Kategori: Hälsa

10 anledningar för dig att träna. Del 2- ger dig bättre sömn.

Sömn, eller utmaningar med sömn är något jag och väldigt många av mina klienter har eller haft utmaning med. En vuxen person behöver sova generellt mellan 6-9 timmar per natt. Att ha en dålig natt är inte störande för hälsa och vardagen, men långvarig brist på sömn kan ha negativa effekter på din hälsa och välmående. Sömnsvårigheter så som jag möter dem uppstår oftast pga stress, oro och ångest. Att lida av brist på sömn, och jag citerar 1177.se ”kan leda till att du till exempel får svårare att klara dina vardagliga uppgifter, att komma ihåg saker och att koncentrera dig. Det är också vanligt att du lätt somnar till i situationer när du är passiv, till exempel när du tittar på tv, sitter i möte eller lyssnar på en föreläsning. Ett tecken på sömnbrist kan också vara att dina känslor svänger mer mellan olika lägen och att du överreagerar på olika sätt. Du kan till exempel ha lättare att bli arg, ledsen och irriterad jämfört med när du har fått tillräckligt med sömn” I mitt fall så ledde mer än 4månader med väldigt lite sömn, som en av flera faktorer, till att jag blev utbränd.

Om du vill läsa mer om sömn från 1177.se så kan du klicka här, jag kommer även prata mer om detta på min facebooksida då jag som sagt upplever att alltfler idag har psykisk ohälsa pga brist på sömn som i sig beror på faktorer i livet som skapar oro, frustration och ångest, och därmed stör din sömn.

 

 

 

Men vad är då fördelarna med träning och hur kan den hjälpa mig att sova bättre? 2013 gjordes en stor undersökning på detta genom the National Sleep Foundation (NSF). Det de i stora drag kom fram till var att träning kan påverka din sömn, men att du sover bra behöver inte nödvändigtvis öka vår lust att träna.

I undersökningen kunde de även se sambandet bland de deltagande i undersökningen att ju mer de tränade, desto bättre upplevde de att de sov på nätterna. Medan 6 av 10 icke tränande meddelade att de sällan eller aldrig hade bra sömn på vardagsnätter, och en av sju upplevde att de hade utmaningar att hålla sig vakna när de kör bil eller engagerar sig i sociala aktiviteter. NSF ändrade sina sömnrekommendationer då de kunde se att träning oavsett tidpunkt på dagen kunde förbättra sömnen, så länge det inte gjordes på bekostnad av sömn. Men att det är rekommenderat att undvika att träna sent på kvällen om man lider av kronisk sömnproblematik.

 

 

 

Tips för att förbättra din sömn med träning är helt enkelt; Regelbunden träning skapar bäst förutsättningar för att förbättra din sömn, hellre lite ofta (tex 20 min varannan dag) än mycket och sällan (tex 1 timme 2 ggr i veckan)

Tips för att förbättra din sömn;

  • Rutiner, gå och lägg dig och gå upp samma tider varje dag, även lediga dagar.
  • Drick inte kaffe efter klockan 15. Eller så behöver du dricka sista koppen ännu tidigare. Drick inte vätska för nära inpå sänggående, så att du inte väcks av att du behöver gå upp och kissa på natten.
  • Se till att sovrummet är mörkt, tyst och svalt (max 20 grader). Kanske behöver du sätta upp mörkläggningsgardiner, använda öronproppar och öppna fönstret på nätterna även under andra perioder än sommaren.
  • Om du har svårt att somna, och bara ligger och vrider och vänder på dig och blir mer och mer stressad att du inte kan sova; lämna sängen. Annars blir den förknippad med dålig sömn och ångest, och det skapar en ond cirkel.
  • Om du behöver gå upp, gå till ett annat rum. Skriv ner vad som snurrar i din hjärna och hindrar dig från att sova, få ut det från huvudet och ner på papper. Jag skriver själv av mig om dagen innan jag går och lägger mig. Det har gjort väldigt gott för min sömn, även i perioder när livet skaver lite extra.
  • Om du har svårt att komma ner i varv på kvällen skapa en rutin för att göra detta. Ta ett bad, läs en bok, meditera och/eller andas djupa andetag. Prova dig fram vad som funkar för dig, men lägg undan mobiltelefon och stäng av tv minst 30 min innan du lägger dig för att inte skapa ännu mer intryck för hjärnan att bearbeta.

Jag kommer som sagt återkomma till detta ämne. Med mina tidigare erfarenheter från sömnproblematik så ligger det mig varmt om hjärtat. Och sömn är prio 1 om du vill förbättra din hälsa och välmående.

 

 

 

Lycka till!!

