Kategori: Hälsa

2004 var året som förändrade mitt liv

Under tonåren och mina 20-nånting år hade jag stora problem med depressioner till och från. 2004 var det år som jag nådde botten och kunde inte längre sjunka djupare. Jag sov bort så många dagar jag bara kunde för att slippa hantera all smärta som fanns inom mig. Jag var plågad av väldigt låg självkänsla och hade ingen tilltro till min egen förmåga att göra en förändring. Om jag inte hade gjort som jag gjorde då så är jag inte säker på att jag suttit här idag och skrivit detta.

Jag vill inte leva, men jag vill inte dö

De orden yttrade jag till en kurator jag fick kontakt med efter att jag vid ett tillfälle börjat hyperventilerat på en klass (jag gick på högskolan då och studerade till hälsopedagog) och en lärare SÅG mig och såg till att jag bokade tid hos denna kurator. Efter många timmar och tårar blev jag ordinerad med antidepressiva. Jag har blandade känslor till antidepressiva men jag kan inte ignorera att dessa skapade förutssätningar för mig att börja bearbeta all sorg och smärta som orsakade min depression.

Det var inte förrän 2008 som jag började prioritera mig själv mer dock. Jag hade jobbat med träning och hälsa sen 1999 och tränat andra men aldrig insett hur viktigt det var att skapa utrymme för mig att träna mig, för att JAG skulle må bra. Här började en hel serie av händelser som lett mig dit jag är idag.

Jag hade jobbat på Sturebadet Haga i två underbara år och hade fått ett nytt heltidsjobb. Detta nya jobb möjliggjorde att jag hade ekonomiska möjligheter att ta hjälp av en samtalsterapeut. Jag hade slutat med de antidepressiva två är tidigare men inte riktigt tagit tag i de problem som fortfarande gjorde att jag hade perioder av depressioner och bara sov bort dagarna för att klara mig igenom dem. Jag hittade en terapeut som jag träffade i nästan två år och jag är henne evigt tacksam. Något jag alltid kommer minnas och vara extra tacksam för är att hon lärde mig att hjärta och hjärna behöver prata samma språk. Mitt hjärta viskade om drömmar som fick det att slå extraslag, men min hjärna stoppade dessa genom att säga att jag inte hade förmågan att ta mig dit.

En kär vän frågade om jag ville springa midnattsloppet med henne. Att jag blev livrädd för hur jag skulle klara det men med hennes pepp på träningen inför och under loppet så gick det galant. Det var min första mil jag nånsin sprang och vi gjorde highfive vid varje kilometermarkering. Jag blir rörd vid tanken när jag minns detta. Tack S, vänner som dig växer inte på träd.

Jag bestämde mig 2009 för att skära ner dramatiskt på allt festande och gick på kort tid från 1-2 fester per vecka till 3-4 fester per år. Det gjorde en enorm skillnad och jag har en mer bekväm relation till alkohol idag, men jag dricker mig aldrig berusad. Då mår jag bara dåligt, fysiskt och psykiskt.

Vissa perioder känns det fortfarande motigt, så är livet som människa. Men 9 av 10 dagar har jag inga utmaningar att äta så jag mår bra, träna så jag mår bra, vila så jag mår bra, träna mentalt för att må bra. Jag har hittat rutiner som passar mig på lång sikt och som skapar möjligheter för mig att drömma stort om mål i både livet och träningen.

Det här är anledningen till att jag jobbar med det jag gör idag, att hjälpa människor att hitta sin väg till hälsa och välmående genom mental och fysisk träning. Att finna tid och kraft att sätta sig själv på topplistan över prioriteringar. Att se möjligheter istället för hinder för att uppnå de önskade resultat du vill ha med din hälsa. Att hitta rutiner som passar DIG för att DU ska må bra på långsikt. Det är också därför jag valt mitt motto för mitt företag – Träning för livet.

Mina värderingar kring att jobba med träning och hälsa baserar sig på dessa värdeord;

  • Kärlek- Jag är den viktigaste personen i mitt liv. Jag måste ta hand om och älska mig själv först för att kunna älska och ta hand om andra
  • Balans- Jag har hittat en bra balans mellan att träna och vila, att äta bra mat och mindre bra mat, att ha energi när jag är vaken men också sova gott om nätterna
  • Hållbarhet – jag jobbar för långsiktiga mål, jag tror inte på quickfixes
  • Fokus – för att komma dit jag vill har jag varit tvungen att fokusera. Dvs att inte låta mig tappa ögonen på målet. Det är lätt att distraheras av sociala medier och hur andra lever sina liv och de resultat som de uppnår. Fokus är på mig och min hälsa, vad jag önskar och vill. Inte vad någon annan, eller jag själv, tycker att jag borde begränsa mig till.

