Kategori: Personlig tränare

2004 var året som förändrade mitt liv

Under tonåren och mina 20-nånting år hade jag stora problem med depressioner till och från. 2004 var det år som jag nådde botten och kunde inte längre sjunka djupare. Jag sov bort så många dagar jag bara kunde för att slippa hantera all smärta som fanns inom mig. Jag var plågad av väldigt låg självkänsla och hade ingen tilltro till min egen förmåga att göra en förändring. Om jag inte hade gjort som jag gjorde då så är jag inte säker på att jag suttit här idag och skrivit detta.

Jag vill inte leva, men jag vill inte dö

De orden yttrade jag till en kurator jag fick kontakt med efter att jag vid ett tillfälle börjat hyperventilerat på en klass (jag gick på högskolan då och studerade till hälsopedagog) och en lärare SÅG mig och såg till att jag bokade tid hos denna kurator. Efter många timmar och tårar blev jag ordinerad med antidepressiva. Jag har blandade känslor till antidepressiva men jag kan inte ignorera att dessa skapade förutssätningar för mig att börja bearbeta all sorg och smärta som orsakade min depression.

Det var inte förrän 2008 som jag började prioritera mig själv mer dock. Jag hade jobbat med träning och hälsa sen 1999 och tränat andra men aldrig insett hur viktigt det var att skapa utrymme för mig att träna mig, för att JAG skulle må bra. Här började en hel serie av händelser som lett mig dit jag är idag.

Jag hade jobbat på Sturebadet Haga i två underbara år och hade fått ett nytt heltidsjobb. Detta nya jobb möjliggjorde att jag hade ekonomiska möjligheter att ta hjälp av en samtalsterapeut. Jag hade slutat med de antidepressiva två är tidigare men inte riktigt tagit tag i de problem som fortfarande gjorde att jag hade perioder av depressioner och bara sov bort dagarna för att klara mig igenom dem. Jag hittade en terapeut som jag träffade i nästan två år och jag är henne evigt tacksam. Något jag alltid kommer minnas och vara extra tacksam för är att hon lärde mig att hjärta och hjärna behöver prata samma språk. Mitt hjärta viskade om drömmar som fick det att slå extraslag, men min hjärna stoppade dessa genom att säga att jag inte hade förmågan att ta mig dit.

En kär vän frågade om jag ville springa midnattsloppet med henne. Att jag blev livrädd för hur jag skulle klara det men med hennes pepp på träningen inför och under loppet så gick det galant. Det var min första mil jag nånsin sprang och vi gjorde highfive vid varje kilometermarkering. Jag blir rörd vid tanken när jag minns detta. Tack S, vänner som dig växer inte på träd.

Jag bestämde mig 2009 för att skära ner dramatiskt på allt festande och gick på kort tid från 1-2 fester per vecka till 3-4 fester per år. Det gjorde en enorm skillnad och jag har en mer bekväm relation till alkohol idag, men jag dricker mig aldrig berusad. Då mår jag bara dåligt, fysiskt och psykiskt.

Vissa perioder känns det fortfarande motigt, så är livet som människa. Men 9 av 10 dagar har jag inga utmaningar att äta så jag mår bra, träna så jag mår bra, vila så jag mår bra, träna mentalt för att må bra. Jag har hittat rutiner som passar mig på lång sikt och som skapar möjligheter för mig att drömma stort om mål i både livet och träningen.

Det här är anledningen till att jag jobbar med det jag gör idag, att hjälpa människor att hitta sin väg till hälsa och välmående genom mental och fysisk träning. Att finna tid och kraft att sätta sig själv på topplistan över prioriteringar. Att se möjligheter istället för hinder för att uppnå de önskade resultat du vill ha med din hälsa. Att hitta rutiner som passar DIG för att DU ska må bra på långsikt. Det är också därför jag valt mitt motto för mitt företag – Träning för livet.

Mina värderingar kring att jobba med träning och hälsa baserar sig på dessa värdeord;

  • Kärlek- Jag är den viktigaste personen i mitt liv. Jag måste ta hand om och älska mig själv först för att kunna älska och ta hand om andra
  • Balans- Jag har hittat en bra balans mellan att träna och vila, att äta bra mat och mindre bra mat, att ha energi när jag är vaken men också sova gott om nätterna
  • Hållbarhet – jag jobbar för långsiktiga mål, jag tror inte på quickfixes
  • Fokus – för att komma dit jag vill har jag varit tvungen att fokusera. Dvs att inte låta mig tappa ögonen på målet. Det är lätt att distraheras av sociala medier och hur andra lever sina liv och de resultat som de uppnår. Fokus är på mig och min hälsa, vad jag önskar och vill. Inte vad någon annan, eller jag själv, tycker att jag borde begränsa mig till.

Om du känner att du också är i en period i livet där du provat gång på gång men inte nått dessa långsiktiga resultat för att må bättre med mental och fysisk träning så är du välkommen att boka ett kostnadsfritt konsultationssamtal för att höra mer om hur jag kan hjälpa dig utifrån din situation. Detta sker över telefon och tar ca 45 min.

Min åsikt om vågen 

Har du en våg hemma? Brukar du väga dig ofta? Kanske till och med dagligen?

Jag har inte ägt en våg på många herrans år. Ja faktiskt inte nånsin delat hem med en sen jag flyttade hemifrån. Min vikt är så sekundär för mig. Jag tänker på och planerar min sömn, vardagsmotion, kost och träning för att jag vill må bra. Jag gör det för en känsla av att bli starkare för varje vecka. Med kontinuitet, som jag skrev om igår. Jag tränar för en känsla, inte för en siffra. 

Min upplevelse är att de som använder denna, gör det lite för frekvent och har inte en positiv relation till vågen. 

Jag skulle vilja uppmuntra dig till att slänga ut den. Du missar ”the big picture”, alla delar som skapar en helhet. Du missar att SE att resultaten för du är så fokuserad på att vikten inte gått ner som önskat. 

Missförstå mig rätt, jag säger inte att det är fel att vilja gå ner i vikt. Men jag skulle vilja uppmuntra dig att skifta fokus. För att hitta andra motivatorer som gör vägen till ditt mål mer inspirerande och roligare.

Jag önskar dig en fin dag! <3

 

Varma hälsningar

Kontinuitet för resultat

När man jobbar med mental och fysisk träning är det viktigt för mig som tränare att kunna ha en tydlig dialog med mina klienter om förväntningar.

Jag får nämligen frågan ofta; ”När kommer jag börja se resultat?”

Frågan som är väldigt svår att ge ett svar på. Det beror på är nog det första jag säger sen får man se till helheten för att kunna skapa ett mål som känns accepterat för både mig som tränare men framförallt de jag tränar. Om inte hen är nöjd, insatt i vad som kan hindra och vad som kan hjälpa till men även fått en pirrande känsla i magen av motivation så är det struntsamma. Då måste jag som tränare bli tydligare i min dialog för att komma dit.

Men en sak om detta kan jag säga, kontinuitet kommer ge dig resultat. Ett pass kommer inte ge dig de resultat du vill ha, inte på långsikt iallafall. Men säg 3 pass i veckan kan göra det, vecka efter vecka. Att skriva ner vad du är tacksam för en dag kommer inte ge dig den underbara känslan av att se livet med nya glasögon, utan det är när du skriver den listan dag efter dag efter dag.

Kontinuitet ger resultat

Jag skulle inte vara ärlig mot dig om jag lovade dig ett datum då kan du se resultat. Men en sak kan jag lova dig, om du gör det som behövs så kommer du komma dit.

Det här är något jag tänker mycket på nu när jag håller på att utveckla mitt företag och äntligen kommit igång med träningen så som jag vill. Våra barn sover generellt bra på nätterna, mer ork finns och vi har blivit bättre på att planera och skapa rutiner för att nå våra mål med träningen. Vi är i detta fall jag och min man. Stöd för att komma dit du vill är viktigt, någon som hejar på dig. Förra veckan hade jag som mål att träna 5 tillfällen, och det blev 6. En bonus som absolut inte kommer finnas tillfällen för varje vecka.

Så när det känns motigt, ge inte upp. Du kommer se resultat, vilka dessa än är. Genom kontinuitet. Heja dig!!

 

Önskar dig en fin dag! <3

Det måste gå fort och vara gratis!

Ju mer jag jobbar som personlig tränare och ju fler människor jag har äran att träffa genom detta yrke så tänker jag på detta. Människor som sitter framför mig med en önskan om att må bättre, gå ner i vikt och bli starkare. Absolut, det är inga fel på de målen! Så länge det är mål som får ditt hjärta att klappa lite snabbare och inte vad du tror att du borde baserat på inverkan från sociala medier (men det är ett helt annat inlägg) så är jag helt med på banan.

Men det som bekymrar mig är nivå av förväntningar. Många bokar bara 1 timme eller kanske 3 timmar och tror att de ska uppnå sina resultat på den tiden. Det beror ju på hur motiverad du är och hur mycket tid och energi du själv kan lägga på det, om det funkar med ditt nuvarande liv. Jag har många återkommande klienter som verkligen investerar i sig själva och vi ses generellt 1 gång i veckan. Hur vi tränar beror mycket på dagsform. Men det som är så underbart är när man efter några gånger verkligen börjar lära känna varandra, och att vi båda förstår essensen av det som tidigare gjort att de inte nått sina mål. De AHA upplevelserna får man inte efter bara en timme tillsammans.

Långvariga insatser ger långvariga resultat. Kortvariga insatser ger kortvariga resultat. Därav är mitt motto Träning för livet.

Ibland behöver man bara hjälp för att komma igång, få insikt om nya övningar eller hjälp med tekniken. Absolut inget fel i det. missförstå mig rätt. Men de klienter jag ser som är mest framgångsrika och tillfreds med sig själva och sina resultat är de som investerar mer tid i sig själva med hjälp av coacher inom mental och fysisk träning. Jag har själv anlitat personliga tränare och löpcoacher online som varit ett samarbete som varat minst 3 månader. Jag har träffat en pt under 6 månaders period för att få inspiration och en starkare kropp. Jag försöker leva som jag lär.

Det är därför jag rekommenderar minst 3 månaders samarbete när jag arbetar med mina klienter online, men det brukar oftast bli längre än så. Men du kan även anlita mig för bara en månad om man skulle känna att personkemin eller upplägget inte passade dig. Just vad det gäller personkemin är anledningen till att jag alltid erbjuder ett kostnadsfritt konsultationssamtal på 30 minuter innan du startar med mig som antingen personlig tränare IRL eller personlig tränare online.

Här kan du läsa mer och meddela ditt intresse för att anlita mig som personlig tränare online. Just nu har jag möjlighet att ta emot 3 nya klienter med start 17 oktober.

När jag arbetar med mina klienter så erbjuder jag mina klienter att köpa bara en timme, då man kanske vill prova på. Men det finns även möjlighet att boka 5 eller 10 timmars paket, dels blir priset per timme lägre då men möjligheterna för att nå sina mål ökar även.

Här kan du läsa mer om att anlita mig som personlig tränare. Just nu har jag under oktober extra bra priser.

Tveka inte att höra av dig för fråga som inte besvaras här genom att skriva en kommentar nedan eller maila mig på maria@liltraining.se

Under oktober kan du även ta del av min facebookgrupp En ny vana – vardagsmotion och rörelseglädje helt kostnadsfritt med start 11 oktober.

Jag önskar dig en fin dag!

 

 

Behöver du hjälp med träningen i sommar?

Börjar du känna lukten av semester? Är det mycket nu, men du ser fram emot lugnare dagar i sommar? Ska du ut till sommarstugan eller tappar du motivationen att gå in på gymet när solen skiner utomhus?

Jag har jobbat som Personlig Tränare Online i över tre år och det har varit ett väldigt uppskattat verktyg för mina klienter. Det är toppen att ha sin personliga tränare med sig i mobilen med instruktioner i både film och text med noggrant utvalda övningar specifikt för dina mål. Jag planerar utifrån de resurser du har och den tid du vill och kan lägga på träningen varje vecka, och i slutet av varje vecka stämmer vi av för att se hur veckan gått. Du svarar på ett par av mig förberedda frågor för att jag ska planera din nästa vecka och vår resa tillsammans fortsätter. Utöver det har du tillgång till mig på whatsapp när du vill ställa en fråga, eller behöver en virtuell spark i baken för att få träningen gjord.

Maria är en fantastisk PT och person! Hon lyssnar, utmanar och pushar! Hon ser verkligen vad just Du behöver utmanas i! Lotta, nybliven mamma

Har från periodare gått till att träna kontinuerligt och det är inget måste längre!! Skadefri med äkta träningsglädje där jag hittar tid att träna istället för att komma på undanflykter:) tack Maria! Längtar efter att kunna lyfta tyngre och springa längre! Lizette, småbarnsmamma som blev lycklig löpare

Min PT som fått mig från sporadisk utövare, till halvmaratonlöpare Hon låter mig inte tappa fokus! Tusen tack Maria! Linda, som ville ha hjälp inför sitt första halvmaraton

Jag jobbar med gravida och nyblivna mammor och löpare men även dig vill komma igång med träningen eller redan är motionär men vill ta nästa steg. Eller har du ont från en monoton vardag framför t.ex datorn och behöver hjälp att bygga upp kroppen med styrketräning inifrån för att klara av din vardag med mer ork och mindre smärta? Har du varit utmattad och känner dig vilsen och osäker hur du ska komma igång?

Jag har plats för tre stycken PT Online klienter med start from 3 juli. Kostnaden för detta är 990 kr/4veckor. Och då lägger jag även in en kostanalys utan extra kostnad. Om du önskar.

Är du intresserad så mailar du mig på maria@liltraining.se. Då får du inom 48 timmar tillbaka ett konsultationsdokument som du fyller i och skickar tillbaka. Efter det bokar vi tid för ett telefonsamtal eller Skype (vilket du föredrar) för att gå igenom det du skrivit. På så sätt får du chans att känna efter om du vill fortsätta vidare med mig som din personliga tränare online. Skulle du inte känna att så var fallet så kostar det ingenting. Och vill du fortsätta vidare så kommer du få mer detaljerad information i detta samtal vad som händer härnäst.

Jag hoppas vi hörs under sommaren, att jag får förgylla din semester mellan bad och glass, mellan vila i hammocken eller i solstolen och roliga och svettiga träningspass. Med fokus på träningsglädje, livskvalitet och personlig utveckling. För långsiktiga resultat.

Jag bjuder på coreträning hela juni! 

Eller sanningen med den rubriken är att jag kom på initiativet och bjöd in massa aktörer i branschen som jag vet har massa bra övningar att inspirera med.

Idén uppstod för att jag verkligen behöver jobba med min bål, eller snarare djupa bålmuskler. Jag har fortfarande separation i mina magmuskler efter mina två graviditeter. Den kommer aldrig gå ihop men så länge jag fortsätter träna för att ha en stark bål där musklerna är välbekanta med att aktivera sig så är det inget problem. Men nu har min ländrygg bråkat lite senaste veckorna och då kom jag till insikt att jag slarvat med denna träning. Men även för att nu är det mycket fram till semestern, träningen behöver vara lättillgänglig. Och jag behöver röra på mig varje dag gör att rensa skallen, hålla kreativiteten hög och stressen i schakt. Så jag tänker mig ett upplägg med 60 min vardagsmotion varje dag vilket innebär promenad, cykling och/eller löpare. Det behöver inte vara 60 min sammanhängande men 60 minuter totalt under dagen. Och så 5-15 min core varje dag. Det känns rimligt just nu, men skapar också en bra grund för mer träning i sommar.

Vill du vara med? Övningarna kommer primärt delas på instagram, men jag kommer samla ihop alla (mina) övningar i slutet av juni i ett inlägg så de är lättillgängliga. Under #starkinifrånochut på instagram hittar du alla övningar. För med mig är flera aktörer i branschen och hjälper mig inspirera er! Du kan hitta alla som du ska följa på instagram om du klickar HÄR men här kommer även en presentation av de som är med i denna corestreak / vardagsmotion för hälsa inifrån och ut!

Vi har Malin på Hälsa Mera som är som personlig tränare men som hon själv säger också ”bidrar till långsiktigt hållbara människor genom lönsam hälsopepp”. Och med stort leende peppar hon verkligen.

Tina som är PT hittar du på instagram som @pttinawestberg som är inriktad på att jobba med seniorer och tränar själv mycket crossfit.

Sist men absolut inte minst har vi Anne som är löpcoach, personlig tränare och min tidigare yoga pt som du finner på Hjärtkompaniet

Det var hela gänget! Nu är bara frågan är du med oss i juni och tränar lite varje dag, bygger styrka inifrån och ut?

Knäböj – enkel och älskad! 

Knäböj är en övning som appliceras på många målgrupper. Den används för mammor, gravida och nyblivna men även löpare, motionärer och för pausgympa. Då du endast (om du inte jobbat ett tag med denna och utveckla mer styrka med hjälp av denna övning och vikter) behöver din kropp och typ 1 kvadratmeter i yta så är den lättillgänglig. Och även effektiv sätesövning. 

Jag la upp en film på instagram med olika moment, eller olika utföranden på en knäböj.

Den kan du se här.

I första delen visar jag hur jag ser många utföra ett knäböj. Man tar ut rörelsen framförallt i höften istället för knäna. Det kan vara så att din fotledsrörlighet är utmanad och du kan inte skjuta fram knäna i den ”sittande” delen och böjer dig då i höften för att få mer böj.

2. Så utför jag rörelsen. Jag har primärt jobbat med min fotledsrörlighet och bålstyrka för att få upp överkroppen och skjuta fram knäna. Men behöver jobba med min rörlighet i baksida ben för att undvika att rumpan tippar inåt i läget längst ner innan jag vänder upp igen.

3. Att addera en vikt som du håller ovanför axeln underlättar för att skapa en insikt hur din rörlighet är. Men även hur din överkropp påverkar dina möjligheter att skapa progression med tunga vikter på sikt. Detta är inte en optimal rörelse för mig. Då min rörlighet i axeln och bröstrygg är mindre bra vill gärna vikten luta framåt när jag utför knäböj. Det blir väldigt tungt för axeln när vikten förflyttas från rakt ovanför. Det kräver mer av min bål. Men man ser också att jag kompenserar min bristande rörlighet i bröstryggen genom öka min svall, vilket är något vi vill undvika då det belastar ländryggen negativt.

Den slutsats jag drar av detta för egen del är att jag har en del att jobba med för att på sikt addera vikt i form av en skivstång på axlarna. Något jag personligen strävar efter då detta är vad man kallar en basövning och oerhörd positiv att jobba med om du vill bli stark, bygga muskler och få en rumpa som ger bl.a ett starkt löpsteg.

Men skam den som ger sig! Jag skriver inte detta för att klanka ner på mig själv eller avskräcka dig från att göra den. Snarare uppmuntra oss båda att trägen vinner. Med effektiv träning och kontinuitet så står jag snart med 70 kg vikt på skivstången och gör denna. Det är ett av mina träningsmål. Vad har du för träningsmål?

Gör träningen mer lättillgänglig

Hur har din vecka startat? Jag har haft två klienter på morgonen, två mammor som vill komma igång med träningen igen och behöver hjälp för att hitta lämpliga övningar för där de är nu. Då menar jag sett till kroppens förutsättningar men också hur livet runtomkring dem ser ut.

De inspirerade mig till egen träning men också till detta inlägg.

Många av oss behöver inte komma till gymet 1-3 gånger i veckan för att springa snabbt eller lyfta tungt. Inte endast snarare. Många av oss behöver övningar som kan inkluderas i vardagen för att förbereda och förbättra kroppens möjligheter att ta skapa resultat av besöken på gymet. Träna lite varje dag.

Jag skriver många av oss, för det inkluderar även mig. Jag gör dagligen övningar för att förbättra rörlighet, styrka och förmåga att vara närvarande här och nu. För att må bra både fysisk och psykiskt. När jag väl beger mig till gymet så gör det för att passa på att lyfta tyngre eller springa tuffa intervaller på löpband.

Men det är så viktigt att skapa en grund för fysiken att och den mentala hälsan att kunna få ut effekt nog av den tiden kroppen får jobba i tyngre och mer obekväma situationer, vare sig det är på gymet eller någon annanstans.

Jag ska er några konkreta förslag hur och vad du kan göra för att illustrera vad jag menar;

Som mamma

  • Har du en bebis som gärna sover i vagnen? Grattis väldigt bra förutsättningar för att få till vardagsmotion varje dag. En timmes promenad ger ungefär 6000 steg.
  • Har du en bebis som gärna vill vara nära? Sätt på en bärsele och gör knäböj
  • Vill barnen vara med och träna? Lägg dig på golvet, sätt barnet över höfterna och kör höftlyft.
  • Ladda hem mammamage appen och passa på att göra en övning (eller så många som hinns med) när bebisen leker glatt på egen hand en stund. Jag använder den som ett verktyg när mammorna inte tränar med mig för att få hjälp med aktiveringen av djupa bålmusklerna.

Som löpare

  • Har du ett kontorsjobb? Ställ dig upp och gör tåhävningar med fötterna pekandes utåt, framåt och inåt. Fötterna axelbrett isär, gör 10 stycken i varje position med fötterna.
  • Ska du på gå på toaletten? Gör dynamiska utfall dit!
  • Telefonmöte? Gör knäböj samtidigt.

Det här är övningarna som enkelt kan tillämpas i vardagen, som jag jobbar med mina klienter och modifierar efter behov. Sen finns det tonvis med övningar som skapar en stark och funktionell kropp men som är lite svåra att beskriva med ord. Men följ mig gärna på instagram då jag med jämna mellanrum visar övningar som du enkelt kan tillämpa i vardagen. Jag la upp en övning där idag för dig som är stressad och öm i bröstryggen.

Vad brukar du göra för övningar som du enkelt kan göra i vardagen? Hemma eller på jobbet, där du inte ens behöver byta om?