10 anledningar för dig att träna. Del 1 – ökar din självkänsla

Jag påbörjar nu en ny artikelserie, denna gång för att motivera dig till att träna. Att finna en rutin i att träna, sänka tröskeln och skapa en relation till träning där den ingår i din vardag naturligt. Där inte träning känns som något ouppnåeligt och alldeles för stor tröskel att komma över.

Samtliga 10 delar utgår från att du tränar 2-4 ggr per vecka minst 15 minuter per gång där du blir både varm (behöver inte innebära svettig) och ökad puls (det behöver inte vara högintensiv träning)

Genom åren har jag sett en röd tråd vilken positiv effekt träning kan ha på en persons liv, och dennas/dennes personliag utveckling. I första delen ska vi prata om hur träning kan öka din självkänsla.

 

 

 

Vad är självkänsla? Detta ska skiljas från självförtroende. Självkänsla är din uppfattning om det egna värdet och ett mått på hur du mår, din inre hälsa. Självförtroende är när tron på sin egen förmåga att prestera. Ofta blandar vi ihop vårt värde med våra prestationer, när vi gör ett misstag så har vi inte gjort ett misstag, i stället har vi BLIVIT ett misstag. Viktigt att komma ihåg att ibland GÖR vi fel men vi ÄR aldrig fel. Om du vill öka din förståelse för detta så rekommenderar jag varmt Mia Törnbloms bok ”Självkänsla nu!” Den boken gjorde ett stort intryck för mig och skapade möjlighet för mig att öka min självkänsla och skapa ett liv med mer kvalitet. Tex så gjorde mitt höga självförtroende att jag tackade ja till saker som jag egentligen inte ville göra eller inte visste hur, men att om jag klarade det skulle det bekräfta att jag var värd något mer.

 

 

 

Jag möter många kvinnor som inte har tilltro till sig själva och det påverkar deras träning, det mest klassiska exemplet till detta är när man är en periodare. Låg självkänsla gör att man inte känner sig vara värd att prioritera träningen året om, utan då alla andra gör det. Det är då det är mindre risk att någon ifrågasätter ditt val att träna, när du tillhör norm. När livet pockar på i för intensiva perioder prioriterar man bort sin egen tid för träning till förmån för andras bästa, för dina kollegor eller din familj.

Att ha en kontinuitet i träningen gör att du får resultat, och nya resultat leder till ökad motivation. Du märker att du mår bra av det, du sover bättre, du prioriterar att äta bättre. Det blir en god cirkel.

Att ha en god självkänsla kopplat till träning handlar inte för mig om prestation, men jag ser hur glada och stolta mina klienter blir när de utvecklas. När de fixar en ny övning eller en ökad vikt på det redskap som används.

En hög självkänsla är när du inser att du är värd att må bra, och när du hittar en rutin i träningen så kommer du må bättre. Du är värd att träna varje året om, att känna att din kropp är stark och smärtfri. Att du har ork och energi över även efter ditt heltidsarbete.

 

 

 

Självkänslan testas när du möter motstånd. Jag ser det när mina klienter möter en övning eller ett tillvägagångssätt de tidigare inte bekantat sig med. När rädslan kommer in och de börjar skapa hinder för att det inte kommer gå. Då är det bra att ha en stödjande miljö i form av en PT eller träningskompis som kan peppa dig till att våga. Att göra det om och om igen tills du är trygg med övningen eller har skapat en rutin av att planera in din träning.

 

 

 

Lyssna till din inre röst. Vad säger den till dig? Äh du är ändå för svag, du har inte tid. Eller du kommer ändå inte gå ner i vikt, det har du ju redan försökt i 5 år. Alla har en inre kritisk röst, men du behöver inte ge den så mycket utrymme. Och tänk på vad du skulle säga till en vän som säger att hon vill komma igång med träningen. Inte skulle du säga till henne att äsch du är ändå för tjock, lat eller klen så det är ingen idé? Så varför ska prata så med dig själv?

 

 

 

 

 

 

3 sätt att lyckas med vad du än vill uppnå med ditt liv. Det du fokuserar på får du mer av.

3. Det är beslut, inte omständigheter som kommer förändra ditt liv. Det du fokuserar på får du mer av.

Du kan läsa om punkt nr 1; val av strategi här

Och här kan du läsa om punkt nr 2, vilka känslor har du kopplat till ditt mål?

När jag trodde att jag inte var värd ett bättre liv än de första 29 åren så fokuserade jag på inte lösningar, utan på mina hinder. Jag valde att äta antidepressiva istället för att söka hjälp, för jag orkade bara hantera symptomen inte problemen. Är du med på skillnaden? Osv osv osv..