Om du känner att du också är i en period i livet där du provat gång på gång men inte nått dessa långsiktiga resultat för att må bättre med mental och fysisk träning så är du välkommen att boka ett kostnadsfritt konsultationssamtal för att höra mer om hur jag kan hjälpa dig utifrån din situation. Detta sker över telefon och tar ca 45 min.

Hälsa är så mycket mer! 

Jag har sagt det förr, och kommer med all sannolikhet säga det igen.

Men hälsa är så mycket mer än träning. 

Det är att säga ifrån när man känner sig orättvist behandlad. Det är att träffa en vän över en fika innehållandes en extra stor och smarrig bulle. Det är att ta en löptur eller ett besök på gymmet för att du mår bra av det och med glädje vad din kropp tillåter dig att göra, inte straffar din kropp för hur den ser ut.

Det är att boka in egentid utan att ha dåligt samvete över vad andra ska tycka. Det är att äta näringsrik mat för att du får positiv energi av det. Det är att ta en promenad men kan likväl vara att slänga sig i soffan för en stund för att båda aktiviteterna kan vara lika sköna, om än på olika sätt. 

Det är att lyssna på din kropp för att den vill dig bara väl när det kommer till stress, sömn, träning m.m

Det är synd att hälsa allt som oftast bara definieras med träning. Och framförallt hur mycket och hur hårt du tränar. 

Om det blir för mycket av det goda så är det inte hälsa. 

Gott bröd som du lätt bakar själv

min Instagram tipsar jag just nu om mina #healthhacks. Jag ska sammanställa dem på bloggen men just nu var det recept på bröd som efterfrågades. Så här kommer det. Anledningen till att jag bakar mitt egna bröd är för att jag har koll på vad jag får i mig, men också för att det är billigare.

Sätt ugnen på 200 grader.

Blanda ihop i en skål;

  • 1 dl havregryn
  • 3 dl mjöl, jag brukar ta vad jag har hemma. Bovete eller grahams är gott.
  • 1 dl rågkross
  • 1 dl vetekross
  • 1 dl Chiafrön
  • 1,5 tsk bakpulver
  • 1,5 tsk bikarbonat
  • 1-2 tsk (beroende på smak) brödkryddor

Blanda ihop i en annan skål

  • 4,5 dl filmjölk eller 500 g kvarg för mer mättande och högre proteinhalt
  • 1 dl agavesirap

Blanda sedan båda massorna. Häll ner i en ugnssäker brödform. Toppa med havregryn och flingsalt. In i ugnen i 40-45 minuter.
Mums! Om du provar lämna gärna en kommentar vad du tyckte.

Önskar dig en fin dag! <3

Restorative yoga

I lördags var jag på restorative yoga med en av mina bästa vänner. Det var ett underbart sätt att starta en dag eller helgen på.

Info från yogobe.com om vad detta är;

Restorative Yoga är en meditativ och terapeutisk form av yoga som handlar om att slappna av och skapa återhämtning, fysiskt, mentalt och själsligt. Det engelska ordet restorative betyder återhämtande på svenska.

Under 1,5 timme befann vi oss i 5 positioner i 8 min vardera. Till skillnad från yinyoga där man också befinner sig under en längre tid i varje position med syfte att bearbeta spänningar i bindväven och det kan vara rätt smärtsamt och utmanande, så är restorative yoga bara fokus på att ligga skönt och koppla av. Det är otroligt avslappnande men kan också vara oerhört utmanande att slappna av och komma ner i varv utan att ha myrornas krig i hjärnan. Jag fokuserade på min andning och njöt. De spelade även en speciell typ av musik som kallas sound healing och innebär spel med pling, gong och skålar. Ljuden var både provocerande och lugnande. Jag hade föredragit bara den lugna men min kompis var inte alls brydd av det så jag antar att det handlade mer om att jag fortfarande har en del att jobba på när det kommer till just koppla av och varva ner.

Man får tillgång till bolster, kuddar, en helt underbar ullig yogamatta som gjorde att det blev varmt och skönt och en filt att lägga över sig. Jag provade detta första gången när jag var höggravid med Lucas och har haft ett väldigt positivt minne och lust att göra om det. Och vilket behov det finns idag att göra just detta. Vi var över 20 pers som låg där och vilade tillsammans i 1,5h. Det var med andra ord fullbokat och lite till.

Det var absolut inte sista gången jag gjorde detta. Och det blev en väldigt skön inspiration till den hälsohelg jag inom kort kommer bjuda in till på Körunda den 3-4 februari. Just för dig som behöver utrymme och hjälp att koppla av och varva ner, få möjlighet att reflektera och känna in i ditt liv. Vad som funkar och vad som dränerar dig. Med fokus på att inspirera och guida dig och ge dig konkreta tips att ta med hem till din vardag för att behålla den känslan. Här kommer jag också för första gången ever berätta om min utmattning, vägen in i det och tiden efter. Den som fortfarande pågår, varje dag. Hur det påverkat mig och hur det har förändrat mig.

Har du provat restorative yoga?

Jag önskar dig en fin dag! <3

Min åsikt om vågen 

Har du en våg hemma? Brukar du väga dig ofta? Kanske till och med dagligen?

Jag har inte ägt en våg på många herrans år. Ja faktiskt inte nånsin delat hem med en sen jag flyttade hemifrån. Min vikt är så sekundär för mig. Jag tänker på och planerar min sömn, vardagsmotion, kost och träning för att jag vill må bra. Jag gör det för en känsla av att bli starkare för varje vecka. Med kontinuitet, som jag skrev om igår. Jag tränar för en känsla, inte för en siffra. 

Min upplevelse är att de som använder denna, gör det lite för frekvent och har inte en positiv relation till vågen. 

Jag skulle vilja uppmuntra dig till att slänga ut den. Du missar ”the big picture”, alla delar som skapar en helhet. Du missar att SE att resultaten för du är så fokuserad på att vikten inte gått ner som önskat. 

Missförstå mig rätt, jag säger inte att det är fel att vilja gå ner i vikt. Men jag skulle vilja uppmuntra dig att skifta fokus. För att hitta andra motivatorer som gör vägen till ditt mål mer inspirerande och roligare.

Jag önskar dig en fin dag! <3

 

Varma hälsningar

Att välja glädje

Det finns en bok av Kay Pollak med samma titel som rubriken på detta blogginlägg. Jag läste den för några år sedan och gillade den, så den är ett tips. Om du har svårt att känna glädje i vardagen så ger den tips och insikter.

Hur kan jag känna glädje i vardagen?

Känner du glädje varje dag i ditt liv? Ser du fram emot något? Har du haft ett härligt samtal med en vän eller kollega? Vad gör du för att vända på en situation, som ur ett kort -, eller långsiktigt perspektiv inte känns som det ger dig någon glädje?

Varför skriver jag detta? För att numer känner jag sån enorm glädje varje dag. Inte hela tiden varje dag, men vid något tillfälle varje dag. 

För cirka 10 år sedan trodde jag inte för en sekund att jag skulle kunna känna så. Jag var under många, många år plågad av sömnbrist och återkommande depressioner till följd av väldigt låg självkänsla. Jag förstod inte mitt värde och jag förstod absolut inte hur jag skulle vända på situationen. 2008 fanns inte så många coacher och terapeuter som idag, och det var inte lika lätt att få tag i dem som idag med hjälp av google, facebook och instagram. Men jag provade mig fram, var envis och bestämd att personkemin skulle klicka, att jag skulle få förtroende för personen som jag hoppades skulle hjälpa mig. Och henne hittade jag efter många försök, tårar och frustration. Jag hade precis fått ett jobb inom marknadsföring, sittandes framför en dator 8 timmar om dagen. Det kändes hett och spännande i ett halvår sedan började mitt hjärta längta ut. Jag hade fina kollegor, bra lön, trygghet i fast anställning och förmåner. Kul variation med kickoffer och lyxiga middagar med kunder och säljare. På ytan såg allt bra ut, men på insidan kände jag mig tom. Jag arbetade där i 6 år. 6 år, kan vi bara ta in det ett tag? Hur lång tid det är. Men också, hur irrelevant det är utifrån var jag är idag. Det är en fjärt i himlen i jämförelse med hela mitt liv på förhoppningsvis många år till och det gav mig massa lärdomar om att dels jobba med marknadsföring men också att aldrig ge upp att leta efter det som är jag. Att följa mitt hjärta.

Vad gör dig glad? Middag med vänner och/eller familj?

