Att välja glädje

Det finns en bok av Kay Pollak med samma titel som rubriken på detta blogginlägg. Jag läste den för några år sedan och gillade den, så den är ett tips. Om du har svårt att känna glädje i vardagen så ger den tips och insikter.

Hur kan jag känna glädje i vardagen?

Känner du glädje varje dag i ditt liv? Ser du fram emot något? Har du haft ett härligt samtal med en vän eller kollega? Vad gör du för att vända på en situation, som ur ett kort -, eller långsiktigt perspektiv inte känns som det ger dig någon glädje?

Varför skriver jag detta? För att numer känner jag sån enorm glädje varje dag. Inte hela tiden varje dag, men vid något tillfälle varje dag. 

För cirka 10 år sedan trodde jag inte för en sekund att jag skulle kunna känna så. Jag var under många, många år plågad av sömnbrist och återkommande depressioner till följd av väldigt låg självkänsla. Jag förstod inte mitt värde och jag förstod absolut inte hur jag skulle vända på situationen. 2008 fanns inte så många coacher och terapeuter som idag, och det var inte lika lätt att få tag i dem som idag med hjälp av google, facebook och instagram. Men jag provade mig fram, var envis och bestämd att personkemin skulle klicka, att jag skulle få förtroende för personen som jag hoppades skulle hjälpa mig. Och henne hittade jag efter många försök, tårar och frustration. Jag hade precis fått ett jobb inom marknadsföring, sittandes framför en dator 8 timmar om dagen. Det kändes hett och spännande i ett halvår sedan började mitt hjärta längta ut. Jag hade fina kollegor, bra lön, trygghet i fast anställning och förmåner. Kul variation med kickoffer och lyxiga middagar med kunder och säljare. På ytan såg allt bra ut, men på insidan kände jag mig tom. Jag arbetade där i 6 år. 6 år, kan vi bara ta in det ett tag? Hur lång tid det är. Men också, hur irrelevant det är utifrån var jag är idag. Det är en fjärt i himlen i jämförelse med hela mitt liv på förhoppningsvis många år till och det gav mig massa lärdomar om att dels jobba med marknadsföring men också att aldrig ge upp att leta efter det som är jag. Att följa mitt hjärta.

Vad gör dig glad? Middag med vänner och/eller familj?

Idag följer jag mitt hjärta, det skapar massa orosmoment utifrån att jag är egen företagare, inte har varken fast inkomst eller förmåner att luta mig på. Men jag har min självkänsla att stå tryggt på. Jag har min familj att glädjas åt. Jag har min resa att se tillbaka på och sträcka på mig för att jag aldrig gav upp. Jag gläds åt att jag varje dag känner mig nuvarande och uppfylld av att jobba med det som tidigare mer varit på hobbynivå till att idag vara på heltid, om inte mer.

I det stora hela, men också i de små situationerna i vardagen så handlar det om val. Ett mindset. Att välja glädje. Den förmågan hade jag inte för 10 år sedan men har idag. Jag har mina dippar och jag försöker inte nödvändigtvis att sopa bort dem, de fyller ett syfte. Men jag låter dem inte ta över mitt liv som tidigare. Jag väljer glädje.

Ett tips för att välja glädje, dvs vända en situation som sänker dig och din glädje är att sätta på en favoritlåt och låta musiken fylla upp dig. En sån låt som du OMÖJLIGT kan sitta still. Låt kroppen bara få följa med. Sjung ut högt. Sätt på den repeat, om och om igen, om det behövs.

Här kan du se en film på en låt som jag helt omöjligt kan sitta still till (se 13 okt). Kanske kan det inspirera dig till att köra en svängom, eller åtminstone ett litet leende på läpparna. Ett litet förstadie om inte något annat till att välja glädje.

Jag önskar dig en fin helg! <3

Varma hälsningar

 

Tips för vardagsmotion

Du har säkert hört dem förut, men de är så bra i sin enkelhet men oftast är det svårt att genomföra dem. Det finns en mental utmaning, gamla vanor som måste brytas upp och ändras. Planering som ska göras och en vilja, att verkligen vilja förändra och skapa nya möjligheter för att få in mer vardagsmotion i DIN vardag. Och rörelseglädje som jag kallar det, i form av enkla övningar som kan användas till pausgympa och en gladare, och eventuellt mindre smärtfri kropp.