När skiftet i mitt mindset kom så var det först väldigt läskigt. Att inte få göra som jag alltid gjort. Men det ville jag ju samtidigt inte för då skulle jag ju få samma resultat som jag alltid fått, och de ville jag ju inte längre. Så vad gjorde jag då?

  • Jag sökte psykologisk hjälp av en samtalsterapeut och kunde sluta med antidepressiva
  • Jag lärde mig att trivas i mitt eget sällskap, vilket varit helt omöjligt innan pga för mycket ångest. Jag tittade på feelgoodfilmer och skrev väldigt mycket dagbok. Väldigt mycket dagbok.
  • Jag tackade nej till fester, vilket innebar att några både kollegor och vänner ansåg mig vara tråkig. Men jag höll fast vid mitt beslut. Det innebar att jag fick spendera en del fredagkvällar på egen hand. Vilket varit en skräck innan men blev ett sätt att lära känna mig själv, att tycka om mig själv för första gången. Och inse att jag var en rätt så härlig prick att hänga med.

 

 

 

När det kommer till träningen så ska jag vara ärlig ifall du undrar varför jag inte skriver om det som exempel, med tanke på att jag är personlig tränare? Träningen har varit närvarande i mitt liv sen jag var 3 år gammal och började dansa, sen började jag rida vid 8 års ålder. Spelade fotboll mellan 10-14 år, alltid varit fysiskt aktiv med mina vänner under tonåren. Min karriär inom träning, eller ett medvetet val att jobba med träning kanske är ett bättre sätt att uttrycka det, började vid 19 års ålder då jag fick jobb på ett gym som gruppträningsinstruktör pga gymägaren såg min enorma passion för att röra på mig, min glädje som spred sig till mina deltagare och min kreativitet som skapade fullsatta klasser. Jag är henne alltid tacksam för detta.

Men träningen har alltid varit ett verktyg för mig i dessa jobbiga perioder. Att gå till gymet, gå ut och gå eller springa, eller hålla en gruppträningsklass har gett mig utrymme och kraft i mina personliga svackor att kämpa vidare. Än idag är träningen det jag fokuserar på att prioritera in när livet skaver. Livet kommer inte nödvändigtvis skava mindre pga träningen men det kommer skapa kraft att se möjligheter istället för hinder. Det ökar min självkänkänsla och möjlighet att ta beslut för min hälsa och välmående. Att stå på mig när jag behöver mot de som ifrågasätter eller tvivlar på mig.

 

 

 

Vad är det för omständigheter du upplever som hindrar dig från att få det du vill ha? Är det dags att skifta fokus?

  • Istället för att vara irriterad på att städning tar din tid, kan du låta det vara lite stökigt för att skapa tid för att träna istället? Hur skulle det påverka dig?
  • Istället för att vara frustrerad över att du inte har tid att träna pga ditt heltidsarbete, kan du träna på lunchen eller morgonen? Eller kan du helt enkelt gå av några stationer tidigare för att kunna gå en bit istället till och från jobbet? Hur skulle det påverka dig?
  • Istället för att känna att du inte har möjlighet pga din barn avbryter dig, kan du bjuda in dem i träningen? Låta dem hitta på övningar till dig? Hur skulle det påverka dig?

När du fokuserar på dina hinder, får du mer av dem. När du fokuserar på dina möjligheter får du mer av dem. Kanske lättare sagt än gjort, men svårare än så är det ändå inte.

 

3 sätt att lyckas med vad du än vill uppnå i ditt liv. Vilka känslor hindrar dig att nå dina mål?

2. Vilka är dina känslor kopplade till ditt mål?

Nr 1 kan du läsa här, vilken strategi väljer du?

I många år mådde jag väldigt dåligt. Jag led av depression, ångest, kraftiga sömnsvårigheter, komplicerade relationer till både alkohol och män. Jag skapade en sanning att det var så det skulle se ut, att det var det jag förtjänade. Att det var så mitt liv skulle se ut.

En dag så insåg jag att det får vara nog nu. Jag skapade en målbild av ett liv med en känsla av sammanhang. Där jag sov gott om nätterna, vaknade och kände mig peppad för en ny dag. Att jag delade mitt liv med en man som gav mig energi, istället för att ta energi. Att ett glas vin kunde förgylla en god middag istället för att tjäna som en flykt från verkligheten. Från att jag startade den resan så tog det bara två år. Två år kan låta mycket men med tanke på att jag levt med en mycket sämre story i 29 år så upplever jag det ändå som ett snabbt resultat.

Jag förändrade mina känslor till mina erfarenheter från livet, och har gjort dem till min styrka. De har gett mig verktyg att hjälpa andra människor.

