägen. Att jag var annorlunda, och inte gjorde som andra. Av lärare, vänner, folk som jag inte ens känner som gett sig friheten att säga hur jag ”borde” göra.

Jag hade helt ok betyg, några bra, några mindre bea och några riktigt bra. Jag tillhörde det populära gänget, hade en stor vänskara och killar som flirtade med mig. Allt såg bra ut utifrån. Men jag satt ofta hos rektorn och lärare för att jag inte gjorde som de sa. Hade svårt att inte säga ifrån när jag tyckte något var fel och svårt att sitta still på långa lektioner. Hett temperament, mycket känslor och tyckte vissa ämnen var skittråkiga och kunde inte se hur jag skulle ha nytta av dem i livet.

Hur ska jag kunna stötta skolplikt från 6års ålder när man under 14 års skolgång inte får lära sig vardagsekonomi, gympa bara en gång i veckan eller hur du lär dig sätta mål som ditt hjärta brinner för??? Sånt som alla borde få lära sig, så skulle vi få en mycket bättre värld.

När jag satt hos studievägledaren på gymnasiet för att få ”hjälp” att få klarhet i vad jag skulle plugga vidare till så listade hon upp de arbeten som det fanns många jobb för tillfället. Inspirerande, verkligen. ”Följ inte ditt hjärta utan gör det som förväntas av dig”

Hur ska jag kunna stötta skolplikt när jag frågar min son när han mår som bäst och han säger när vi, familjen, gör aktiviteter och resor tillsammans. Vilket vi gjort massor av sen han föddes. Som han lärt sig massor av. Se nya kulturer, få uppleva världen och viktigast av allt, spendera tid med dem han älskar och känner sig mest trygg med. Hans mamma, hans pappa och hans lillebror. ”Tyvärr älskling, vi kan bara, ses på helger, lov och röda dagar” Hell no!!!

Vi blir från tidig ålder placerade i en box. ”Här varsågod, kryp in här och gör som alla andra så får du tillbaka nyckeln och din frihet när du är runt 70år och går i pension” Klart som fasen att du är splittrad vad du vill med livet, att du känner dig trött och handlingsförlamad för att du vill något mer men känner att du borde göra som alla andra. Du har inte blivit tränad att lyssna inåt vad du vill. Du har inte blivit introducerad till ett nytt sätt att leva ditt liv. Klart att du är rädd för vad andra ska tycka och tänka när du följt strömmen i så många år.

💥💥💥MEN. Att du känner dig splittrad och vilsen är en BRA sak, för det betyder att du innerst inne förstår att det finns ett annat sätt att leva ditt liv. Att du är redo att finna den vägen nu.

Dags att bryta dig fri från strömmen och allt du fått lära dig som håller dig tillbaka. Jag kan ge dig nyckeln till att låsa upp din box.

Min son ska inte få formas av den boxen, lika lite har du krav på att sitta kvar i den. Du har TILLÅTELSE att komma ur den nu, det är din RÄTTIGHET. För det är din tur nu, det är du värd!!

Jag vet en sak, och det är att jag fortsätta jobba målmedvetet för att jag ska få så mycket tid och fantastiska minnen, upplevelser och samtal med dessa tre på bilden i detta inlägg. För de betyder mest för mig i hela världen. Så jävla mycket mer än skolplikt som några stollar kommer på för att hålla ihop hjorden av svenskar.

Vill du ha nyckeln till ditt liv?

Boka in ett samtal med mig så hittar vi den tillsammans💚🙏

Är du redo så kan du läsa mer HÄR om de MåBra Hälsocoaching samtal jag erbjuder. Det finns möjlighet att boka 1, 5 eller 10 samtal. Jag spelar in alla samtal med enda syftet att du ska kunna få dessa och lyssna på om och om igen vid behov. Du får även en handlingsplan efter eller mellan våra samtal för att inte tappa fart.

Du kan boka ett kostnadsfritt på 30min om du fortfarande är lite osäker och vill känna mig på pulsen, eller så bokar du ”the real deal” på en gång, så kör vi!! 💪 Vilket av de alternativen du väljer det avgör du, genom att ge två alternativ har jag erbjudit dig den friheten 🥰😘

Nytt år, nya möjligheter?

Nytt år, nya möjligheter?

Ett nytt år känns för många som ett oskrivet blad, så även för mig. Tankar om framtiden blandas mellan drömmar och vardagslogistik. Men jag ser inlägg i sociala medier som tyder på stress, oklara (eller orealistiska) förväntningar och prestationsångest. Kära ni, vi faller inte av jordens yta ikväll. Du kanske inte är klar över vad du önskar, vill, drömmer om? Det behöver inte vara klart när klockan slår tolv imorn. Du kan starta 1 januari absolut, men ditt mål, din dröm, din önskan är lika mycket värd vilken dag på året den än tar form.

Nyårslöften då? För min del skippar jag det helt och satsar på ett ledord. Finns här på bloggen om du är nyfiken att läsa mer. Klicka i sökfältet längst upp och sök på 2018 så kan du läsa mer.

Hur känner du för ett nytt år? 

Träning i myskläder

Igår blev det mysklädesträning. Dvs jag orkade inte ens byta om från myskläder till träningskläder så ordentligt nedvarvad var jag.

Men även om hjärnan njöt av flera timmar i soffan så gjorde inte kroppen det. Ryggen började säga ifrån och jag fick spänningshuvudvärk.

