Kategori: Personlig tränare

Behöver du hjälp med träningen i sommar?

Börjar du känna lukten av semester? Är det mycket nu, men du ser fram emot lugnare dagar i sommar? Ska du ut till sommarstugan eller tappar du motivationen att gå in på gymet när solen skiner utomhus?

Jag har jobbat som Personlig Tränare Online i över tre år och det har varit ett väldigt uppskattat verktyg för mina klienter. Det är toppen att ha sin personliga tränare med sig i mobilen med instruktioner i både film och text med noggrant utvalda övningar specifikt för dina mål. Jag planerar utifrån de resurser du har och den tid du vill och kan lägga på träningen varje vecka, och i slutet av varje vecka stämmer vi av för att se hur veckan gått. Du svarar på ett par av mig förberedda frågor för att jag ska planera din nästa vecka och vår resa tillsammans fortsätter. Utöver det har du tillgång till mig på whatsapp när du vill ställa en fråga, eller behöver en virtuell spark i baken för att få träningen gjord.

Maria är en fantastisk PT och person! Hon lyssnar, utmanar och pushar! Hon ser verkligen vad just Du behöver utmanas i! Lotta, nybliven mamma

Har från periodare gått till att träna kontinuerligt och det är inget måste längre!! Skadefri med äkta träningsglädje där jag hittar tid att träna istället för att komma på undanflykter:) tack Maria! Längtar efter att kunna lyfta tyngre och springa längre! Lizette, småbarnsmamma som blev lycklig löpare

Min PT som fått mig från sporadisk utövare, till halvmaratonlöpare Hon låter mig inte tappa fokus! Tusen tack Maria! Linda, som ville ha hjälp inför sitt första halvmaraton

Jag jobbar med gravida och nyblivna mammor och löpare men även dig vill komma igång med träningen eller redan är motionär men vill ta nästa steg. Eller har du ont från en monoton vardag framför t.ex datorn och behöver hjälp att bygga upp kroppen med styrketräning inifrån för att klara av din vardag med mer ork och mindre smärta? Har du varit utmattad och känner dig vilsen och osäker hur du ska komma igång?

Jag har plats för tre stycken PT Online klienter med start from 3 juli. Kostnaden för detta är 990 kr/4veckor. Och då lägger jag även in en kostanalys utan extra kostnad. Om du önskar.

Är du intresserad så mailar du mig på maria@liltraining.se. Då får du inom 48 timmar tillbaka ett konsultationsdokument som du fyller i och skickar tillbaka. Efter det bokar vi tid för ett telefonsamtal eller Skype (vilket du föredrar) för att gå igenom det du skrivit. På så sätt får du chans att känna efter om du vill fortsätta vidare med mig som din personliga tränare online. Skulle du inte känna att så var fallet så kostar det ingenting. Och vill du fortsätta vidare så kommer du få mer detaljerad information i detta samtal vad som händer härnäst.

Jag hoppas vi hörs under sommaren, att jag får förgylla din semester mellan bad och glass, mellan vila i hammocken eller i solstolen och roliga och svettiga träningspass. Med fokus på träningsglädje, livskvalitet och personlig utveckling. För långsiktiga resultat.

Jag bjuder på coreträning hela juni! 

Eller sanningen med den rubriken är att jag kom på initiativet och bjöd in massa aktörer i branschen som jag vet har massa bra övningar att inspirera med.

Idén uppstod för att jag verkligen behöver jobba med min bål, eller snarare djupa bålmuskler. Jag har fortfarande separation i mina magmuskler efter mina två graviditeter. Den kommer aldrig gå ihop men så länge jag fortsätter träna för att ha en stark bål där musklerna är välbekanta med att aktivera sig så är det inget problem. Men nu har min ländrygg bråkat lite senaste veckorna och då kom jag till insikt att jag slarvat med denna träning. Men även för att nu är det mycket fram till semestern, träningen behöver vara lättillgänglig. Och jag behöver röra på mig varje dag gör att rensa skallen, hålla kreativiteten hög och stressen i schakt. Så jag tänker mig ett upplägg med 60 min vardagsmotion varje dag vilket innebär promenad, cykling och/eller löpare. Det behöver inte vara 60 min sammanhängande men 60 minuter totalt under dagen. Och så 5-15 min core varje dag. Det känns rimligt just nu, men skapar också en bra grund för mer träning i sommar.

Vill du vara med? Övningarna kommer primärt delas på instagram, men jag kommer samla ihop alla (mina) övningar i slutet av juni i ett inlägg så de är lättillgängliga. Under #starkinifrånochut på instagram hittar du alla övningar. För med mig är flera aktörer i branschen och hjälper mig inspirera er! Du kan hitta alla som du ska följa på instagram om du klickar HÄR men här kommer även en presentation av de som är med i denna corestreak / vardagsmotion för hälsa inifrån och ut!

Vi har Malin på Hälsa Mera som är som personlig tränare men som hon själv säger också ”bidrar till långsiktigt hållbara människor genom lönsam hälsopepp”. Och med stort leende peppar hon verkligen.

Tina som är PT hittar du på instagram som @pttinawestberg som är inriktad på att jobba med seniorer och tränar själv mycket crossfit.

Sist men absolut inte minst har vi Anne som är löpcoach, personlig tränare och min tidigare yoga pt som du finner på Hjärtkompaniet

Det var hela gänget! Nu är bara frågan är du med oss i juni och tränar lite varje dag, bygger styrka inifrån och ut?