Det som gjorde att jag fastnade där i så många år var två faktorer. Jag skapade ett stigma runt mig själv, där jag trodde att jag var ensam om denna bakgrund. Vilket jag insett idag är, tyvärr, inte fallet. Men jag skämdes för min bakgrund. Den andra var att jag inte tog emot eller sökte hjälp.

 

 

 

Det handlar om Känslor som skapar vissa tankar som skapar vissa beteenden, mer bekant som KBT. Vi tar ett exempel;

Du är en periodare med träning, tränar bara vår till höst. Du vill träna hela året runt men du gör det inte. Varför?

Dina känslor när hösten avslutas och vintern närmar sig är att motivationen sjunker. Du tänker att du inte har ork, eller tid. Det är för mycket på jobbet i denna period, eller dina barn är ändå sjuka så mycket nu fram t.o.m mars. Ditt beteende blir att du tänker att du ska träna, du till och med packar väskan och bokar en klass. Men när tillfället så kommer så bokar du av. För du har fastnat i att du inte har tid, ork och för mycket på jobbet nu. Detta leder till känslan skam och ångest.

Så i detta fall har

  • K för känsla som är bristande motivation som leder till ångest att det aldrig blir av
  • B för beteende att du lurar dig själv med att packa väskan och boka träning, men som du bokar av när det närmar. För du har inte tid, ork och känner du inte av en förkylning också?
  • T för tankar blir att det är hopplöst, du är hopplös. Oh varför kommer jag inte bara iväg och tränar?

Känner du igen dig? Eller kan du hitta andra utmaningar som du kan sätta en känsla, som blir ett beteende som leder till tankar som gör att du fastnar i en ond cirkel?

 

 

 

Vi letar lösning tillsammans för denna utmaning;

K för känsla. Okej så din motivation brister, du börjar leta ursäkter för att inte komma iväg. Är det verkligen brist på tid och energi eller är det att du inte vet vad du ska göra? Ta hjälp av en PT eller boka träningsdejter med en kompis. Börja på en enkel nivå, ta promenader tillsammans. Den största utmaningen som jag ser här som tränare är att man går ut för hårt, från 0 träningspass till 5-6 pass per vecka och så tappar man träningsglädjen och kroppen svarar inte till slut på träningen. Lägg in ett pass i veckan, börja där!

B för beteende. Beteendet i detta fall blir undvikandet av träningen. Vad fyller du dina dagar med? Har du koll på vad det är som finns i kalendern? Kan du rannsaka dig själv och se att du lägger mycket tid på något som du inte vill men som tar tid från t.ex träningen? En klassisk fras som jag hör ang folk som jobbar och tänkt träna på lunchen är att de inte har tid pga en uppgift som de kört fast med och känner att de måste lösa först. Jag förstår den känslan men faktum är att träna 30 min kommer öka din produktivitet och bara miljöombytet i sig kommer ge dig nya idéer och hitta nya lösningar. Prova!

T för tankar. Du tänker att det inte funkar, det är hopplöst, du har försökt. Du ser på andra som tränar året om och tänker att det skulle du också vilja. Du känner dig frustrerad och less. Träning utsöndrar endorfiner som ökar ditt välmående och gör dig glad. Så nästa gång du tänker så så ställ dig upp och hoppa på stället några gånger, gör några knäböj eller tåhävningar. Rulla på axlarna, sträck armarna mot taket. Återigen sänk ribban, vad detta beror på är prestationsångest. Och bristande inspiration som jag ser det. Den vanligaste frasen jag hör från mina klienter när de ska träna själva är att de inte vet vad de ska göra. Och då tappar de motivation. Det finns tusentals övningar och pass på youtube, jag har massa på min instagram. Plocka ihop 3-5 övningar som ser roliga/sköna ut att göra, gör dem cirka 10 ggr i en cirkel och upprepa cirkeln 2-4 ggr. Svårare än så behöver det inte vara.

Hur känns det nu? Vill du dela en utmaning och få inspo till att lösa den? Lämna en kommentar så gör jag mitt bästa att peppa dig!!

Metoder för att hantera stress OCH skapa bättre livskvalitet i vardagen

Idag har jag använt mig av flera metoder för att hantera känslor av stress. Inte för att jag behövde dem specifikt idag, men för att jag vill leva ett liv med kvalitet, glädje och känsla av att vara i fas med mig själv. Inte bara överleva, då många tar till liknande metoder då och endast då..

Så vad har jag gjort undrar du?!

