Kategori: Sömn

Resultatet av en ny god vana – sömn

Den 6e september startade jag en facebookgrupp som pågått under 3veckor och syftat att ge information och inspiration för att sova bra eller bättre. I detta inlägg kan du se en kort film där jag beskrev syftet med denna grupp.

Att lägga fokus på att förbättra sin sömn är för mig en av nyckelfaktorerna för att orka med vardagen, att ha energi till att jobba, ta hand om barn och hem och få resultat av sin träning. Prioriterar du bort din sömn prioriterar du bort din hälsa. I gruppen fanns olika behov kopplat till sömn, det var de som var utmattade till de som ville lägga lite mer fokus för att snäppa upp sina resultat från träningen. Jag har bjudit på det jag kan inom detta ämne för att inspirera och informera de mer än 80 deltagarna, och det har varit positiv respons från dem att få ta del av och applicera i sin vardag. Många insikter har delats.

Jag tänkte därför att jag skulle dela mina insikter från dessa veckor då jag också haft ett ökat fokus på min sömn.

Jag sover generellt väldigt bra, men har historiskt haft en väldigt komplicerad relation till sömn. Bland annat en av faktorerna som gjorde att jag blev sjukskriven för utmattning förra året. För mig var det primära syftet att varva ner innan jag gick och la mig, att hantera min energi under dagen och låta sömnen skapa en bra grund för att orka med det jag vill fylla mina dagar med. Som småbarnsmamma och egenföretagare, som träffar allt från 5-30 personer per dag behöver jag den energin för att jobba med det jag älskar utan att bränna ut mig.

Mitt mål under dessa veckor var (som jag också delade på min instagram)

  • Att minst 30 min innan sänggång stänga av ALLA tekniska prylar. Jag har generellt under dagen blivit bättre på att lägga undan mobilen, framförallt på eftermiddagen men ska erkänna att vissa kvällar har det inte gått som jag önskat. Dock har det lett till ett medvetande och en dialog med min make och vi påminner varandra.
  • Avsluta med meditation/mindfulness. Det har gått åt pipsvängen MEN däremot har jag blivit bättre på att lägga in perioder under dagen då jag vet att det är mycket jobb eller när jag känner mig stressad med mindfulness/avkoppling för att stanna upp och samla nya krafter och reflektera över vad som gör mig stressad. Så det är ändå en win på detta upplever jag.
  • Vara i säng senast kl 22.30. På helgerna har jag varit lite mindre bra på detta men i veckorna har jag varit väldigt noggrann att lägga mig och varit i säng senast 22.30. Det behövs då vi är under en period när vår äldsta son sover väldigt oregelbundet eftersom han precis slutat med blöja på natten. Han vaknar och är kissnödig och har svårt att somna om. Så ingen fara på taket, bara fortsätta lägga sig i tid och tänka att this too shall pass.

Det har varit väldigt roligt och intressant att få ha denna dialogen med en grupp människor med olika behov. De har bidragit till att ge mig mer insikter som jag kommer använda mig av till en ny omgång nästa år.

Dessa facebookgrupper är helt kostnadsfria och utan något krav på engagemang från din sida. Redan nu är nästa grupp som kommer fokusera på en ny god vana – vardagsmotion och rörelseglädje öppnad och kommer starta 11e oktober. Gå gärna med redan nu, det kan du göra här

I november kommer jag fokusera på din relation till kost och i december ska vi prata stress. Önskemål för vad jag ska dela med mig av i januari?