Författare: Mindset PT Maria Lavestedt Segeblad

10 anledningar för dig att träna. Del 1 – ökar din självkänsla

Jag påbörjar nu en ny artikelserie, denna gång för att motivera dig till att träna. Att finna en rutin i att träna, sänka tröskeln och skapa en relation till träning där den ingår i din vardag naturligt. Där inte träning känns som något ouppnåeligt och alldeles för stor tröskel att komma över.

Samtliga 10 delar utgår från att du tränar 2-4 ggr per vecka minst 15 minuter per gång där du blir både varm (behöver inte innebära svettig) och ökad puls (det behöver inte vara högintensiv träning)

Genom åren har jag sett en röd tråd vilken positiv effekt träning kan ha på en persons liv, och dennas/dennes personliag utveckling. I första delen ska vi prata om hur träning kan öka din självkänsla.

 

 

 

Vad är självkänsla? Detta ska skiljas från självförtroende. Självkänsla är din uppfattning om det egna värdet och ett mått på hur du mår, din inre hälsa. Självförtroende är när tron på sin egen förmåga att prestera. Ofta blandar vi ihop vårt värde med våra prestationer, när vi gör ett misstag så har vi inte gjort ett misstag, i stället har vi BLIVIT ett misstag. Viktigt att komma ihåg att ibland GÖR vi fel men vi ÄR aldrig fel. Om du vill öka din förståelse för detta så rekommenderar jag varmt Mia Törnbloms bok ”Självkänsla nu!” Den boken gjorde ett stort intryck för mig och skapade möjlighet för mig att öka min självkänsla och skapa ett liv med mer kvalitet. Tex så gjorde mitt höga självförtroende att jag tackade ja till saker som jag egentligen inte ville göra eller inte visste hur, men att om jag klarade det skulle det bekräfta att jag var värd något mer.

 

 

 

Jag möter många kvinnor som inte har tilltro till sig själva och det påverkar deras träning, det mest klassiska exemplet till detta är när man är en periodare. Låg självkänsla gör att man inte känner sig vara värd att prioritera träningen året om, utan då alla andra gör det. Det är då det är mindre risk att någon ifrågasätter ditt val att träna, när du tillhör norm. När livet pockar på i för intensiva perioder prioriterar man bort sin egen tid för träning till förmån för andras bästa, för dina kollegor eller din familj.

Att ha en kontinuitet i träningen gör att du får resultat, och nya resultat leder till ökad motivation. Du märker att du mår bra av det, du sover bättre, du prioriterar att äta bättre. Det blir en god cirkel.

Att ha en god självkänsla kopplat till träning handlar inte för mig om prestation, men jag ser hur glada och stolta mina klienter blir när de utvecklas. När de fixar en ny övning eller en ökad vikt på det redskap som används.

En hög självkänsla är när du inser att du är värd att må bra, och när du hittar en rutin i träningen så kommer du må bättre. Du är värd att träna varje året om, att känna att din kropp är stark och smärtfri. Att du har ork och energi över även efter ditt heltidsarbete.

 

 

 

Självkänslan testas när du möter motstånd. Jag ser det när mina klienter möter en övning eller ett tillvägagångssätt de tidigare inte bekantat sig med. När rädslan kommer in och de börjar skapa hinder för att det inte kommer gå. Då är det bra att ha en stödjande miljö i form av en PT eller träningskompis som kan peppa dig till att våga. Att göra det om och om igen tills du är trygg med övningen eller har skapat en rutin av att planera in din träning.

 

 

 

Lyssna till din inre röst. Vad säger den till dig? Äh du är ändå för svag, du har inte tid. Eller du kommer ändå inte gå ner i vikt, det har du ju redan försökt i 5 år. Alla har en inre kritisk röst, men du behöver inte ge den så mycket utrymme. Och tänk på vad du skulle säga till en vän som säger att hon vill komma igång med träningen. Inte skulle du säga till henne att äsch du är ändå för tjock, lat eller klen så det är ingen idé? Så varför ska prata så med dig själv?