Idag följer jag mitt hjärta, det skapar massa orosmoment utifrån att jag är egen företagare, inte har varken fast inkomst eller förmåner att luta mig på. Men jag har min självkänsla att stå tryggt på. Jag har min familj att glädjas åt. Jag har min resa att se tillbaka på och sträcka på mig för att jag aldrig gav upp. Jag gläds åt att jag varje dag känner mig nuvarande och uppfylld av att jobba med det som tidigare mer varit på hobbynivå till att idag vara på heltid, om inte mer.

I det stora hela, men också i de små situationerna i vardagen så handlar det om val. Ett mindset. Att välja glädje. Den förmågan hade jag inte för 10 år sedan men har idag. Jag har mina dippar och jag försöker inte nödvändigtvis att sopa bort dem, de fyller ett syfte. Men jag låter dem inte ta över mitt liv som tidigare. Jag väljer glädje.

Ett tips för att välja glädje, dvs vända en situation som sänker dig och din glädje är att sätta på en favoritlåt och låta musiken fylla upp dig. En sån låt som du OMÖJLIGT kan sitta still. Låt kroppen bara få följa med. Sjung ut högt. Sätt på den repeat, om och om igen, om det behövs.

Här kan du se en film på en låt som jag helt omöjligt kan sitta still till (se 13 okt). Kanske kan det inspirera dig till att köra en svängom, eller åtminstone ett litet leende på läpparna. Ett litet förstadie om inte något annat till att välja glädje.

Jag önskar dig en fin helg! <3

Varma hälsningar

 

Resultatet av en ny god vana – sömn

Den 6e september startade jag en facebookgrupp som pågått under 3veckor och syftat att ge information och inspiration för att sova bra eller bättre. I detta inlägg kan du se en kort film där jag beskrev syftet med denna grupp.

Att lägga fokus på att förbättra sin sömn är för mig en av nyckelfaktorerna för att orka med vardagen, att ha energi till att jobba, ta hand om barn och hem och få resultat av sin träning. Prioriterar du bort din sömn prioriterar du bort din hälsa. I gruppen fanns olika behov kopplat till sömn, det var de som var utmattade till de som ville lägga lite mer fokus för att snäppa upp sina resultat från träningen. Jag har bjudit på det jag kan inom detta ämne för att inspirera och informera de mer än 80 deltagarna, och det har varit positiv respons från dem att få ta del av och applicera i sin vardag. Många insikter har delats.

Jag tänkte därför att jag skulle dela mina insikter från dessa veckor då jag också haft ett ökat fokus på min sömn.

Jag sover generellt väldigt bra, men har historiskt haft en väldigt komplicerad relation till sömn. Bland annat en av faktorerna som gjorde att jag blev sjukskriven för utmattning förra året. För mig var det primära syftet att varva ner innan jag gick och la mig, att hantera min energi under dagen och låta sömnen skapa en bra grund för att orka med det jag vill fylla mina dagar med. Som småbarnsmamma och egenföretagare, som träffar allt från 5-30 personer per dag behöver jag den energin för att jobba med det jag älskar utan att bränna ut mig.

Mitt mål under dessa veckor var (som jag också delade på min instagram)

  • Att minst 30 min innan sänggång stänga av ALLA tekniska prylar. Jag har generellt under dagen blivit bättre på att lägga undan mobilen, framförallt på eftermiddagen men ska erkänna att vissa kvällar har det inte gått som jag önskat. Dock har det lett till ett medvetande och en dialog med min make och vi påminner varandra.
  • Avsluta med meditation/mindfulness. Det har gått åt pipsvängen MEN däremot har jag blivit bättre på att lägga in perioder under dagen då jag vet att det är mycket jobb eller när jag känner mig stressad med mindfulness/avkoppling för att stanna upp och samla nya krafter och reflektera över vad som gör mig stressad. Så det är ändå en win på detta upplever jag.
  • Vara i säng senast kl 22.30. På helgerna har jag varit lite mindre bra på detta men i veckorna har jag varit väldigt noggrann att lägga mig och varit i säng senast 22.30. Det behövs då vi är under en period när vår äldsta son sover väldigt oregelbundet eftersom han precis slutat med blöja på natten. Han vaknar och är kissnödig och har svårt att somna om. Så ingen fara på taket, bara fortsätta lägga sig i tid och tänka att this too shall pass.

Det har varit väldigt roligt och intressant att få ha denna dialogen med en grupp människor med olika behov. De har bidragit till att ge mig mer insikter som jag kommer använda mig av till en ny omgång nästa år.

Dessa facebookgrupper är helt kostnadsfria och utan något krav på engagemang från din sida. Redan nu är nästa grupp som kommer fokusera på en ny god vana – vardagsmotion och rörelseglädje öppnad och kommer starta 11e oktober. Gå gärna med redan nu, det kan du göra här

I november kommer jag fokusera på din relation till kost och i december ska vi prata stress. Önskemål för vad jag ska dela med mig av i januari?

De lär oss kommunikation

Det är stundtals väldigt påfrestande att vara småbarnsmamma till två små unga herrar. Men i det stora hela också väldigt lärorikt, och underbart.

Vår äldsta son är just nu i trotsåldern. Det är upp och ner, och tvära svängar. Ja det här vet ju ni som har eller haft barn i denna ålder. Men för er andra så är det känslomässig bergochdalbana. Från glad och hjälpsam till en vansinnig hög som ligger och sprattlar på golvet skrikandes. För att strumpan sattes på på fel sätt. Ofta helt, i mina ögon, orimliga anledningar till såna känsloutfall.

För nån vecka sedan var det väldigt tufft. Jag och min man slet våra hår och kände oss helt maktlösa. Då hittade jag denna artikel (klicka här).

Jag började tänka över det här med kommunikation. Hur många gånger det uppstår missförstånd mellan oss vuxna som gör oss ledsna, oroliga eller arga. Och därmed kan påverka vår hälsa negativt då det tar onödig energi att förstå vad den andra personen menade. Jag tror sällan att missförstånd blir utredda. Vi pratar runt det och skapar nya förhållningssätt till den personen. Vi missar att reda ut missförståndet.

Men med ett barn i trotsåldern så är det omöjligt. Han kräver förståelse och upprättelse NU. Jag kan inte ignorera det. Jag får lära mig se signaler och skapa förståelse för olika beteenden. Men framförallt prata med honom om vad som är fel, och hur vi kan göra annorlunda.

Nästa gång frågade jag honom om de strumpor jag tagit fram var ok. Nej de ville han inte ha. Ok, gå och hämta ett par själv. Får jag? Ja.

Han kommer tillbaka som en liten solstråle. Två olika strumpor. Men vad väl gör väl det, de fyller sin funktion. Han är nöjd, jag är nöjd och missförståndet är utrett. Strumpan sattes på ut och in, men jag log i smyg och var så stolt över honom. Och över mig som istället för att tjata och bli arg kom till en ny insikt om min son. Han kan själv själv, liten börjar bli stor.

Just nu är läget lugnare. Ansvaret ligger fortfarande hos oss som föräldrar att skapa en god kommunikation. Jag lyckas inte alla gånger, men oftast. Vår relation fördjupas och jag hoppas han kommer fortsätta kräva den kommunikationen även när han blir äldre.

Vad gör ni när era barn trotsar?

Honungsfällan 

Enligt försäkringskassan är stress den vanligaste orsaken till sjukskrivning. 

När jag blev sjukskriven för utmattning var jag så stressad att jag inte fungerade längre. De sex veckor jag var sjukskriven minns jag ingenting av. Eller, jag har minnesluckor från hela den sommaren. Kanske delar av hösten också.

Stress kan orsakas av olika orsaker. För mycket på jobbet, men det kan också vara att svika sig själv och sina egna värderingar. 

En anledning till att jag gick in i väggen var att jag drev mitt företag. Det som jag älskar att jobba med, träning och hälsa. Det jag lägger hela min själ och hjärta i när jag engagerar mig i ett uppdrag, en träningsgrupp eller klient. Det är så jag funkar, allt eller inget. 

Jag jobbar fortfarande med mitt företag, inom träning och hälsa. Inget har förändrats där, jag älskar det fortfarande. Jag lägger fortfarande hela min själ och hjärta i allt jag gör. 

Idag drar jag i handbromsen lite. Kroppen protesterar och värker, jag känner mig trött. Hjärnan går på högvarv. Jag tänker på honungsfällan. Att köra på i 180 för att det är ju så kul! 

Igår hade jag ett uppdrag som hälsocoachning. Jag pratade med en kvinna som kände sig väldigt stressad. Jag bad henne att identifiera vad som skapar stress för henne. Idag lever jag som lär och tänker över mina faktorer som stressar mig. Och gör aktiviteter som får mig att koppla av. Lär mig acceptera de som finns där, funderar vilka jag kan påverka och inte. Skapar metoder för att hantera stressen.

Vad gör dig stressad?

Vad gör du för att hantera stressen?