Ok here we go!

  • Gå av några stationer  tidigare om du åker buss, pendeltåg och/eller tunnelbana. Åker du bil så åk 15 min tidigare till arbetsplatsen och ta en promenad innan du går in på arbete.
  • Ta trappan istället för hissen eller rulltrappan varje gång. Jag brukar ta trappan istället för rulltrappan och jag brukar (tyvärr) vara rätt ensam där.
  • Ta en promenad på lunchen
  • Stå upp istället för att sitta hela dagen på arbetsplatsen.
  • Cykla eller jogga till jobbet
  • Gå och hämta ett glas vatten varje timme. Låt oss säga att du arbetar 8 timmar och går och hämtar ett glas varje timme (på 2,5 dl) då får du även i dig de rekommenderade 2liter vatten per dag. Ännu en win-win.
  • Sätt klockan på 25-45 min och gör lite rörlighetsövningar. Hitta ett intervall som passar dig att jobba på innan du tar en paus. Sätt sedan om klockan.
  • Boka promenad med en kompis på kvällar, helger eller morgnar (när än det passar dig). En social stödmiljö underlättar enormt!

I facebookgruppen En ny god vana – vardagsmotion och rörelseglädje (som är kostnadsfri att delta i) kommer jag under de närmsta veckorna gå igenom varför det är så viktigt med vardagsmotion, konkreta tips för övningar som inte kräver varken redskap, mycket utrymme eller ens att du behöver byta om innan eller duscha efteråt. Allt för att förenkla och inspirera dig att få in mer vardagsmotion i din vardag.

Hoppas vi ses där!

 

 

Hur viktig är en bra hållning för att undvika smärta i vardagen?

Jag ser det om och om, och har själv precis blivit (återigen) uppmärksammad på hur min hållning påverkar min kropp. De vanligaste utmaningarna jag ser och hör är;

  • Framåtroterade axlar – det är väldigt många som pga jobb spenderar flera timmar framför datorn, dvs med armarna framför kroppen. Kroppen justerar sig till slut efter detta och roterar fram axlarna.
  • Ömmande bröstrygg – läs ovan. Pga axlarnas framåtrotering och armarna som väldigt mycket spenderar tid framför kroppen så får muskulaturen som befinner sig i bröstryggen kämpa emot och den belastningen är de inte så sugna på under så lång tid så då svarar kroppen med mjölksyra och smärta.
  • Molande, svidande ländrygg – hur aktiv är du att jobba med bålmusklerna? Framförallt de djupa bålmusklerna som ingår i vår egen inbyggda korsett, den som stabiliserar och ger skydd och support till vår ländrygg. Kanske är du tight i baksida lår och dessa muskler drar ner ditt bäcken till en icke neutral position.
  • Smärtande nacke och/eller huvudvärk – även här uppstår pga för mycket tittande i dator och mobiler och då uppstår vad som i folkmun kallas ”gamnacke”

Det finns fler men dessa är de absolut vanligaste i min erfarenhet. Vad man vill uppstå är en kropp i lod dvs att öra, axel, utsida höft, knä och häl är i samma position. Se bild, lånad från The Wellness Way. Vi fokuserar i detta inlägg på ”good posture” men går gärna igenom vad de andra positionerna kan bero på. Viktigt att ha i åtanke dock att dålig hållning behöver inte nödvändigtvis orsaka smärta men i de flesta fall gör det just det. Det behöver inte heller innebära att du är mer skadebenägen, men det beror på vad du vill använda din kropp till (vilken sport/idrott) och det kan absolut vara positivt att stärka upp muskulatur för att motverka och gå mot god hållning.

 

För min egen del så är min ländrygg påverkad av min hållning, till stor del hur jag placerar min vikt. Jag som löpare tenderar att lägga vikt på mitten/främre delen av foten och kommer då ur lod. Min posturala muskulatur, på svenska så är det muskler som jobbar för att bibehålla en god hållning, hamnar ur obalans. Därtill måste jag fortsatt jobba med bålmusklerna och sätesmusklerna för att stärka upp. I övrigt vara väldigt medveten om att lägga mer vikt i hälen då min ländrygg avlastas och hållningen blir generellt bättre.

Det finns en film på min instagram för att illustrera just hur jag menar kopplat till utmaning med min nuvarande hållning, eller snarare smärta kopplat till den som kroppen inte längre vill vara med.

Jag kommer under tre veckor att ge tips på övningar för att stärka upp ömmande, trötta muskler och för att inspirera till mer vardagsmotion och rörelseglädje i min faceboookgrupp som är helt kostnadsfri för dig att vara med i. Vi startar imorgon onsdag och här kan du hitta den och gå med.

Hur är din hållning? Vänd dig med sidan mot en spegel. Har du smärta någonstans? Prova förändra kroppens läge för att se om smärtan minskar. Eller gå med i gruppen och nämn dina utmaningar så försöker jag dela med mig av tips för att det ska kännas bättre.

Jag önskar dig en fin dag!!

Varma hälsningar

Det måste gå fort och vara gratis!

Ju mer jag jobbar som personlig tränare och ju fler människor jag har äran att träffa genom detta yrke så tänker jag på detta. Människor som sitter framför mig med en önskan om att må bättre, gå ner i vikt och bli starkare. Absolut, det är inga fel på de målen! Så länge det är mål som får ditt hjärta att klappa lite snabbare och inte vad du tror att du borde baserat på inverkan från sociala medier (men det är ett helt annat inlägg) så är jag helt med på banan.

Men det som bekymrar mig är nivå av förväntningar. Många bokar bara 1 timme eller kanske 3 timmar och tror att de ska uppnå sina resultat på den tiden. Det beror ju på hur motiverad du är och hur mycket tid och energi du själv kan lägga på det, om det funkar med ditt nuvarande liv. Jag har många återkommande klienter som verkligen investerar i sig själva och vi ses generellt 1 gång i veckan. Hur vi tränar beror mycket på dagsform. Men det som är så underbart är när man efter några gånger verkligen börjar lära känna varandra, och att vi båda förstår essensen av det som tidigare gjort att de inte nått sina mål. De AHA upplevelserna får man inte efter bara en timme tillsammans.

Långvariga insatser ger långvariga resultat. Kortvariga insatser ger kortvariga resultat. Därav är mitt motto Träning för livet.

Ibland behöver man bara hjälp för att komma igång, få insikt om nya övningar eller hjälp med tekniken. Absolut inget fel i det. missförstå mig rätt. Men de klienter jag ser som är mest framgångsrika och tillfreds med sig själva och sina resultat är de som investerar mer tid i sig själva med hjälp av coacher inom mental och fysisk träning. Jag har själv anlitat personliga tränare och löpcoacher online som varit ett samarbete som varat minst 3 månader. Jag har träffat en pt under 6 månaders period för att få inspiration och en starkare kropp. Jag försöker leva som jag lär.

Det är därför jag rekommenderar minst 3 månaders samarbete när jag arbetar med mina klienter online, men det brukar oftast bli längre än så. Men du kan även anlita mig för bara en månad om man skulle känna att personkemin eller upplägget inte passade dig. Just vad det gäller personkemin är anledningen till att jag alltid erbjuder ett kostnadsfritt konsultationssamtal på 30 minuter innan du startar med mig som antingen personlig tränare IRL eller personlig tränare online.

Här kan du läsa mer och meddela ditt intresse för att anlita mig som personlig tränare online. Just nu har jag möjlighet att ta emot 3 nya klienter med start 17 oktober.

När jag arbetar med mina klienter så erbjuder jag mina klienter att köpa bara en timme, då man kanske vill prova på. Men det finns även möjlighet att boka 5 eller 10 timmars paket, dels blir priset per timme lägre då men möjligheterna för att nå sina mål ökar även.