Knäböj – enkel och älskad! 

Knäböj är en övning som appliceras på många målgrupper. Den används för mammor, gravida och nyblivna men även löpare, motionärer och för pausgympa. Då du endast (om du inte jobbat ett tag med denna och utveckla mer styrka med hjälp av denna övning och vikter) behöver din kropp och typ 1 kvadratmeter i yta så är den lättillgänglig. Och även effektiv sätesövning. 

Jag la upp en film på instagram med olika moment, eller olika utföranden på en knäböj.

Den kan du se här.

I första delen visar jag hur jag ser många utföra ett knäböj. Man tar ut rörelsen framförallt i höften istället för knäna. Det kan vara så att din fotledsrörlighet är utmanad och du kan inte skjuta fram knäna i den ”sittande” delen och böjer dig då i höften för att få mer böj.

2. Så utför jag rörelsen. Jag har primärt jobbat med min fotledsrörlighet och bålstyrka för att få upp överkroppen och skjuta fram knäna. Men behöver jobba med min rörlighet i baksida ben för att undvika att rumpan tippar inåt i läget längst ner innan jag vänder upp igen.

3. Att addera en vikt som du håller ovanför axeln underlättar för att skapa en insikt hur din rörlighet är. Men även hur din överkropp påverkar dina möjligheter att skapa progression med tunga vikter på sikt. Detta är inte en optimal rörelse för mig. Då min rörlighet i axeln och bröstrygg är mindre bra vill gärna vikten luta framåt när jag utför knäböj. Det blir väldigt tungt för axeln när vikten förflyttas från rakt ovanför. Det kräver mer av min bål. Men man ser också att jag kompenserar min bristande rörlighet i bröstryggen genom öka min svall, vilket är något vi vill undvika då det belastar ländryggen negativt.

Den slutsats jag drar av detta för egen del är att jag har en del att jobba med för att på sikt addera vikt i form av en skivstång på axlarna. Något jag personligen strävar efter då detta är vad man kallar en basövning och oerhörd positiv att jobba med om du vill bli stark, bygga muskler och få en rumpa som ger bl.a ett starkt löpsteg.

Men skam den som ger sig! Jag skriver inte detta för att klanka ner på mig själv eller avskräcka dig från att göra den. Snarare uppmuntra oss båda att trägen vinner. Med effektiv träning och kontinuitet så står jag snart med 70 kg vikt på skivstången och gör denna. Det är ett av mina träningsmål. Vad har du för träningsmål?

Gör träningen mer lättillgänglig

Hur har din vecka startat? Jag har haft två klienter på morgonen, två mammor som vill komma igång med träningen igen och behöver hjälp för att hitta lämpliga övningar för där de är nu. Då menar jag sett till kroppens förutsättningar men också hur livet runtomkring dem ser ut.

De inspirerade mig till egen träning men också till detta inlägg.

Många av oss behöver inte komma till gymet 1-3 gånger i veckan för att springa snabbt eller lyfta tungt. Inte endast snarare. Många av oss behöver övningar som kan inkluderas i vardagen för att förbereda och förbättra kroppens möjligheter att ta skapa resultat av besöken på gymet. Träna lite varje dag.

Jag skriver många av oss, för det inkluderar även mig. Jag gör dagligen övningar för att förbättra rörlighet, styrka och förmåga att vara närvarande här och nu. För att må bra både fysisk och psykiskt. När jag väl beger mig till gymet så gör det för att passa på att lyfta tyngre eller springa tuffa intervaller på löpband.

Men det är så viktigt att skapa en grund för fysiken att och den mentala hälsan att kunna få ut effekt nog av den tiden kroppen får jobba i tyngre och mer obekväma situationer, vare sig det är på gymet eller någon annanstans.

Jag ska er några konkreta förslag hur och vad du kan göra för att illustrera vad jag menar;

Som mamma

  • Har du en bebis som gärna sover i vagnen? Grattis väldigt bra förutsättningar för att få till vardagsmotion varje dag. En timmes promenad ger ungefär 6000 steg.
  • Har du en bebis som gärna vill vara nära? Sätt på en bärsele och gör knäböj
  • Vill barnen vara med och träna? Lägg dig på golvet, sätt barnet över höfterna och kör höftlyft.
  • Ladda hem mammamage appen och passa på att göra en övning (eller så många som hinns med) när bebisen leker glatt på egen hand en stund. Jag använder den som ett verktyg när mammorna inte tränar med mig för att få hjälp med aktiveringen av djupa bålmusklerna.

Som löpare

  • Har du ett kontorsjobb? Ställ dig upp och gör tåhävningar med fötterna pekandes utåt, framåt och inåt. Fötterna axelbrett isär, gör 10 stycken i varje position med fötterna.
  • Ska du på gå på toaletten? Gör dynamiska utfall dit!
  • Telefonmöte? Gör knäböj samtidigt.

Det här är övningarna som enkelt kan tillämpas i vardagen, som jag jobbar med mina klienter och modifierar efter behov. Sen finns det tonvis med övningar som skapar en stark och funktionell kropp men som är lite svåra att beskriva med ord. Men följ mig gärna på instagram då jag med jämna mellanrum visar övningar som du enkelt kan tillämpa i vardagen. Jag la upp en övning där idag för dig som är stressad och öm i bröstryggen.

Vad brukar du göra för övningar som du enkelt kan göra i vardagen? Hemma eller på jobbet, där du inte ens behöver byta om?