Knäböj – enkel och älskad! 

Knäböj är en övning som appliceras på många målgrupper. Den används för mammor, gravida och nyblivna men även löpare, motionärer och för pausgympa. Då du endast (om du inte jobbat ett tag med denna och utveckla mer styrka med hjälp av denna övning och vikter) behöver din kropp och typ 1 kvadratmeter i yta så är den lättillgänglig. Och även effektiv sätesövning. 

Jag la upp en film på instagram med olika moment, eller olika utföranden på en knäböj.

Den kan du se här.

I första delen visar jag hur jag ser många utföra ett knäböj. Man tar ut rörelsen framförallt i höften istället för knäna. Det kan vara så att din fotledsrörlighet är utmanad och du kan inte skjuta fram knäna i den ”sittande” delen och böjer dig då i höften för att få mer böj.

2. Så utför jag rörelsen. Jag har primärt jobbat med min fotledsrörlighet och bålstyrka för att få upp överkroppen och skjuta fram knäna. Men behöver jobba med min rörlighet i baksida ben för att undvika att rumpan tippar inåt i läget längst ner innan jag vänder upp igen.

3. Att addera en vikt som du håller ovanför axeln underlättar för att skapa en insikt hur din rörlighet är. Men även hur din överkropp påverkar dina möjligheter att skapa progression med tunga vikter på sikt. Detta är inte en optimal rörelse för mig. Då min rörlighet i axeln och bröstrygg är mindre bra vill gärna vikten luta framåt när jag utför knäböj. Det blir väldigt tungt för axeln när vikten förflyttas från rakt ovanför. Det kräver mer av min bål. Men man ser också att jag kompenserar min bristande rörlighet i bröstryggen genom öka min svall, vilket är något vi vill undvika då det belastar ländryggen negativt.

Den slutsats jag drar av detta för egen del är att jag har en del att jobba med för att på sikt addera vikt i form av en skivstång på axlarna. Något jag personligen strävar efter då detta är vad man kallar en basövning och oerhörd positiv att jobba med om du vill bli stark, bygga muskler och få en rumpa som ger bl.a ett starkt löpsteg.

Men skam den som ger sig! Jag skriver inte detta för att klanka ner på mig själv eller avskräcka dig från att göra den. Snarare uppmuntra oss båda att trägen vinner. Med effektiv träning och kontinuitet så står jag snart med 70 kg vikt på skivstången och gör denna. Det är ett av mina träningsmål. Vad har du för träningsmål?

4 kommentarer

  1. Helena Roth säger:

    Oj! Vilken illustrativ filmsnutt – tack för den. Har funderat lite över skillnaden med att hålla huvudet ”ner” eller ”rakt fram” och skillnaden märktes väl i din film.
    Träningsmål… hm… gör min dagliga sjua och vill röra mig varje dag utöver det. Mycket cykel och promenad blir det, men två gånger senaste två veckorna har jag fått ett infall att sticka ut och springa (ja, jogga då…) så det ska jag faktiskt försöka väcka lite mer till liv!

    • marialavestedtsegeblad säger:

      Har du sett att nu är vi ett gäng som bjuder på coreövningar varje dag på instagram resten av juni? Det är en bra start!! 😀

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *