Kategori: Hälsokonsult

2004 var året som förändrade mitt liv

Under tonåren och mina 20-nånting år hade jag stora problem med depressioner till och från. 2004 var det år som jag nådde botten och kunde inte längre sjunka djupare. Jag sov bort så många dagar jag bara kunde för att slippa hantera all smärta som fanns inom mig. Jag var plågad av väldigt låg självkänsla och hade ingen tilltro till min egen förmåga att göra en förändring. Om jag inte hade gjort som jag gjorde då så är jag inte säker på att jag suttit här idag och skrivit detta.

Jag vill inte leva, men jag vill inte dö

De orden yttrade jag till en kurator jag fick kontakt med efter att jag vid ett tillfälle börjat hyperventilerat på en klass (jag gick på högskolan då och studerade till hälsopedagog) och en lärare SÅG mig och såg till att jag bokade tid hos denna kurator. Efter många timmar och tårar blev jag ordinerad med antidepressiva. Jag har blandade känslor till antidepressiva men jag kan inte ignorera att dessa skapade förutssätningar för mig att börja bearbeta all sorg och smärta som orsakade min depression.

Det var inte förrän 2008 som jag började prioritera mig själv mer dock. Jag hade jobbat med träning och hälsa sen 1999 och tränat andra men aldrig insett hur viktigt det var att skapa utrymme för mig att träna mig, för att JAG skulle må bra. Här började en hel serie av händelser som lett mig dit jag är idag.

Jag hade jobbat på Sturebadet Haga i två underbara år och hade fått ett nytt heltidsjobb. Detta nya jobb möjliggjorde att jag hade ekonomiska möjligheter att ta hjälp av en samtalsterapeut. Jag hade slutat med de antidepressiva två är tidigare men inte riktigt tagit tag i de problem som fortfarande gjorde att jag hade perioder av depressioner och bara sov bort dagarna för att klara mig igenom dem. Jag hittade en terapeut som jag träffade i nästan två år och jag är henne evigt tacksam. Något jag alltid kommer minnas och vara extra tacksam för är att hon lärde mig att hjärta och hjärna behöver prata samma språk. Mitt hjärta viskade om drömmar som fick det att slå extraslag, men min hjärna stoppade dessa genom att säga att jag inte hade förmågan att ta mig dit.

En kär vän frågade om jag ville springa midnattsloppet med henne. Att jag blev livrädd för hur jag skulle klara det men med hennes pepp på träningen inför och under loppet så gick det galant. Det var min första mil jag nånsin sprang och vi gjorde highfive vid varje kilometermarkering. Jag blir rörd vid tanken när jag minns detta. Tack S, vänner som dig växer inte på träd.

Jag bestämde mig 2009 för att skära ner dramatiskt på allt festande och gick på kort tid från 1-2 fester per vecka till 3-4 fester per år. Det gjorde en enorm skillnad och jag har en mer bekväm relation till alkohol idag, men jag dricker mig aldrig berusad. Då mår jag bara dåligt, fysiskt och psykiskt.

Vissa perioder känns det fortfarande motigt, så är livet som människa. Men 9 av 10 dagar har jag inga utmaningar att äta så jag mår bra, träna så jag mår bra, vila så jag mår bra, träna mentalt för att må bra. Jag har hittat rutiner som passar mig på lång sikt och som skapar möjligheter för mig att drömma stort om mål i både livet och träningen.

Det här är anledningen till att jag jobbar med det jag gör idag, att hjälpa människor att hitta sin väg till hälsa och välmående genom mental och fysisk träning. Att finna tid och kraft att sätta sig själv på topplistan över prioriteringar. Att se möjligheter istället för hinder för att uppnå de önskade resultat du vill ha med din hälsa. Att hitta rutiner som passar DIG för att DU ska må bra på långsikt. Det är också därför jag valt mitt motto för mitt företag – Träning för livet.

Mina värderingar kring att jobba med träning och hälsa baserar sig på dessa värdeord;

  • Kärlek- Jag är den viktigaste personen i mitt liv. Jag måste ta hand om och älska mig själv först för att kunna älska och ta hand om andra
  • Balans- Jag har hittat en bra balans mellan att träna och vila, att äta bra mat och mindre bra mat, att ha energi när jag är vaken men också sova gott om nätterna
  • Hållbarhet – jag jobbar för långsiktiga mål, jag tror inte på quickfixes
  • Fokus – för att komma dit jag vill har jag varit tvungen att fokusera. Dvs att inte låta mig tappa ögonen på målet. Det är lätt att distraheras av sociala medier och hur andra lever sina liv och de resultat som de uppnår. Fokus är på mig och min hälsa, vad jag önskar och vill. Inte vad någon annan, eller jag själv, tycker att jag borde begränsa mig till.

Om du känner att du också är i en period i livet där du provat gång på gång men inte nått dessa långsiktiga resultat för att må bättre med mental och fysisk träning så är du välkommen att boka ett kostnadsfritt konsultationssamtal för att höra mer om hur jag kan hjälpa dig utifrån din situation. Detta sker över telefon och tar ca 45 min.

Låt oss göra november lite roligare – tillsammans!

November i min mening är en av de tyngsta månaderna på året. Det blir bara mörkare och mörkare och energin brister hos var och varannan person. Träningen är absolut ETT sätt att boosta upp humöret men jag vill ge er fler verktyg då träningen inte alltid är den primära lösningen för alla.

Och jag är av den meningen att gnälla gör inget bättre. Jag vill fokusera mer på det positiva för att skapa en god spiral snarare än tvärtom. Det blir inte roligare än vad man gör det som man säger. Sä därför fokuserar jag stenhårt på att lyfta humöret i november på flera olika sätt, som ni kan ta del av!

På min instagram så fokuserar vi tillsammans på att se det positiva med november under hashtaggen #novemberskoj. Dela gärna dina inlägg också under det inlägget så går jag in och gillar och kommentarer, så gör vi detta tillsammans för ett roligare november.

Jag har omstartat min facebookgrupp Träning för livet där jag kommer dela av mig av tips för att öka din livskvalitet. Jag kommer fokusera på mer mjuka värden här då fysisk träning inte allt för att skapa en god hälsa och välmående. I november fokuserar vi på ”din relation till kost” och under december blir det stress.

På min facebooksida och här på bloggen kommer jag fortsätta dela med mig av bl.a träningstips.

Mitt mission är att hjälpa dig att finna mer ork och glädje i vardagen genom mental och fysisk träning. Så att du kan utnyttja din fulla potential och leva det liv du drömmer om.

Jag önskar dig en fin dag!

Min åsikt om vågen 

Har du en våg hemma? Brukar du väga dig ofta? Kanske till och med dagligen?

Jag har inte ägt en våg på många herrans år. Ja faktiskt inte nånsin delat hem med en sen jag flyttade hemifrån. Min vikt är så sekundär för mig. Jag tänker på och planerar min sömn, vardagsmotion, kost och träning för att jag vill må bra. Jag gör det för en känsla av att bli starkare för varje vecka. Med kontinuitet, som jag skrev om igår. Jag tränar för en känsla, inte för en siffra. 

Min upplevelse är att de som använder denna, gör det lite för frekvent och har inte en positiv relation till vågen. 

Jag skulle vilja uppmuntra dig till att slänga ut den. Du missar ”the big picture”, alla delar som skapar en helhet. Du missar att SE att resultaten för du är så fokuserad på att vikten inte gått ner som önskat. 

Missförstå mig rätt, jag säger inte att det är fel att vilja gå ner i vikt. Men jag skulle vilja uppmuntra dig att skifta fokus. För att hitta andra motivatorer som gör vägen till ditt mål mer inspirerande och roligare.

Jag önskar dig en fin dag! <3

 

Varma hälsningar

Kontinuitet för resultat

När man jobbar med mental och fysisk träning är det viktigt för mig som tränare att kunna ha en tydlig dialog med mina klienter om förväntningar.

Jag får nämligen frågan ofta; ”När kommer jag börja se resultat?”

Frågan som är väldigt svår att ge ett svar på. Det beror på är nog det första jag säger sen får man se till helheten för att kunna skapa ett mål som känns accepterat för både mig som tränare men framförallt de jag tränar. Om inte hen är nöjd, insatt i vad som kan hindra och vad som kan hjälpa till men även fått en pirrande känsla i magen av motivation så är det struntsamma. Då måste jag som tränare bli tydligare i min dialog för att komma dit.

Men en sak om detta kan jag säga, kontinuitet kommer ge dig resultat. Ett pass kommer inte ge dig de resultat du vill ha, inte på långsikt iallafall. Men säg 3 pass i veckan kan göra det, vecka efter vecka. Att skriva ner vad du är tacksam för en dag kommer inte ge dig den underbara känslan av att se livet med nya glasögon, utan det är när du skriver den listan dag efter dag efter dag.

Kontinuitet ger resultat

Jag skulle inte vara ärlig mot dig om jag lovade dig ett datum då kan du se resultat. Men en sak kan jag lova dig, om du gör det som behövs så kommer du komma dit.

Det här är något jag tänker mycket på nu när jag håller på att utveckla mitt företag och äntligen kommit igång med träningen så som jag vill. Våra barn sover generellt bra på nätterna, mer ork finns och vi har blivit bättre på att planera och skapa rutiner för att nå våra mål med träningen. Vi är i detta fall jag och min man. Stöd för att komma dit du vill är viktigt, någon som hejar på dig. Förra veckan hade jag som mål att träna 5 tillfällen, och det blev 6. En bonus som absolut inte kommer finnas tillfällen för varje vecka.

Så när det känns motigt, ge inte upp. Du kommer se resultat, vilka dessa än är. Genom kontinuitet. Heja dig!!

 

Önskar dig en fin dag! <3

Att välja glädje

Det finns en bok av Kay Pollak med samma titel som rubriken på detta blogginlägg. Jag läste den för några år sedan och gillade den, så den är ett tips. Om du har svårt att känna glädje i vardagen så ger den tips och insikter.

Hur kan jag känna glädje i vardagen?

Känner du glädje varje dag i ditt liv? Ser du fram emot något? Har du haft ett härligt samtal med en vän eller kollega? Vad gör du för att vända på en situation, som ur ett kort -, eller långsiktigt perspektiv inte känns som det ger dig någon glädje?

Varför skriver jag detta? För att numer känner jag sån enorm glädje varje dag. Inte hela tiden varje dag, men vid något tillfälle varje dag. 

För cirka 10 år sedan trodde jag inte för en sekund att jag skulle kunna känna så. Jag var under många, många år plågad av sömnbrist och återkommande depressioner till följd av väldigt låg självkänsla. Jag förstod inte mitt värde och jag förstod absolut inte hur jag skulle vända på situationen. 2008 fanns inte så många coacher och terapeuter som idag, och det var inte lika lätt att få tag i dem som idag med hjälp av google, facebook och instagram. Men jag provade mig fram, var envis och bestämd att personkemin skulle klicka, att jag skulle få förtroende för personen som jag hoppades skulle hjälpa mig. Och henne hittade jag efter många försök, tårar och frustration. Jag hade precis fått ett jobb inom marknadsföring, sittandes framför en dator 8 timmar om dagen. Det kändes hett och spännande i ett halvår sedan började mitt hjärta längta ut. Jag hade fina kollegor, bra lön, trygghet i fast anställning och förmåner. Kul variation med kickoffer och lyxiga middagar med kunder och säljare. På ytan såg allt bra ut, men på insidan kände jag mig tom. Jag arbetade där i 6 år. 6 år, kan vi bara ta in det ett tag? Hur lång tid det är. Men också, hur irrelevant det är utifrån var jag är idag. Det är en fjärt i himlen i jämförelse med hela mitt liv på förhoppningsvis många år till och det gav mig massa lärdomar om att dels jobba med marknadsföring men också att aldrig ge upp att leta efter det som är jag. Att följa mitt hjärta.

Vad gör dig glad? Middag med vänner och/eller familj?

Idag följer jag mitt hjärta, det skapar massa orosmoment utifrån att jag är egen företagare, inte har varken fast inkomst eller förmåner att luta mig på. Men jag har min självkänsla att stå tryggt på. Jag har min familj att glädjas åt. Jag har min resa att se tillbaka på och sträcka på mig för att jag aldrig gav upp. Jag gläds åt att jag varje dag känner mig nuvarande och uppfylld av att jobba med det som tidigare mer varit på hobbynivå till att idag vara på heltid, om inte mer.

I det stora hela, men också i de små situationerna i vardagen så handlar det om val. Ett mindset. Att välja glädje. Den förmågan hade jag inte för 10 år sedan men har idag. Jag har mina dippar och jag försöker inte nödvändigtvis att sopa bort dem, de fyller ett syfte. Men jag låter dem inte ta över mitt liv som tidigare. Jag väljer glädje.

Ett tips för att välja glädje, dvs vända en situation som sänker dig och din glädje är att sätta på en favoritlåt och låta musiken fylla upp dig. En sån låt som du OMÖJLIGT kan sitta still. Låt kroppen bara få följa med. Sjung ut högt. Sätt på den repeat, om och om igen, om det behövs.

Här kan du se en film på en låt som jag helt omöjligt kan sitta still till (se 13 okt). Kanske kan det inspirera dig till att köra en svängom, eller åtminstone ett litet leende på läpparna. Ett litet förstadie om inte något annat till att välja glädje.

Jag önskar dig en fin helg! <3

Varma hälsningar