Här kan du läsa mer om att anlita mig som personlig tränare. Just nu har jag under oktober extra bra priser.

Tveka inte att höra av dig för fråga som inte besvaras här genom att skriva en kommentar nedan eller maila mig på maria@liltraining.se

Under oktober kan du även ta del av min facebookgrupp En ny vana – vardagsmotion och rörelseglädje helt kostnadsfritt med start 11 oktober.

Jag önskar dig en fin dag!

 

 

Resultatet av en ny god vana – sömn

Den 6e september startade jag en facebookgrupp som pågått under 3veckor och syftat att ge information och inspiration för att sova bra eller bättre. I detta inlägg kan du se en kort film där jag beskrev syftet med denna grupp.

Att lägga fokus på att förbättra sin sömn är för mig en av nyckelfaktorerna för att orka med vardagen, att ha energi till att jobba, ta hand om barn och hem och få resultat av sin träning. Prioriterar du bort din sömn prioriterar du bort din hälsa. I gruppen fanns olika behov kopplat till sömn, det var de som var utmattade till de som ville lägga lite mer fokus för att snäppa upp sina resultat från träningen. Jag har bjudit på det jag kan inom detta ämne för att inspirera och informera de mer än 80 deltagarna, och det har varit positiv respons från dem att få ta del av och applicera i sin vardag. Många insikter har delats.

Jag tänkte därför att jag skulle dela mina insikter från dessa veckor då jag också haft ett ökat fokus på min sömn.

Jag sover generellt väldigt bra, men har historiskt haft en väldigt komplicerad relation till sömn. Bland annat en av faktorerna som gjorde att jag blev sjukskriven för utmattning förra året. För mig var det primära syftet att varva ner innan jag gick och la mig, att hantera min energi under dagen och låta sömnen skapa en bra grund för att orka med det jag vill fylla mina dagar med. Som småbarnsmamma och egenföretagare, som träffar allt från 5-30 personer per dag behöver jag den energin för att jobba med det jag älskar utan att bränna ut mig.

Mitt mål under dessa veckor var (som jag också delade på min instagram)

  • Att minst 30 min innan sänggång stänga av ALLA tekniska prylar. Jag har generellt under dagen blivit bättre på att lägga undan mobilen, framförallt på eftermiddagen men ska erkänna att vissa kvällar har det inte gått som jag önskat. Dock har det lett till ett medvetande och en dialog med min make och vi påminner varandra.
  • Avsluta med meditation/mindfulness. Det har gått åt pipsvängen MEN däremot har jag blivit bättre på att lägga in perioder under dagen då jag vet att det är mycket jobb eller när jag känner mig stressad med mindfulness/avkoppling för att stanna upp och samla nya krafter och reflektera över vad som gör mig stressad. Så det är ändå en win på detta upplever jag.
  • Vara i säng senast kl 22.30. På helgerna har jag varit lite mindre bra på detta men i veckorna har jag varit väldigt noggrann att lägga mig och varit i säng senast 22.30. Det behövs då vi är under en period när vår äldsta son sover väldigt oregelbundet eftersom han precis slutat med blöja på natten. Han vaknar och är kissnödig och har svårt att somna om. Så ingen fara på taket, bara fortsätta lägga sig i tid och tänka att this too shall pass.

Det har varit väldigt roligt och intressant att få ha denna dialogen med en grupp människor med olika behov. De har bidragit till att ge mig mer insikter som jag kommer använda mig av till en ny omgång nästa år.

Dessa facebookgrupper är helt kostnadsfria och utan något krav på engagemang från din sida. Redan nu är nästa grupp som kommer fokusera på en ny god vana – vardagsmotion och rörelseglädje öppnad och kommer starta 11e oktober. Gå gärna med redan nu, det kan du göra här

I november kommer jag fokusera på din relation till kost och i december ska vi prata stress. Önskemål för vad jag ska dela med mig av i januari?

Unnar du dig?

