Månad: oktober 2017

Gott bröd som du lätt bakar själv

min Instagram tipsar jag just nu om mina #healthhacks. Jag ska sammanställa dem på bloggen men just nu var det recept på bröd som efterfrågades. Så här kommer det. Anledningen till att jag bakar mitt egna bröd är för att jag har koll på vad jag får i mig, men också för att det är billigare.

Sätt ugnen på 200 grader.

Blanda ihop i en skål;

  • 1 dl havregryn
  • 3 dl mjöl, jag brukar ta vad jag har hemma. Bovete eller grahams är gott.
  • 1 dl rågkross
  • 1 dl vetekross
  • 1 dl Chiafrön
  • 1,5 tsk bakpulver
  • 1,5 tsk bikarbonat
  • 1-2 tsk (beroende på smak) brödkryddor

Blanda ihop i en annan skål

  • 4,5 dl filmjölk eller 500 g kvarg för mer mättande och högre proteinhalt
  • 1 dl agavesirap

Blanda sedan båda massorna. Häll ner i en ugnssäker brödform. Toppa med havregryn och flingsalt. In i ugnen i 40-45 minuter.
Mums! Om du provar lämna gärna en kommentar vad du tyckte.

Önskar dig en fin dag! <3

Restorative yoga

I lördags var jag på restorative yoga med en av mina bästa vänner. Det var ett underbart sätt att starta en dag eller helgen på.

Info från yogobe.com om vad detta är;

Restorative Yoga är en meditativ och terapeutisk form av yoga som handlar om att slappna av och skapa återhämtning, fysiskt, mentalt och själsligt. Det engelska ordet restorative betyder återhämtande på svenska.

Under 1,5 timme befann vi oss i 5 positioner i 8 min vardera. Till skillnad från yinyoga där man också befinner sig under en längre tid i varje position med syfte att bearbeta spänningar i bindväven och det kan vara rätt smärtsamt och utmanande, så är restorative yoga bara fokus på att ligga skönt och koppla av. Det är otroligt avslappnande men kan också vara oerhört utmanande att slappna av och komma ner i varv utan att ha myrornas krig i hjärnan. Jag fokuserade på min andning och njöt. De spelade även en speciell typ av musik som kallas sound healing och innebär spel med pling, gong och skålar. Ljuden var både provocerande och lugnande. Jag hade föredragit bara den lugna men min kompis var inte alls brydd av det så jag antar att det handlade mer om att jag fortfarande har en del att jobba på när det kommer till just koppla av och varva ner.

Man får tillgång till bolster, kuddar, en helt underbar ullig yogamatta som gjorde att det blev varmt och skönt och en filt att lägga över sig. Jag provade detta första gången när jag var höggravid med Lucas och har haft ett väldigt positivt minne och lust att göra om det. Och vilket behov det finns idag att göra just detta. Vi var över 20 pers som låg där och vilade tillsammans i 1,5h. Det var med andra ord fullbokat och lite till.

Det var absolut inte sista gången jag gjorde detta. Och det blev en väldigt skön inspiration till den hälsohelg jag inom kort kommer bjuda in till på Körunda den 3-4 februari. Just för dig som behöver utrymme och hjälp att koppla av och varva ner, få möjlighet att reflektera och känna in i ditt liv. Vad som funkar och vad som dränerar dig. Med fokus på att inspirera och guida dig och ge dig konkreta tips att ta med hem till din vardag för att behålla den känslan. Här kommer jag också för första gången ever berätta om min utmattning, vägen in i det och tiden efter. Den som fortfarande pågår, varje dag. Hur det påverkat mig och hur det har förändrat mig.

Har du provat restorative yoga?

Jag önskar dig en fin dag! <3

Tips till rörelseglädje

För er som missat det så delar jag just nu med mig av mig tips och information på temat vardagsmotion och rörelseglädje i en kostnadsfri facebookgrupp. Förra veckan fick deltagarna tips på övningar för stela nackar, bröstryggar och axlar. Jag delar med mig övningarna i egenskap av personlig tränare och utifrån de behov som finns i gruppen.