För huvudvärken la jag till serratus push, vilket är den första övningen i filmen. Och de övriga två övningarna fick sätta igång djupa bålmusklerna (övning nr 2) och rumpan (övning nr 3) för att avlasta ryggen.

Återhämtning

Som småbarnsmamma är jag inte bortskämd med att göra saker utifrån mina behov eller i mitt tempo. Därför var det väldigt skönt att i samband med utbildningshelg i Göteborg bo själv på hotell två nätter. 

Utbildningsdagarna är välfyllda med information och det finns inte många hjärnceller på plats efter att ha lyssnat med spetsade öron på den informationen och diskussioner vi får ta del av. Det är så otroligt intressant! I helgen har vi fått lära oss om smärtlindring vilket jag kommer ha stor nytta av för mina klienter som har problem med detta. 

Båda kvällarna har jag bara smygit ner i sängen väldigt tidigt och kollat på film. Jag har sett tre filmer denna vecka. Det är mer än jag sett de senaste 6 månaderna skulle jag tro.

Och att få sova helt själv, och ostört oh la la. Känner mig väldigt tacksam att ha möjligheten att fått göra detta.

Men nu längtar jag hem till mina killar. Har inte träffat dem sen fredag morgon. Jag är verkligen inte van att vara från dem så länge. 

Hoppas du också haft en skön helg och laddat batterierna.

Restorative yoga

I lördags var jag på restorative yoga med en av mina bästa vänner. Det var ett underbart sätt att starta en dag eller helgen på.

Info från yogobe.com om vad detta är;

Restorative Yoga är en meditativ och terapeutisk form av yoga som handlar om att slappna av och skapa återhämtning, fysiskt, mentalt och själsligt. Det engelska ordet restorative betyder återhämtande på svenska.

Under 1,5 timme befann vi oss i 5 positioner i 8 min vardera. Till skillnad från yinyoga där man också befinner sig under en längre tid i varje position med syfte att bearbeta spänningar i bindväven och det kan vara rätt smärtsamt och utmanande, så är restorative yoga bara fokus på att ligga skönt och koppla av. Det är otroligt avslappnande men kan också vara oerhört utmanande att slappna av och komma ner i varv utan att ha myrornas krig i hjärnan. Jag fokuserade på min andning och njöt. De spelade även en speciell typ av musik som kallas sound healing och innebär spel med pling, gong och skålar. Ljuden var både provocerande och lugnande. Jag hade föredragit bara den lugna men min kompis var inte alls brydd av det så jag antar att det handlade mer om att jag fortfarande har en del att jobba på när det kommer till just koppla av och varva ner.

Man får tillgång till bolster, kuddar, en helt underbar ullig yogamatta som gjorde att det blev varmt och skönt och en filt att lägga över sig. Jag provade detta första gången när jag var höggravid med Lucas och har haft ett väldigt positivt minne och lust att göra om det. Och vilket behov det finns idag att göra just detta. Vi var över 20 pers som låg där och vilade tillsammans i 1,5h. Det var med andra ord fullbokat och lite till.

Det var absolut inte sista gången jag gjorde detta. Och det blev en väldigt skön inspiration till den hälsohelg jag inom kort kommer bjuda in till på Körunda den 3-4 februari. Just för dig som behöver utrymme och hjälp att koppla av och varva ner, få möjlighet att reflektera och känna in i ditt liv. Vad som funkar och vad som dränerar dig. Med fokus på att inspirera och guida dig och ge dig konkreta tips att ta med hem till din vardag för att behålla den känslan. Här kommer jag också för första gången ever berätta om min utmattning, vägen in i det och tiden efter. Den som fortfarande pågår, varje dag. Hur det påverkat mig och hur det har förändrat mig.

Har du provat restorative yoga?

Jag önskar dig en fin dag! <3

Tjäderstigen

Jag delar mitt liv med min man och våra två små söner. Båda kan gå och är väldigt nyfikna på skogen, och älskar att vara utomhus på äventyr med oss. Ett äventyr som just nu är alldeles lagom för oss med en 1-åring och en 3-åring är att åka till Tyresta Nationalpark och gå Tjäderstigen.

 

Det är en 1,3 km lång led genom skogen som är till för barnfamiljer då den är enkel att gå, även om den bjuder på en del stenar och rötter. Men längs vägen finns en del roliga upptäckter att göra. Som en skattkista, den leende stenen, ett jättestort spindelnät, eller lyssna på skogens ljud. Båda våra grabbar tycker det är jättekul att gå där. Leden är dock inte anpassad för att gå med barnvagn.

Vi brukar gå denna led då det tar endast 10 minuter med bil för att ta oss till Tyresta Nationalpark. Det som är pricken över i är att det finns en gård här, där man kan titta på djuren. De har hästar, kor och höns bland annat.

Men det finns även grillplatser, ved finns på plats. Så vi brukar grilla efter att vi gått där så får barnen leka på ängen bredvid. Är det för kallt eller ni föredrar att sitta inomhus finns en raststuga. Men de håller på att bygga om caféet där som ska öppna nu i maj, så där kan du fika om du föredrar det.

Ett tips för er småbarnsföräldrar som behöver komma ut och springa av er för att inte klättra på väggarna hemma. Ett himla härligt sätt att umgås och anledning att komma ut i skogen och få frisk luft. Att äta utomhus gör också att det smakar extra gott, tycker jag iallafall.

Vad brukar du göra med dina barn?