 

 

 

 

 

 

3 sätt att lyckas med vad du än vill uppnå med ditt liv. Det du fokuserar på får du mer av.

3. Det är beslut, inte omständigheter som kommer förändra ditt liv. Det du fokuserar på får du mer av.

Du kan läsa om punkt nr 1; val av strategi här

Och här kan du läsa om punkt nr 2, vilka känslor har du kopplat till ditt mål?

När jag trodde att jag inte var värd ett bättre liv än de första 29 åren så fokuserade jag på inte lösningar, utan på mina hinder. Jag valde att äta antidepressiva istället för att söka hjälp, för jag orkade bara hantera symptomen inte problemen. Är du med på skillnaden? Osv osv osv..

När skiftet i mitt mindset kom så var det först väldigt läskigt. Att inte få göra som jag alltid gjort. Men det ville jag ju samtidigt inte för då skulle jag ju få samma resultat som jag alltid fått, och de ville jag ju inte längre. Så vad gjorde jag då?

  • Jag sökte psykologisk hjälp av en samtalsterapeut och kunde sluta med antidepressiva
  • Jag lärde mig att trivas i mitt eget sällskap, vilket varit helt omöjligt innan pga för mycket ångest. Jag tittade på feelgoodfilmer och skrev väldigt mycket dagbok. Väldigt mycket dagbok.
  • Jag tackade nej till fester, vilket innebar att några både kollegor och vänner ansåg mig vara tråkig. Men jag höll fast vid mitt beslut. Det innebar att jag fick spendera en del fredagkvällar på egen hand. Vilket varit en skräck innan men blev ett sätt att lära känna mig själv, att tycka om mig själv för första gången. Och inse att jag var en rätt så härlig prick att hänga med.

 

 

 

När det kommer till träningen så ska jag vara ärlig ifall du undrar varför jag inte skriver om det som exempel, med tanke på att jag är personlig tränare? Träningen har varit närvarande i mitt liv sen jag var 3 år gammal och började dansa, sen började jag rida vid 8 års ålder. Spelade fotboll mellan 10-14 år, alltid varit fysiskt aktiv med mina vänner under tonåren. Min karriär inom träning, eller ett medvetet val att jobba med träning kanske är ett bättre sätt att uttrycka det, började vid 19 års ålder då jag fick jobb på ett gym som gruppträningsinstruktör pga gymägaren såg min enorma passion för att röra på mig, min glädje som spred sig till mina deltagare och min kreativitet som skapade fullsatta klasser. Jag är henne alltid tacksam för detta.

Men träningen har alltid varit ett verktyg för mig i dessa jobbiga perioder. Att gå till gymet, gå ut och gå eller springa, eller hålla en gruppträningsklass har gett mig utrymme och kraft i mina personliga svackor att kämpa vidare. Än idag är träningen det jag fokuserar på att prioritera in när livet skaver. Livet kommer inte nödvändigtvis skava mindre pga träningen men det kommer skapa kraft att se möjligheter istället för hinder. Det ökar min självkänkänsla och möjlighet att ta beslut för min hälsa och välmående. Att stå på mig när jag behöver mot de som ifrågasätter eller tvivlar på mig.

 

 

 

Vad är det för omständigheter du upplever som hindrar dig från att få det du vill ha? Är det dags att skifta fokus?

  • Istället för att vara irriterad på att städning tar din tid, kan du låta det vara lite stökigt för att skapa tid för att träna istället? Hur skulle det påverka dig?
  • Istället för att vara frustrerad över att du inte har tid att träna pga ditt heltidsarbete, kan du träna på lunchen eller morgonen? Eller kan du helt enkelt gå av några stationer tidigare för att kunna gå en bit istället till och från jobbet? Hur skulle det påverka dig?
  • Istället för att känna att du inte har möjlighet pga din barn avbryter dig, kan du bjuda in dem i träningen? Låta dem hitta på övningar till dig? Hur skulle det påverka dig?

När du fokuserar på dina hinder, får du mer av dem. När du fokuserar på dina möjligheter får du mer av dem. Kanske lättare sagt än gjort, men svårare än så är det ändå inte.

 

3 sätt att lyckas med vad du än vill uppnå i ditt liv. Vilka känslor hindrar dig att nå dina mål?

2. Vilka är dina känslor kopplade till ditt mål?

Nr 1 kan du läsa här, vilken strategi väljer du?

I många år mådde jag väldigt dåligt. Jag led av depression, ångest, kraftiga sömnsvårigheter, komplicerade relationer till både alkohol och män. Jag skapade en sanning att det var så det skulle se ut, att det var det jag förtjänade. Att det var så mitt liv skulle se ut.

En dag så insåg jag att det får vara nog nu. Jag skapade en målbild av ett liv med en känsla av sammanhang. Där jag sov gott om nätterna, vaknade och kände mig peppad för en ny dag. Att jag delade mitt liv med en man som gav mig energi, istället för att ta energi. Att ett glas vin kunde förgylla en god middag istället för att tjäna som en flykt från verkligheten. Från att jag startade den resan så tog det bara två år. Två år kan låta mycket men med tanke på att jag levt med en mycket sämre story i 29 år så upplever jag det ändå som ett snabbt resultat.

Jag förändrade mina känslor till mina erfarenheter från livet, och har gjort dem till min styrka. De har gett mig verktyg att hjälpa andra människor.

Det som gjorde att jag fastnade där i så många år var två faktorer. Jag skapade ett stigma runt mig själv, där jag trodde att jag var ensam om denna bakgrund. Vilket jag insett idag är, tyvärr, inte fallet. Men jag skämdes för min bakgrund. Den andra var att jag inte tog emot eller sökte hjälp.

 

 

 

Det handlar om Känslor som skapar vissa tankar som skapar vissa beteenden, mer bekant som KBT. Vi tar ett exempel;

Du är en periodare med träning, tränar bara vår till höst. Du vill träna hela året runt men du gör det inte. Varför?

Dina känslor när hösten avslutas och vintern närmar sig är att motivationen sjunker. Du tänker att du inte har ork, eller tid. Det är för mycket på jobbet i denna period, eller dina barn är ändå sjuka så mycket nu fram t.o.m mars. Ditt beteende blir att du tänker att du ska träna, du till och med packar väskan och bokar en klass. Men när tillfället så kommer så bokar du av. För du har fastnat i att du inte har tid, ork och för mycket på jobbet nu. Detta leder till känslan skam och ångest.

Så i detta fall har

  • K för känsla som är bristande motivation som leder till ångest att det aldrig blir av
  • B för beteende att du lurar dig själv med att packa väskan och boka träning, men som du bokar av när det närmar. För du har inte tid, ork och känner du inte av en förkylning också?
  • T för tankar blir att det är hopplöst, du är hopplös. Oh varför kommer jag inte bara iväg och tränar?

Känner du igen dig? Eller kan du hitta andra utmaningar som du kan sätta en känsla, som blir ett beteende som leder till tankar som gör att du fastnar i en ond cirkel?

 

 

 

Vi letar lösning tillsammans för denna utmaning;

K för känsla. Okej så din motivation brister, du börjar leta ursäkter för att inte komma iväg. Är det verkligen brist på tid och energi eller är det att du inte vet vad du ska göra? Ta hjälp av en PT eller boka träningsdejter med en kompis. Börja på en enkel nivå, ta promenader tillsammans. Den största utmaningen som jag ser här som tränare är att man går ut för hårt, från 0 träningspass till 5-6 pass per vecka och så tappar man träningsglädjen och kroppen svarar inte till slut på träningen. Lägg in ett pass i veckan, börja där!

B för beteende. Beteendet i detta fall blir undvikandet av träningen. Vad fyller du dina dagar med? Har du koll på vad det är som finns i kalendern? Kan du rannsaka dig själv och se att du lägger mycket tid på något som du inte vill men som tar tid från t.ex träningen? En klassisk fras som jag hör ang folk som jobbar och tänkt träna på lunchen är att de inte har tid pga en uppgift som de kört fast med och känner att de måste lösa först. Jag förstår den känslan men faktum är att träna 30 min kommer öka din produktivitet och bara miljöombytet i sig kommer ge dig nya idéer och hitta nya lösningar. Prova!

T för tankar. Du tänker att det inte funkar, det är hopplöst, du har försökt. Du ser på andra som tränar året om och tänker att det skulle du också vilja. Du känner dig frustrerad och less. Träning utsöndrar endorfiner som ökar ditt välmående och gör dig glad. Så nästa gång du tänker så så ställ dig upp och hoppa på stället några gånger, gör några knäböj eller tåhävningar. Rulla på axlarna, sträck armarna mot taket. Återigen sänk ribban, vad detta beror på är prestationsångest. Och bristande inspiration som jag ser det. Den vanligaste frasen jag hör från mina klienter när de ska träna själva är att de inte vet vad de ska göra. Och då tappar de motivation. Det finns tusentals övningar och pass på youtube, jag har massa på min instagram. Plocka ihop 3-5 övningar som ser roliga/sköna ut att göra, gör dem cirka 10 ggr i en cirkel och upprepa cirkeln 2-4 ggr. Svårare än så behöver det inte vara.

Hur känns det nu? Vill du dela en utmaning och få inspo till att lösa den? Lämna en kommentar så gör jag mitt bästa att peppa dig!!

Metoder för att hantera stress OCH skapa bättre livskvalitet i vardagen

Idag har jag använt mig av flera metoder för att hantera känslor av stress. Inte för att jag behövde dem specifikt idag, men för att jag vill leva ett liv med kvalitet, glädje och känsla av att vara i fas med mig själv. Inte bara överleva, då många tar till liknande metoder då och endast då..

Så vad har jag gjort undrar du?!

Jag la mig väldigt tidigt igår, och vaknade utsövd. Att hålla sig till rutiner kopplat till sömn är oerhört positivt för hälsan. Innan vi hade barn så la jag mig senare på helgerna, tyckte det var lyxigt. Men det ruckade mina rutiner och var inte särskilt behagligt när klockan ringde tidigt på måndag morgon igen.

Njöt av mobilfritt så mycket som möjligt. För mig som har en lite osund förkärlek till Instagram och Facebook så är det väldigt skönt att lägga undan mobilen. Vara närvarande och njuta av det som händer nu.

Tog med familjen till havet, åt lunch och kastade stenar tills vi höll på att få en överdos av D-vitamin och frisk luft. Man blir trött men väldigt lycklig av några timmar i solen i naturen.

Avslutade dagen på gymet. Påfylld med hormoner som gör mig gladare och skapar bättre förutsättningar för att hantera mer stressiga dagar.

Nu är jag redo för en ny arbetsvecka. Hur känner du?

3 sätt att lyckas med vad du än vill uppnå med ditt liv. Val av strategi.

Jag lyssnar mycket på poddar för att inspireras inom träning, personlig utveckling och entreprenörskap. Just nu lyssnar jag mycket på amerikanska inspiratörer, bl. a Tony Robbins.

Han delade med sig av 3 sätt att lyckas med vad du än vill uppnå i ditt liv, och här kommer min tolkning av dessa. Jag började skriva alla tre i ett inlägg. Men har valt att dela med mig av min reflektion och erfarenhet av varje punkt för att skapa ett konkret exempel och ge dig kontext till sammanhanget. Och då blev inlägget alldeles för långt, så det kommer bli tre olika inlägg av denna anledning.

  1. Vilken strategi väljer du?

Problemet med det här var att det inte var HÅLLBART. Idag har vi så oerhört bråttom, allt måste ske snabbt och se resultat gärna på 1 dag. Det är  helt orealistiskt. Efter att jag gick in i väggen så tog det minst lika lång tid att känna mig ”som mig själv igen” som det tog att gå in i väggen. Om din strategi inte är hållbar så kommer den inte ge dig resultat du vill. Jag bjuder på tips på detta längst ner i detta inlägg.

Men också ett väldigt viktigt ord till detta, FOKUS. Så här i efterhand kan jag önska att jag fokuserat på en sak just i den perioden. Att landa i rollen som tvåbarnsmamma för att skapa utrymme för att sova, vila, äta och allt det basala som behövde hinnas med för att orka med två barn, min man jobbade heltid och vår yngsta sov knappt inte på nätterna. Vaknade kl5 och skrek mestadels hela dagarna. Det var utmattande i sig.

Men eftersom jag skulle komma igång med träningen OCH driva ett framgångsrikt företag så gjorde jag två kardinal fel;

  1. Jag borde ha sovit och vilat de få tillfällen och stunder som min lilla son gjorde, men istället hetsade jag med att jag skulle träna då. Fastän jag var helt slut.
  2. Jag borde ha lagt mig i tid på kvällarna för att palla att bli väckt flera gånger på natten OCH gå upp klockan 5, och orka med hela dagen med en missnöjd liten kille. (observera att jag absolut inte skyller på min lilla son, men han skrek mycket när han var liten. Tills han var cirka 2 år. Idag är han mestadels en liten solstråle som sover överlag väldigt bra på nätterna) Men istället tog jag kvällarna till att jobba, och kunde sitta uppe till kl 23-00 men det hände också att jag la mig kl 2 ibland.

  1. Planera och prioritera. Skapa en överblick över din vardag för att hitta tillfällen för att träna, vare sig det är 1 gång i veckan eller 3.
  2. Hittar du inga såna tillfällen? Sänk ribban, det är bättre att träna 20 min 4 ggr i veckan än 1 timme 2 ggr i veckan. Kanske det gör det lättare att planera in?
  3. Hittar du fortfarande inga luckor? Okej så vad kan du ta bort? Om du ska tacka ja till träning så måste du tacka nej till ngt annat. Om träning är din prio 1 så behöver planeringen av den ske enligt det. Inte allt annat och sen träningen.

Jag vill ge dig tid att klura på detta inlägg, och använda det för att sätta ditt mål så att du kan fundera över vilken strategi som skulle funka bäst för dig. Punkt nr 2 kommer därför på måndag den 26e mars.

 

Internationella sömndagen – för att det är så viktigt för hälsan

Innan jag blev utmattad tänkte jag inte så mycket på sömn, eller snarare reflekterade jag inte över hur viktigt sömnen var för hälsa och välmående. Och att brist på sömn är en stor faktor till ohälsa, och att många har utmaningar med sömnen. Det blev jag varse om när jag startade en facebookgrupp med syfte att inspirera till bättre sömn och mer än 80 pers hängde på.

Jag har själv komplicerad relation till sömn, och det är också en faktor som jag pratar mycket med mina klienter om. Jag hade i väldigt många år problem med ångest och depression och under hela 20-nånting åren sov jag fruktansvärt dåligt. Jag hade svårt att sova, jag vaknade och kände mig orolig på nätterna, och var väldigt trött på morgnarna. Jag arbetade heltid och festade ofta minst en kväll på helgen, så det var verkligen en ond cirkel. Under en period åt jag antidepressiva tabletter, det förbättrade min sömn något men det tog inte hand om problemet.

Idag försöker jag vara noggrann med att få 8-9 timmar sömn för då mår jag som bäst, vilket inte alltid är så enkelt med en 2-, och 4-åring i hemmet. Men numer är jag väldigt medveten om hur mycket jag sover, och kan snabbt göra kopplingar till att kroppen och hjärnan fungerar annorlunda efter en natt med mindre sömn och därmed sänka ribban på prestation i arbete och träning den dagen. Och när jag sovit bra, njuta av den energi jag har.

Men om det är något jag förstått på en känslomässig nivå de senaste åren så är det hur din sömn reflekterar ditt liv. Att sömn är viktigt för hälsan och välmåendet det vet både du och jag på ett intellektuellt plan, men frågan är om du själv gjort kopplingen mellan kvalitet på sömn och livssituation?

Det finns tyvärr flera anledningar till att en person sover dåligt. Migrän, smärta, sjukdom för att nämna några. Men sömn har också en koppling till psykisk ohälsa där du känner frustration, ångest, oro, orkeslös. När livet skaver. När du har svårt att somna för tankarna snurrar hejdlöst. Och du även vaknar i vargtimmen runt kl 3-4 av samma anledning.

Du kanske tänker över en uppgift på arbetet som du inte riktigt vet hur du lösa, eller ha tid till. Du kanske har haft en het diskussion med din partner eller vän som gett en bitter eftersmak. Du är orolig över hur ditt barn mår på förskola och/eller i skolan. Du känner dig frustrerad för att du lever ett liv som du inte känner någon kontroll över.

När jag var på väg in i min utmattning då skavde livet deluxe. Även under den period av återhämtning därefter när jag om och om igen ifrågasatte hur jag kunde låta det gå så långt. Att jag inte fick sova och återhämta mig var en stor anledning. Jag försöker verkligen lägga mig i tid varje kväll för att skapa de bästa förutsättningarna. Det finns kvällar då jag somnar så snart jag lagt huvudet på kudden. Men det finns också många kvällar då jag förträngt något under dagen. När allt blir mörkt och tyst runtom mig så kommer tankarna. Och sömnen får stå åt sidan för att vrida och vända mig oc fundera över detta under någon eller några timmar.

Hur är din relation till sömn?

 

Spoon theory – hur stress påverkar din energi

Spoon theory – en förklaringsmodell för att illustrera hur du använder din energi under dagen. Den skapades ursprungligen av en kvinna med lupus som ville visa med denna teori hur mycket energi sjukdomen tog ifrån den drabbade. Jag använder denna för att illustera hur stress påverkar din energi.

Jag tänker ofta på denna dagar när livet känns lite tufft. Den har gjort mig mer medveten om hur viktiga mina basala behov är för att orka med. Att sömn, vila, äta mat, umgås med mig själv eller vänner är så viktigt för att fylla på energi.

I filmen berättar jag mer om denna med ett konkret exempel. Har du koll på vad som tar kontra ger energi i din vardag?

Om du undrar varför jag är blå i munnen så har jag ätit pannkakor med keso och blåbär innan haha.. Litet rookiemistake när det kommer till att filma sig själv, men jag bjuder på det. Sånt händer ju alla!

Jag gör det inte annorlunda

Alla övningar mina klienter får av mig för att hantera sin stress och öka sin livskvalitet, de gör jag själv. Det är de metoder, verktyg och övningar som gör min kropp och hjärna starkare varje dag. För att fortsätta läka från den utmattningen som var oundviklig efter den stressnivå jag levde i för två år sedan. Som jag och normer i samhället skapade.

(Nästan) Varje kväll skriver jag ner vad jag är tacksam över. Minst tre punkter. Jag är inte immun mot stress och dåliga dagar och då skriver jag att jag är tacksam för att denna dag är över.

Kraften ligger i att SKRIVA NER, inte bara tänka dem. Det har lärt mig bl.a att en dålig dag innebär inte nödvändigtvis ett dåligt liv. Att det finns inget som heter misstag, utan lärdom.

Det tydliggör vad jag gjort, och fortsätter göra för att skapa ett liv och en hälsa som fyller mig med glädje och energi, snarare än ångest, oro och konstant trötthet.

Vad är dina tre punkter som du är tacksam för idag?

 

Det blir inte alltid som man tänkt sig

Idag skulle jag delat ett träningspass som jag genomförde och filmade hemma. Det kommer bli en serie om detta pass med hur man kan modifiera för att förenkla och göra det tuffare, varför övningarna är bra att göra, mitt mål kopplat till dessa övningar och massa annat inspirerande och lärorikt under den närmaste månaden. Det ser jag fram emot att dela med mig av!

Men det blev inte som jag tänkt idag. Tiden flög iväg och trots att jag prioriterade bort en vilostund så hann jag inte med särskilt mycket mer. Påminnelse till mig själv att inte planera bort dessa, jag behöver dem verkligen. Är själv med mina barn denna vecka, det är deras första vecka på dagis då alla kompisar och personal är tillbaka. Från att vara lediga nästan 2 v till det, de är väldigt trötta efter jag hämtat dem på dagis. Och därmed rätt så griniga, om man säger så. Sen ska man ta hand om att laga mat, diska och tvätta för 511e gången pga nattliga kissolyckor. Alltså nu låter det som jag gnäller, men det jag egentligen vill säga är att jag känner så mycket omtanke och respekt för ensamstående föräldrar. Jag har det bara så med mina små pluttar några dagar till, medan andra har det så jämt. All min kärlek och stöd till er, heja er!!

Bland annat har vi upplevt jordens undergång (skulle man kunna tro på mina barns reaktion) när de inte fick glass på en måndag.

Men nu är jag helt slut som artist, jag till och med somnade med barnen när jag skulle natta dem. Det har faktiskt inte hänt på länge. Alltså det där med att vila, jag börjar äntligen se en stor nytta med det mer än att jag faktiskt behöver dessa stunder. Dels funderar jag på hur jag bäst ska återhämta mig nu när vardagen kickar igång ordentligt men att belöningen att få in stunder för vila och reflektion gör mig starkare, mer effektiv och en bättre version av mig själv.

Så det där träningspasset och serien kring det får starta efter helgen, när min sluttenta för utbildningen till certifierad professionell tränare (förhoppningsvis) är avklarad. Håll gärna tummarna för mig!!

Hur gör du själv, vilar/återhämtar du dig varje dag? Eller är du mer; vila? Nej jag kör fullt ös medvetslös hela dagen.

Att sätta fokus för resultat

Jag är inte riktigt redo att dela med mig av mina mål för 2018. De har ännu inte blivit helt klara för mig. Jag vill inte stressa fram något.

Det jag däremot vet är att jag kommer satsa på några få mål. Jag behöver vara fokuserad, då jag brustit i fokus tidigare. 

Tills vidare sätter jag fokus för dagen, eller min intention för dagen kan man också kalla det. 

Imorse började jag veckan med att sätta 3 fokus för veckan, inte mer och mindre. Därifrån detaljplanerar jag dagarna och veckan.

3 fokus som är steg till mina mål för 2018 och för livet. 3 fokus som jag kan gå tillbaka till när jag vacklar i min tro på mig själv, när jag blir ofokuserad eller hellre vill lata mig (obs med lata mig menar jag okynnesligga i soffan, icke att förväxla med nödvändig vila och återhämtning) än göra det som behövs.

Det här inte bara sänker min stress, det ökar min självkänsla. Och på fredag hoppas jag kunna bocka av ett stort mål för mig! Då behövs fokus!

Det viktigaste av allt? Att ta en stund varje dag (vi pratar 5-15 min) att skriva ner ditt fokus och planering! 

Vad är dina fokus för denna vecka som leder dig till mindre stress och mer självkänsla?