Jag har (och fortsätter göra) funderat på det här med innebörden att unna sig. Att det ofta är kopplat till något mindre nyttigt. Förra veckan la jag upp en bild på en lunch som innehöll pizza och cola som du kan se här.  Det var inte jag som unnade mig, det var ett medvetet val utan några skamliga känslor eller tankar efteråt. Hur känner du för innebörden att unna sig?

Ultraljud på Hela kvinnans klinik

Jag har haft problem med ryggen ett tag nu, och det har bara eskalerat. I diskussion med min fysioterapeut som jag gått hos sen februari så pratade vi om att jag har en nervpåverkan som kan utgå från en disk i ländryggen. Disken är också det som potentiellt ställer till det i ryggen. Vi pratade inte så mycket om det dock, och jag kände att hen tog för lätt på detta. Bålens djupa muskulatur har ett stort ansvar att stabilisera ryggen så därför valde jag att få en second opinion. Gå till en expert på området. Så jag bokade tid för ultraljud på Hela kvinnans klinik och Katarina Woxnerud. Kvinnan som skapat mammamageappen och som jag utbildat mig till mammamagetränare hos. Dels för att få insikt i hur bra jag är på att aktivera mina muskler i den regionen och kontrollera min separation efter att ha varit gravid två gånger.

Följ med innan och efter mötet.

Är idag dagen jag startade en runstreak?

Om inte annat var idag dagen som jag vågade filma utomhus med risk att någon skulle se mig och tycka jag var konstig. Någon, eller några såg mig, och kanske tyckte jag var konstig. Men jag överlevde, inget hände och jag fortsatte filma.

Idag får ni följa med mig när jag går mot skogen utanför vårt hus, ca 20 sekunder sen är jag ute på Sörmlandsleden. Känner mig väldigt lyckligt lottad som bor granne med skogen, och är där dagligen av någon anledning. Det är ett livselixir, en rutin, ett behov. Häng med.

Vad är en runstreak?

Det här är något som mer och mer börjar uppmärksammas i Sverige även om det varit förekommande i högre grad utomlands, som jag förstått det, och den längsta runstreaken som pågått är en engelsman som sprang varje dag i 52 år. Herregud.

En runstreak innebär att du springer 1,6 km dagligen. Hur många dagar i sträck det bestämmer du. Tanken är att man ska springa dessa 1,6 km utan att stanna, det är väl den officiella tanken med en runstreak.

Men så här tänker jag, och detta är mitt syfte med en runstreak;

  • Jag vill hitta en daglig rutin då jag får komma ut i skogen, njuta av kvalitativ egentid. Det är också ett fantastiskt sätt att få igång geniknölarna och komma på massa bra och spännande idéer för både företaget och livet.
  • Löpningen har legat på is av förklarliga skäl (som jag berättar om i videon) men på senare tid har en längtan att hitta tillbaka till löpningen funnits inom mig och att få in det i vardagen igen.
  • Jag kommer vara ute i 20 min varje dag, men behöver lyssna väldigt noga på kroppen och kommer därför varva promenad och jogg för att inte bli överbelastad och skadad.
  • Att planera in dessa 20 min per dag blir ett sätt att sluta prioritera bort mig själv, och min träning. Jag är viktig, och jag mår bra av träning.
  • Utöver detta är tanken att starta dagen med yoga 5-30 min och varannan dag styrketräning för att förbättra löpsteget.
  • Längd på runstreak är primärt fram till mina träningsgrupper med Bootrun – Träning för alla börjar om två veckor, men får se hur jag känner efter det.
  • Runstreak kan absolut vara ett sätt att komma igång med löpningen om man som mig varvar löpning och promenad, eller kanske snarare jogg och promenad. Springer du varje dag bör du ha fokus på att springa lugnt och långsamt.
  • Blir jag sjuk, dvs halsont eller feber så avslutar jag runstreaken. En lätt förkylning som bara innebär lite snor men i övrigt bra allmäntillstånd kommer inte göra att jag avbryter.
  • Att lägga in en runstreak som en metod att bli en bättre löpare kan absolut vara ett bra sätt att bygga belastningstålighet i leder och ligament och göra kroppen uthållig. Mitt mål är fortfarande längre lopp i trailmiljö.
  • