Kategori: Löpning

Är idag dagen jag startade en runstreak?

Om inte annat var idag dagen som jag vågade filma utomhus med risk att någon skulle se mig och tycka jag var konstig. Någon, eller några såg mig, och kanske tyckte jag var konstig. Men jag överlevde, inget hände och jag fortsatte filma.

Idag får ni följa med mig när jag går mot skogen utanför vårt hus, ca 20 sekunder sen är jag ute på Sörmlandsleden. Känner mig väldigt lyckligt lottad som bor granne med skogen, och är där dagligen av någon anledning. Det är ett livselixir, en rutin, ett behov. Häng med.

Vad är en runstreak?

Det här är något som mer och mer börjar uppmärksammas i Sverige även om det varit förekommande i högre grad utomlands, som jag förstått det, och den längsta runstreaken som pågått är en engelsman som sprang varje dag i 52 år. Herregud.

En runstreak innebär att du springer 1,6 km dagligen. Hur många dagar i sträck det bestämmer du. Tanken är att man ska springa dessa 1,6 km utan att stanna, det är väl den officiella tanken med en runstreak.

Men så här tänker jag, och detta är mitt syfte med en runstreak;

  • Jag vill hitta en daglig rutin då jag får komma ut i skogen, njuta av kvalitativ egentid. Det är också ett fantastiskt sätt att få igång geniknölarna och komma på massa bra och spännande idéer för både företaget och livet.
  • Löpningen har legat på is av förklarliga skäl (som jag berättar om i videon) men på senare tid har en längtan att hitta tillbaka till löpningen funnits inom mig och att få in det i vardagen igen.
  • Jag kommer vara ute i 20 min varje dag, men behöver lyssna väldigt noga på kroppen och kommer därför varva promenad och jogg för att inte bli överbelastad och skadad.
  • Att planera in dessa 20 min per dag blir ett sätt att sluta prioritera bort mig själv, och min träning. Jag är viktig, och jag mår bra av träning.
  • Utöver detta är tanken att starta dagen med yoga 5-30 min och varannan dag styrketräning för att förbättra löpsteget.
  • Längd på runstreak är primärt fram till mina träningsgrupper med Bootrun – Träning för alla börjar om två veckor, men får se hur jag känner efter det.
  • Runstreak kan absolut vara ett sätt att komma igång med löpningen om man som mig varvar löpning och promenad, eller kanske snarare jogg och promenad. Springer du varje dag bör du ha fokus på att springa lugnt och långsamt.
  • Blir jag sjuk, dvs halsont eller feber så avslutar jag runstreaken. En lätt förkylning som bara innebär lite snor men i övrigt bra allmäntillstånd kommer inte göra att jag avbryter.
  • Att lägga in en runstreak som en metod att bli en bättre löpare kan absolut vara ett bra sätt att bygga belastningstålighet i leder och ligament och göra kroppen uthållig. Mitt mål är fortfarande längre lopp i trailmiljö.
  • Sist men inte minst vill jag ta bort min prestationsångest kring löpning. Efter att jag haft problem med hälsporre, knas med benhinnorna. smärtande knän och påverkan på diskar i ländryggen så har jag känt mig låg. Och dålig. Jag vill vända den känslan och hitta glädjen i löpning igen. Det tycker jag verkligen Ellen skrev så bra, och hon hade i skrivande stund i det inlägg jag länkar till om du klickar på hennes namn, sprungit 1024 dagar i sträck. Jag lyckades inte hitta någon information om hur länge det blev till slut eller om hon fortfarande springer.

Skulle detta kunna vara något för dig?

 

Alla kan bli löpare

Jag har mött så många som är nyfikna på att börja springa, eller jogga, men den främsta anledningen till att de anser att de inte kan börja med löpning är ”Men jag har ingen kondition, jag blir andfådd bara jag behöver springa några meter till bussen”

Ett av mina favorituttryck när det kommer till träning är att ”du kunde inte gå när du föddes, nu kan du springa” för att visa på möjligheterna och den utveckling som kommer att ske om du ger det ett försök, och tid.

Ja det är inte konstigt att du blir andfådd när du behöver kanske springa allt du kan för att hinna med bussen eller tåget för att hinna i tid till jobbet. Väldigt enkelt förklarat så är du inte uppvärmd och kroppen har inte hunnit förbereda sig för denna aktivitet och då svarar den på det sättet. Du får en känsla av hjälp, vad jobbigt det är att springa och bestämmer dig för att detta inte är något för dig. Känner du igen dig?

När jag jobbar med ovana löpare så förvånas alltid nästan samtliga över hur mitt upplägg är, och framförallt att de får rucka på sin egen uppfattning om att de inte kan springa. Och blir glatt överraskade över hur mycket de njuter av det. Börjar man försiktigt med att springa och blandat med gång/promenera max 30 minuter så har man fler härliga insikter att få ta del av på vägen mot denna underbara motionsträning.

Löpning är en träningsform som behöver några delar ödmjukhet, en väldigt massa tålamod och det är väldigt klokt att hjälp av en löpcoach i början eller när man vill utvecklas vidare. Med denna kan du stämma av varför du blir trött, om du får ont och pepp när motivationen tryter.

När du gett kroppen den tiden, och lagt ner det arbete som behövdes för att du ska känna dig bekväm med din löpning, på vilken nivå det än är, så är det magiskt. Och kom ihåg att du är löpare vilken hastighet du än tar dig fram i, vilken distans eller hur många miuter du än är ute och springer eller om du blandar löpning med gång. Löpning är för alla som vill.

Jag är just nu så himla lycklig att min granne, som jag brukar promenera med 1-2 gånger per vecka och som varit totalmotståndare mot löpning av samma anledning som jag nämnt, nu vill prova att springa med mig. Hon har sett mina filmer på instagram från när jag springer i skogen och blivit sugen att testa. Så söndag morgnar kommer vi nu springa istället för promenera.

Jag älskar när jag kan inspirera andra till ett sådant beslut, det är ju precis därför jag jobbar som tränare och också delar med mig i sociala mediakanaler om min egen träning.

Vill du få hjälp att komma igång med löpningen? Då är du varmt välkommen att hänga med i min träningsgrupp som börjar den 18e april. Vi tränar två gånger i veckan tillsammans för att inte motivationen ska tryta. På tisdagar kommer vi fokusera på löpskolning och löpteknik och på torsdagar styrka och rörlighet för att ge dig de allra bästa förutsättningarna att fortsätta med löpningen även efter dessa fyra veckor.

Här kan du läsa mer om denna träningsgrupp

Nu önskar dig en bra dag! Min träning för dagen är färdig och blev löpintervaller på lunchen. Vad tränar du idag?