Jag la mig väldigt tidigt igår, och vaknade utsövd. Att hålla sig till rutiner kopplat till sömn är oerhört positivt för hälsan. Innan vi hade barn så la jag mig senare på helgerna, tyckte det var lyxigt. Men det ruckade mina rutiner och var inte särskilt behagligt när klockan ringde tidigt på måndag morgon igen.

Njöt av mobilfritt så mycket som möjligt. För mig som har en lite osund förkärlek till Instagram och Facebook så är det väldigt skönt att lägga undan mobilen. Vara närvarande och njuta av det som händer nu.

Tog med familjen till havet, åt lunch och kastade stenar tills vi höll på att få en överdos av D-vitamin och frisk luft. Man blir trött men väldigt lycklig av några timmar i solen i naturen.

Avslutade dagen på gymet. Påfylld med hormoner som gör mig gladare och skapar bättre förutsättningar för att hantera mer stressiga dagar.

Nu är jag redo för en ny arbetsvecka. Hur känner du?

3 sätt att lyckas med vad du än vill uppnå med ditt liv. Val av strategi.

Jag lyssnar mycket på poddar för att inspireras inom träning, personlig utveckling och entreprenörskap. Just nu lyssnar jag mycket på amerikanska inspiratörer, bl. a Tony Robbins.

Han delade med sig av 3 sätt att lyckas med vad du än vill uppnå i ditt liv, och här kommer min tolkning av dessa. Jag började skriva alla tre i ett inlägg. Men har valt att dela med mig av min reflektion och erfarenhet av varje punkt för att skapa ett konkret exempel och ge dig kontext till sammanhanget. Och då blev inlägget alldeles för långt, så det kommer bli tre olika inlägg av denna anledning.

  1. Vilken strategi väljer du?

Problemet med det här var att det inte var HÅLLBART. Idag har vi så oerhört bråttom, allt måste ske snabbt och se resultat gärna på 1 dag. Det är  helt orealistiskt. Efter att jag gick in i väggen så tog det minst lika lång tid att känna mig ”som mig själv igen” som det tog att gå in i väggen. Om din strategi inte är hållbar så kommer den inte ge dig resultat du vill. Jag bjuder på tips på detta längst ner i detta inlägg.

Men också ett väldigt viktigt ord till detta, FOKUS. Så här i efterhand kan jag önska att jag fokuserat på en sak just i den perioden. Att landa i rollen som tvåbarnsmamma för att skapa utrymme för att sova, vila, äta och allt det basala som behövde hinnas med för att orka med två barn, min man jobbade heltid och vår yngsta sov knappt inte på nätterna. Vaknade kl5 och skrek mestadels hela dagarna. Det var utmattande i sig.

Men eftersom jag skulle komma igång med träningen OCH driva ett framgångsrikt företag så gjorde jag två kardinal fel;

  1. Jag borde ha sovit och vilat de få tillfällen och stunder som min lilla son gjorde, men istället hetsade jag med att jag skulle träna då. Fastän jag var helt slut.
  2. Jag borde ha lagt mig i tid på kvällarna för att palla att bli väckt flera gånger på natten OCH gå upp klockan 5, och orka med hela dagen med en missnöjd liten kille. (observera att jag absolut inte skyller på min lilla son, men han skrek mycket när han var liten. Tills han var cirka 2 år. Idag är han mestadels en liten solstråle som sover överlag väldigt bra på nätterna) Men istället tog jag kvällarna till att jobba, och kunde sitta uppe till kl 23-00 men det hände också att jag la mig kl 2 ibland.

  1. Planera och prioritera. Skapa en överblick över din vardag för att hitta tillfällen för att träna, vare sig det är 1 gång i veckan eller 3.
  2. Hittar du inga såna tillfällen? Sänk ribban, det är bättre att träna 20 min 4 ggr i veckan än 1 timme 2 ggr i veckan. Kanske det gör det lättare att planera in?
  3. Hittar du fortfarande inga luckor? Okej så vad kan du ta bort? Om du ska tacka ja till träning så måste du tacka nej till ngt annat. Om träning är din prio 1 så behöver planeringen av den ske enligt det. Inte allt annat och sen träningen.

Jag vill ge dig tid att klura på detta inlägg, och använda det för att sätta ditt mål så att du kan fundera över vilken strategi som skulle funka bäst för dig. Punkt nr 2 kommer därför på måndag den 26e mars.

 

Spoon theory – hur stress påverkar din energi

Spoon theory – en förklaringsmodell för att illustrera hur du använder din energi under dagen. Den skapades ursprungligen av en kvinna med lupus som ville visa med denna teori hur mycket energi sjukdomen tog ifrån den drabbade. Jag använder denna för att illustera hur stress påverkar din energi.

Jag tänker ofta på denna dagar när livet känns lite tufft. Den har gjort mig mer medveten om hur viktiga mina basala behov är för att orka med. Att sömn, vila, äta mat, umgås med mig själv eller vänner är så viktigt för att fylla på energi.

I filmen berättar jag mer om denna med ett konkret exempel. Har du koll på vad som tar kontra ger energi i din vardag?

Om du undrar varför jag är blå i munnen så har jag ätit pannkakor med keso och blåbär innan haha.. Litet rookiemistake när det kommer till att filma sig själv, men jag bjuder på det. Sånt händer ju alla!

Julstress eller julavkoppling?

För mig har julen sällan eller aldrig varit en faktor till stress. Jag har önskat snö, tid med familjen och avkoppling. Just snödelen kan jag ju inte påverka men tid med familjen och avkoppling har stått på schemat i många år under denna tid på året.

Känner du dig stressad inför julen? Hörde på tv4 nyheterna att det är en oerhört stressig period för många. Förväntningar byggs som är svåra att nå upp till. Det finns ett stort behov av ledighet men inte ro att ge sig själv möjlighet till återhämtning. Det jag tror att de flesta stressar över är att man har förväntningar på att allt ska vara perfekt, alla ska bli nöjda med alla julklappar. Att en person ska fixa mat för väldigt många andra personer. Att julafton kommer varje år vet ju alla och det i sig är nog ingen stressfaktor, utan det faktum att man vill så mycket. Men jag hoppas och tror att många blir bättre och bättre på att köra knytis på julmaten, julklappsbyte för de vuxna och mindre pengar och mindre stress att handla julklappar. Och att julen kan få handla om avkoppling och inte att passa på att checka av todo listan som man inte hinner med i vardagens ekorrhjul.

Min kloka vän Ida sa ”det finns så lite faktiska måsten när man väl tänker till” och det tycker jag är bra att tänka över när julstressen tär på dig. Julen för mig är tid för avkoppling och tid för familjen. Hur känner du?

Föräldrar vi måste snacka!

Jag kom till precis tillbaka från ett möte med en barnpsykolog. Vi fick en remiss dit från vår barnsjuksköterska. Long story short så ville personalen på dagis till min äldsta son att vi skulle söka hjälp då han inte vill kissa på toaletten, utan hellre kissar på sig. Vår underbara bvc sköterska påpekade att problemet låg hos dagis då han inte har problem att kissa hemma på toaletten. Men vi fick möjlighet att prata med en barnpsykolog för säkerhets skull. Tack snälla.

Det var ett fantastiskt möte. Även om både jag och min blev väldigt emotionella så lyftes en sten från våra axlar. Alltså helt seriöst att vara förälder är tufft! Och det blir inte lättare när det skrivs i sociala medier om hur man ska göra det, och speciellt provocerande när de som inte ens har barn påpekar hur man SKA göra, och inte göra. Är det inte fler än mig som blir provocerade? Och helt ärligt helt utmattade av att läsa det?

Oavsett ålder på barnet/barnen så är det tufft att vara förälder, speciellt skulle jag säga om det är barn i plural. Vi är fyllda av dåligt samvete 24/7, det liksom tycks bara ingå i vår inofficiella arbetsbeskrivning som förälder. Att sedan få ”råd” och ”tips” av någon som inte har en jäkla (pardon my french) aning om hur det är med sömnlösa nätter, utvecklingsfaser, trots, kämpa med påklädning inför dagis när man har en tid att passa och inget går som man vill…. Känner du igen dig?

”Barn ska vara aktiva så mycket det bara går på dagarna, även efter skola/dagis” Vi kommer hem, sjunker ner hela familjen i soffan. Vi tittar en stund på våra paddor och telefoner innan det är dags för middag. Det är skönt och alla tycks njuta av och behöva den stunden. Men samvetet slår till, vi är dåliga föräldrar som gett våra barn varsin padda (ipad) OCH låter dem titta på dem varje dag.

”Barn ska äta mat lagad från grunden varje dag för att ge dem de bästa förutsättningarna för att växa och vara friska” En gång i veckan äter vi pannkakor, det står på vår planering varje vecka. Men många kvällar så slutar det med att barnen bara äter pasta och inget annat. De äter bra på dagis, bra mat tillagad och serverad på plats. Men samvetet slår till, vi är dåliga föräldrar som inte lyckas få i vår barn kikärtsbiffar, rödbetshummus och massa grönsaker.

”Barn ska delta i aktivitet från ung ålder för att uppmuntras till att vara aktiva och delta i övriga fritidsintressen när de växer upp för att skapa bättre förutsättningar för att vara aktiva som vuxna och därmed få en bättre hälsa” Våra barn är 2 och 4 år gamla. Vi har tänkt varje termin att vi ska låta dem delta i någon aktivitet, men inte kommit till skott. Men ALLA andra gör ju det?! Samvetet slår till återigen, vi är dåliga föräldrar som inte investerar tid och pengar i våra barn. De kommer bli sjuka och tjocka när de växer upp….

Citaten är lite tagna från luften. Men det är förväntningar som både jag min, min man och säkert många andra föräldrar med oss kämpar med. Herregud rent ut sagt. Vi går på knäna av våran bild av hur det ”ska” vara, det som skrivs i sociala medier av tillförlitliga och icke tillförlitliga källor hur det ska vara.. Helt slut av att leva upp till vår egen bild, att vi missar helheten.

Igår skrev jag ett inlägg på min privata facebooksida om att jag tillämpade tvärtom föräldraskap. Vi åkte till affären och handlade och jag hade båda mina söner med mig. De började ju genast tjata om godis, och jag bestämde mig faktiskt genast för att jag inte skulle ta den striden idag. De bedyrade att de skulle äta mat ändå, även om de fick godis OCH de skulle få äta den innan middag. Jag skrev detta med humor. Men bemötandet jag fick var oväntat för mig, och jag var inte helt positiv till det. Jag vill inte ge en oärlig bild av mig själv, jag är också bara människa. Kommentarerna var sammanfattat att ”oh vad skönt att du också gör så, då behöver inte jag ha så dåligt samvete”

Våra barn får äta godis på fredagar, vilket i slutändan brukar innebära även lite på lördag och ngn fika på söndag.De har varsin ipad som de vissa dagar tittar 1 timme på och andra 3 timmar på. De deltar inte i några aktiviteter, dels för att vi inte har råd just nu och dels för att vi är för trötta. Vi är alltså jag och min man. De är friska, vi har bara vabbat två dagar denna termin och det har varit vår minsta grabb som är supernsnuvig pga dagisbaciller. De sover gott om nätterna (allt är relativt i denna fråga) och framförallt. De är två väldigt trygga och härliga barn. De får så mycket positiv feedback från människor som möter dem i olika situationer. Jag älskar dem så oerhört mycket och jag är så förbaskat stolt över dem. Och jag är så förbaskat stolt över mig och min man. Även om vi är så vansinnigt trötta så kämpar vi jättemycket för att ge dem förutsättningar till en lycklig barndom och att få växa upp i ett hem som genomsyras av kärlek, omtanke och empati snarare än att massa strider skulle vinnas på ren princip, för att det ”ingår i att uppfostra ett barn”. Vi pratar och planerar och är väldigt flexibla med deras bästa i tanken. Så mycket att vi ofta glömmer att planera in vår hälsa, vår möjlighet till återhämtning och vår tid tillsammans. Så mycket att vår relation fått tagit lite för mycket stryk på senaste tiden.

Tillbaka till mötet få för att sluta ihop säcken. Hennes ord till oss var ”sänk ribban, barnen tar inte skada av detta. Glöm inte att alla vi som är födda i en tidigare generation växte upp på halvfabrikat men vi överlevde och mår bra idag. Om barnen mår bra varför skapar ni krav på er själva att göra så mycket mer?” Den frågan tog med vi oss och kommer behöva prata, och framförallt peppa varandra till att sänka. Och en annan viktig sak hon bad oss om att göra var att be om hjälp. Så nu ska vi kika på om vi kan få hjälp med barnvakt med jämna mellanrum.

Så du, fina förälder som läst hela detta inlägg. Säkert med många blandade känslor. Jag gråter själv när jag skriver detta, för att det är dels så befriande och dels så genant. Men jag vill att vi ska komma ihåg en sak. Jag gör så gott jag kan, och jag tror att du också gör det. Det kommer inte alltid vara guld och gröna skogar varje dag, varje stund på dagen. Men vi måste se till hela bilden. Vi gör så gott vi kan, med barnens bästa i åtanke hela tiden. Vi gör så gott vi kan <3

Massa kärlek till dig och tack för att du läste detta inlägg. Jag hoppas det ska ta några stenar från dina axlar också!

2004 var året som förändrade mitt liv

Under tonåren och mina 20-nånting år hade jag stora problem med depressioner till och från. 2004 var det år som jag nådde botten och kunde inte längre sjunka djupare. Jag sov bort så många dagar jag bara kunde för att slippa hantera all smärta som fanns inom mig. Jag var plågad av väldigt låg självkänsla och hade ingen tilltro till min egen förmåga att göra en förändring. Om jag inte hade gjort som jag gjorde då så är jag inte säker på att jag suttit här idag och skrivit detta.

Jag vill inte leva, men jag vill inte dö

De orden yttrade jag till en kurator jag fick kontakt med efter att jag vid ett tillfälle börjat hyperventilerat på en klass (jag gick på högskolan då och studerade till hälsopedagog) och en lärare SÅG mig och såg till att jag bokade tid hos denna kurator. Efter många timmar och tårar blev jag ordinerad med antidepressiva. Jag har blandade känslor till antidepressiva men jag kan inte ignorera att dessa skapade förutssätningar för mig att börja bearbeta all sorg och smärta som orsakade min depression.

Det var inte förrän 2008 som jag började prioritera mig själv mer dock. Jag hade jobbat med träning och hälsa sen 1999 och tränat andra men aldrig insett hur viktigt det var att skapa utrymme för mig att träna mig, för att JAG skulle må bra. Här började en hel serie av händelser som lett mig dit jag är idag.

Jag hade jobbat på Sturebadet Haga i två underbara år och hade fått ett nytt heltidsjobb. Detta nya jobb möjliggjorde att jag hade ekonomiska möjligheter att ta hjälp av en samtalsterapeut. Jag hade slutat med de antidepressiva två är tidigare men inte riktigt tagit tag i de problem som fortfarande gjorde att jag hade perioder av depressioner och bara sov bort dagarna för att klara mig igenom dem. Jag hittade en terapeut som jag träffade i nästan två år och jag är henne evigt tacksam. Något jag alltid kommer minnas och vara extra tacksam för är att hon lärde mig att hjärta och hjärna behöver prata samma språk. Mitt hjärta viskade om drömmar som fick det att slå extraslag, men min hjärna stoppade dessa genom att säga att jag inte hade förmågan att ta mig dit.

En kär vän frågade om jag ville springa midnattsloppet med henne. Att jag blev livrädd för hur jag skulle klara det men med hennes pepp på träningen inför och under loppet så gick det galant. Det var min första mil jag nånsin sprang och vi gjorde highfive vid varje kilometermarkering. Jag blir rörd vid tanken när jag minns detta. Tack S, vänner som dig växer inte på träd.

Jag bestämde mig 2009 för att skära ner dramatiskt på allt festande och gick på kort tid från 1-2 fester per vecka till 3-4 fester per år. Det gjorde en enorm skillnad och jag har en mer bekväm relation till alkohol idag, men jag dricker mig aldrig berusad. Då mår jag bara dåligt, fysiskt och psykiskt.

Vissa perioder känns det fortfarande motigt, så är livet som människa. Men 9 av 10 dagar har jag inga utmaningar att äta så jag mår bra, träna så jag mår bra, vila så jag mår bra, träna mentalt för att må bra. Jag har hittat rutiner som passar mig på lång sikt och som skapar möjligheter för mig att drömma stort om mål i både livet och träningen.

Det här är anledningen till att jag jobbar med det jag gör idag, att hjälpa människor att hitta sin väg till hälsa och välmående genom mental och fysisk träning. Att finna tid och kraft att sätta sig själv på topplistan över prioriteringar. Att se möjligheter istället för hinder för att uppnå de önskade resultat du vill ha med din hälsa. Att hitta rutiner som passar DIG för att DU ska må bra på långsikt. Det är också därför jag valt mitt motto för mitt företag – Träning för livet.

Mina värderingar kring att jobba med träning och hälsa baserar sig på dessa värdeord;

  • Kärlek- Jag är den viktigaste personen i mitt liv. Jag måste ta hand om och älska mig själv först för att kunna älska och ta hand om andra
  • Balans- Jag har hittat en bra balans mellan att träna och vila, att äta bra mat och mindre bra mat, att ha energi när jag är vaken men också sova gott om nätterna
  • Hållbarhet – jag jobbar för långsiktiga mål, jag tror inte på quickfixes
  • Fokus – för att komma dit jag vill har jag varit tvungen att fokusera. Dvs att inte låta mig tappa ögonen på målet. Det är lätt att distraheras av sociala medier och hur andra lever sina liv och de resultat som de uppnår. Fokus är på mig och min hälsa, vad jag önskar och vill. Inte vad någon annan, eller jag själv, tycker att jag borde begränsa mig till.

Om du känner att du också är i en period i livet där du provat gång på gång men inte nått dessa långsiktiga resultat för att må bättre med mental och fysisk träning så är du välkommen att boka ett kostnadsfritt konsultationssamtal för att höra mer om hur jag kan hjälpa dig utifrån din situation. Detta sker över telefon och tar ca 45 min.