Jag tänkte dock dela med mig av ett tips för att få dem att bli av i vardagen, kanske främst under arbetstid för att det är där som problemen med smärtande nackar, axlar och bröstryggar uppstår.

Gemensamt för alla är att de är enkla att utföra, det krävs inga eller minimalt med redskap. Du behöver inte byta om. Men om du sitter 8 timmar på en arbetsplats där värk uppstår så räcker det inte att göra övningarna nån gång i veckan. Utan för bästa resultat dagligen, gärna flera gånger om dagen.

Det bästa och enklaste är helt enkelt att sätta timer (t.ex mobilen) och jobba 50 minuter åt gången. Därefter tar du en paus, lämnar din arbetsplats. Går till köket och hämtar och dricker ett glas vatten. Sedan gör du 15 stycken av valfri övning. Vilken tidsintervall du föredrar eller behöver går att prova dig fram till. Men detta är ett sätt för att det ska bli av och kroppen är gladare efter en arbetsdag.

Jag kommer fortsätta dela med mig av sköna och enkla övningar att göra för mer rörlighet, men även tips på hur du får in mer vardagsmotion i ditt liv i facebookgruppen som pågår fram till 1nov.

Här hittar du facebookgruppen på temat vardagsmotion och rörelseglädje.

 

Varma hälsningar

 

Tips på mindfulnessapp

Jag försöker egentligen mer och mer att bli mobilfri, men detta till trots ska jag idag tipsa om en app som jag tycker är helt fantastisk när jag behöver ta det lugnt en stund. Koppla av, varva ner. Och då är denna app ett väldigt inspirerande och lättillgängligt verktyg för mig.

Kvinnan som pratar har en lugn men bestämd röst, hon pratar engelska. Men hon pratar på ett sätt så att meditation och mindfulness blir väldigt begripligt. Jag älskar att det är ljud av porlande bäckar, kvittrande fåglar och susande vindar i träd i bakgrunden. Jag började med 7 days of calm. Efter det låstes fler möjligheter upp och jag har nu påbörjat 21 days of calm.

Denna app passar om du behöver, precis som mig, hjälp att komma till ro. Jag finner tyvärr väldigt sällan ro att bara sitta i tystnad och bara vara. Jag jobbar på det. Eller om du i farten behöver stänga av omvärlden på tnnelbanan eller bussen. Obs dvs alltså inte när du kör bil. Nu använder jag den dagtid när jag behöver ladda batterierna, varje del är cirka 10 minuter långa. Men också väldigt passande när jag behöver komma ner i varv inför sänggående. Just nu snurrar det mycket i skallen och jag kan därför lyssna två ggr per dag.

Appen heter Calm (ps detta är inget samarbete, utan jag bara tipsar om den för att jag själv använt och gillat den några månader nu)

Jag önskar dig en riktigt fin dag och en skön helg! <3

 

#Metoo

Det är med blandade känslor jag ser denna hashtag dyka upp i allt högre frekvens, det gör mig oerhört ledsen att se att så många kvinnor blivit utsatta för sexuella trakasserier. Det innebär alltså inte endast de som blivit våldtagna utan fått uppleva män som utnyttjar maktposition, män som tar för sig av en kvinnas kropp på ett sätt som de inte fått lov till. En sliskig komplimang som är helt onödig i sammanhanget och bara skapar obehag. Situationer med alkohol och kvinnor som känt sig ”tvungna” att ligga med en man. Osv osv…

Vad är min relation till #metoo

Det gäller även mig. Jag tänkte inte gå in på detaljer nu, jag vet inte om jag är redo för det. Men låt oss säga att min första obehagliga upplevelse till detta började  redan när jag var runt 5 år och en man lika gammal som jag är nu bad mig sätta mig i hans knä. Tills i tisdags då en man ”följde efter” mig på gymet. Tog över varje övning som jag gjorde och tittade alldeles för långt efter mig i hopp om att jag skulle fråga om han var klar så vi fick kontakt. Jag kände mig väldigt äcklad. Den blicken gick inte att fel på..

Och sen har det varit många fler tillfällen, på olika sätt. Men det de alla har gemensamt är att det är vanliga män, svenssons så att säga. Samtliga har varit vita. Några var jag kär i, några tog tillfället i akt när alkohol var inblandat. En annan sak de alla har gemensamt är en känsla av skam. Att jag skulle gjort något fel, en känsla av sorg att jag inte sa ifrån. Och en glädje och stolthet de gånger jag faktiskt sa ifrån, ordentligt. Den här hashtaggen handlar för mig om att vi kvinnor står upp tillsammans, stöttar varandra och avlastar varandra från den skammen. Vi är inte problemet.

Hur påverkar detta mig nu, i min nuvarande livssituation

Men så som denna hashtag påverkar just mig allra mest nu, i min nuvarande livssituation, är det faktum att jag är mamma till två söner. Två små pojkar som ska växa upp till män en dag. Två blivande män som jag vill uppfostra till att bli två trygga individer med sunda värderingar. Och däri ingår inte att antasta, förnedra, slå, våldta en kvinna. Eller att ge sig in i grupper med ett grupptryck som leder till våld och olagliga aktiviteter för den delen heller.

Jag tänker på det mycket faktiskt. jag blir så glad när jag ser min äldsta son uttrycka sina känslor, ge mig en puss och kram när vi skiljs åt för att gå till dagis och jobb. Så ömt och glatt. Jag tänker på att jag är så stolt över honom men känner samtidigt en oro. Dels att han ska tappa de mjuka sidorna i sin personlighet och dels att han ska ses som svag för dessa.

Jag tänker mycket och pratar mycket med min man om att vara bra förebilder, att vara närvarande och att prata med våra barn. Vara noga med vilka ord vi använder för det formar dem mer än vi tror, på gott och ont.

Jag ser mig själv i min äldsta son som är 4 år. Den yngsta är bara 2 och har ännu inte riktigt börjat uttrycka sin egen personlighet utan har full fokus på att lära sig tala, förstå världen och se upp till storebror. Jag tänker på hur jag alltid blivit anklagad för att vara känslig, som det skulle vara något negativt. Det ingår i min personlighet, jag är em väldigt empatisk person. Men jag var också så många år tyngd av skam och känsla av otillräcklighet, och blev så förvirrad när ordet ”känslig” användes som ett skällsord mot mig.

Jag och min har ett otroligt viktigt jobb framför oss, och vi ska göra vårt bästa. Av kärlek till våra barn, för att ge dem de bästa förutsättningarna vi kan för ett liv som fyller dem med fina minnen och styrka att hantera utmaningar. Jag tänker på det varje dag. Ännu mer nu.

Om vi bygger starka barn, behöver vi inte laga så många trasiga vuxna. Den meningen har så många dimensioner i mina ögon.

Min åsikt om vågen 

Har du en våg hemma? Brukar du väga dig ofta? Kanske till och med dagligen?

Jag har inte ägt en våg på många herrans år. Ja faktiskt inte nånsin delat hem med en sen jag flyttade hemifrån. Min vikt är så sekundär för mig. Jag tänker på och planerar min sömn, vardagsmotion, kost och träning för att jag vill må bra. Jag gör det för en känsla av att bli starkare för varje vecka. Med kontinuitet, som jag skrev om igår. Jag tränar för en känsla, inte för en siffra. 

Min upplevelse är att de som använder denna, gör det lite för frekvent och har inte en positiv relation till vågen. 

Jag skulle vilja uppmuntra dig till att slänga ut den. Du missar ”the big picture”, alla delar som skapar en helhet. Du missar att SE att resultaten för du är så fokuserad på att vikten inte gått ner som önskat. 

Missförstå mig rätt, jag säger inte att det är fel att vilja gå ner i vikt. Men jag skulle vilja uppmuntra dig att skifta fokus. För att hitta andra motivatorer som gör vägen till ditt mål mer inspirerande och roligare.

Jag önskar dig en fin dag! <3

 

Varma hälsningar

Kontinuitet för resultat

När man jobbar med mental och fysisk träning är det viktigt för mig som tränare att kunna ha en tydlig dialog med mina klienter om förväntningar.

Jag får nämligen frågan ofta; ”När kommer jag börja se resultat?”

Frågan som är väldigt svår att ge ett svar på. Det beror på är nog det första jag säger sen får man se till helheten för att kunna skapa ett mål som känns accepterat för både mig som tränare men framförallt de jag tränar. Om inte hen är nöjd, insatt i vad som kan hindra och vad som kan hjälpa till men även fått en pirrande känsla i magen av motivation så är det struntsamma. Då måste jag som tränare bli tydligare i min dialog för att komma dit.

Men en sak om detta kan jag säga, kontinuitet kommer ge dig resultat. Ett pass kommer inte ge dig de resultat du vill ha, inte på långsikt iallafall. Men säg 3 pass i veckan kan göra det, vecka efter vecka. Att skriva ner vad du är tacksam för en dag kommer inte ge dig den underbara känslan av att se livet med nya glasögon, utan det är när du skriver den listan dag efter dag efter dag.

Kontinuitet ger resultat

Jag skulle inte vara ärlig mot dig om jag lovade dig ett datum då kan du se resultat. Men en sak kan jag lova dig, om du gör det som behövs så kommer du komma dit.

Det här är något jag tänker mycket på nu när jag håller på att utveckla mitt företag och äntligen kommit igång med träningen så som jag vill. Våra barn sover generellt bra på nätterna, mer ork finns och vi har blivit bättre på att planera och skapa rutiner för att nå våra mål med träningen. Vi är i detta fall jag och min man. Stöd för att komma dit du vill är viktigt, någon som hejar på dig. Förra veckan hade jag som mål att träna 5 tillfällen, och det blev 6. En bonus som absolut inte kommer finnas tillfällen för varje vecka.

Så när det känns motigt, ge inte upp. Du kommer se resultat, vilka dessa än är. Genom kontinuitet. Heja dig!!

 

Önskar dig en fin dag! <3

Att välja glädje

Det finns en bok av Kay Pollak med samma titel som rubriken på detta blogginlägg. Jag läste den för några år sedan och gillade den, så den är ett tips. Om du har svårt att känna glädje i vardagen så ger den tips och insikter.

Hur kan jag känna glädje i vardagen?

Känner du glädje varje dag i ditt liv? Ser du fram emot något? Har du haft ett härligt samtal med en vän eller kollega? Vad gör du för att vända på en situation, som ur ett kort -, eller långsiktigt perspektiv inte känns som det ger dig någon glädje?

Varför skriver jag detta? För att numer känner jag sån enorm glädje varje dag. Inte hela tiden varje dag, men vid något tillfälle varje dag. 

För cirka 10 år sedan trodde jag inte för en sekund att jag skulle kunna känna så. Jag var under många, många år plågad av sömnbrist och återkommande depressioner till följd av väldigt låg självkänsla. Jag förstod inte mitt värde och jag förstod absolut inte hur jag skulle vända på situationen. 2008 fanns inte så många coacher och terapeuter som idag, och det var inte lika lätt att få tag i dem som idag med hjälp av google, facebook och instagram. Men jag provade mig fram, var envis och bestämd att personkemin skulle klicka, att jag skulle få förtroende för personen som jag hoppades skulle hjälpa mig. Och henne hittade jag efter många försök, tårar och frustration. Jag hade precis fått ett jobb inom marknadsföring, sittandes framför en dator 8 timmar om dagen. Det kändes hett och spännande i ett halvår sedan började mitt hjärta längta ut. Jag hade fina kollegor, bra lön, trygghet i fast anställning och förmåner. Kul variation med kickoffer och lyxiga middagar med kunder och säljare. På ytan såg allt bra ut, men på insidan kände jag mig tom. Jag arbetade där i 6 år. 6 år, kan vi bara ta in det ett tag? Hur lång tid det är. Men också, hur irrelevant det är utifrån var jag är idag. Det är en fjärt i himlen i jämförelse med hela mitt liv på förhoppningsvis många år till och det gav mig massa lärdomar om att dels jobba med marknadsföring men också att aldrig ge upp att leta efter det som är jag. Att följa mitt hjärta.

Vad gör dig glad? Middag med vänner och/eller familj?

Idag följer jag mitt hjärta, det skapar massa orosmoment utifrån att jag är egen företagare, inte har varken fast inkomst eller förmåner att luta mig på. Men jag har min självkänsla att stå tryggt på. Jag har min familj att glädjas åt. Jag har min resa att se tillbaka på och sträcka på mig för att jag aldrig gav upp. Jag gläds åt att jag varje dag känner mig nuvarande och uppfylld av att jobba med det som tidigare mer varit på hobbynivå till att idag vara på heltid, om inte mer.

I det stora hela, men också i de små situationerna i vardagen så handlar det om val. Ett mindset. Att välja glädje. Den förmågan hade jag inte för 10 år sedan men har idag. Jag har mina dippar och jag försöker inte nödvändigtvis att sopa bort dem, de fyller ett syfte. Men jag låter dem inte ta över mitt liv som tidigare. Jag väljer glädje.

Ett tips för att välja glädje, dvs vända en situation som sänker dig och din glädje är att sätta på en favoritlåt och låta musiken fylla upp dig. En sån låt som du OMÖJLIGT kan sitta still. Låt kroppen bara få följa med. Sjung ut högt. Sätt på den repeat, om och om igen, om det behövs.

Här kan du se en film på en låt som jag helt omöjligt kan sitta still till (se 13 okt). Kanske kan det inspirera dig till att köra en svängom, eller åtminstone ett litet leende på läpparna. Ett litet förstadie om inte något annat till att välja glädje.

Jag önskar dig en fin helg! <3

Varma hälsningar

 

Tips för vardagsmotion

Du har säkert hört dem förut, men de är så bra i sin enkelhet men oftast är det svårt att genomföra dem. Det finns en mental utmaning, gamla vanor som måste brytas upp och ändras. Planering som ska göras och en vilja, att verkligen vilja förändra och skapa nya möjligheter för att få in mer vardagsmotion i DIN vardag. Och rörelseglädje som jag kallar det, i form av enkla övningar som kan användas till pausgympa och en gladare, och eventuellt mindre smärtfri kropp.

Ok here we go!

  • Gå av några stationer  tidigare om du åker buss, pendeltåg och/eller tunnelbana. Åker du bil så åk 15 min tidigare till arbetsplatsen och ta en promenad innan du går in på arbete.
  • Ta trappan istället för hissen eller rulltrappan varje gång. Jag brukar ta trappan istället för rulltrappan och jag brukar (tyvärr) vara rätt ensam där.
  • Ta en promenad på lunchen
  • Stå upp istället för att sitta hela dagen på arbetsplatsen.
  • Cykla eller jogga till jobbet
  • Gå och hämta ett glas vatten varje timme. Låt oss säga att du arbetar 8 timmar och går och hämtar ett glas varje timme (på 2,5 dl) då får du även i dig de rekommenderade 2liter vatten per dag. Ännu en win-win.
  • Sätt klockan på 25-45 min och gör lite rörlighetsövningar. Hitta ett intervall som passar dig att jobba på innan du tar en paus. Sätt sedan om klockan.
  • Boka promenad med en kompis på kvällar, helger eller morgnar (när än det passar dig). En social stödmiljö underlättar enormt!

I facebookgruppen En ny god vana – vardagsmotion och rörelseglädje (som är kostnadsfri att delta i) kommer jag under de närmsta veckorna gå igenom varför det är så viktigt med vardagsmotion, konkreta tips för övningar som inte kräver varken redskap, mycket utrymme eller ens att du behöver byta om innan eller duscha efteråt. Allt för att förenkla och inspirera dig att få in mer vardagsmotion i din vardag.

Hoppas vi ses där!

 

 

Hur viktig är en bra hållning för att undvika smärta i vardagen?

Jag ser det om och om, och har själv precis blivit (återigen) uppmärksammad på hur min hållning påverkar min kropp. De vanligaste utmaningarna jag ser och hör är;

  • Framåtroterade axlar – det är väldigt många som pga jobb spenderar flera timmar framför datorn, dvs med armarna framför kroppen. Kroppen justerar sig till slut efter detta och roterar fram axlarna.
  • Ömmande bröstrygg – läs ovan. Pga axlarnas framåtrotering och armarna som väldigt mycket spenderar tid framför kroppen så får muskulaturen som befinner sig i bröstryggen kämpa emot och den belastningen är de inte så sugna på under så lång tid så då svarar kroppen med mjölksyra och smärta.
  • Molande, svidande ländrygg – hur aktiv är du att jobba med bålmusklerna? Framförallt de djupa bålmusklerna som ingår i vår egen inbyggda korsett, den som stabiliserar och ger skydd och support till vår ländrygg. Kanske är du tight i baksida lår och dessa muskler drar ner ditt bäcken till en icke neutral position.
  • Smärtande nacke och/eller huvudvärk – även här uppstår pga för mycket tittande i dator och mobiler och då uppstår vad som i folkmun kallas ”gamnacke”

Det finns fler men dessa är de absolut vanligaste i min erfarenhet. Vad man vill uppstå är en kropp i lod dvs att öra, axel, utsida höft, knä och häl är i samma position. Se bild, lånad från The Wellness Way. Vi fokuserar i detta inlägg på ”good posture” men går gärna igenom vad de andra positionerna kan bero på. Viktigt att ha i åtanke dock att dålig hållning behöver inte nödvändigtvis orsaka smärta men i de flesta fall gör det just det. Det behöver inte heller innebära att du är mer skadebenägen, men det beror på vad du vill använda din kropp till (vilken sport/idrott) och det kan absolut vara positivt att stärka upp muskulatur för att motverka och gå mot god hållning.

 

För min egen del så är min ländrygg påverkad av min hållning, till stor del hur jag placerar min vikt. Jag som löpare tenderar att lägga vikt på mitten/främre delen av foten och kommer då ur lod. Min posturala muskulatur, på svenska så är det muskler som jobbar för att bibehålla en god hållning, hamnar ur obalans. Därtill måste jag fortsatt jobba med bålmusklerna och sätesmusklerna för att stärka upp. I övrigt vara väldigt medveten om att lägga mer vikt i hälen då min ländrygg avlastas och hållningen blir generellt bättre.

Det finns en film på min instagram för att illustrera just hur jag menar kopplat till utmaning med min nuvarande hållning, eller snarare smärta kopplat till den som kroppen inte längre vill vara med.

Jag kommer under tre veckor att ge tips på övningar för att stärka upp ömmande, trötta muskler och för att inspirera till mer vardagsmotion och rörelseglädje i min faceboookgrupp som är helt kostnadsfri för dig att vara med i. Vi startar imorgon onsdag och här kan du hitta den och gå med.

Hur är din hållning? Vänd dig med sidan mot en spegel. Har du smärta någonstans? Prova förändra kroppens läge för att se om smärtan minskar. Eller gå med i gruppen och nämn dina utmaningar så försöker jag dela med mig av tips för att det ska kännas bättre.

Jag önskar dig en fin dag!!

Varma hälsningar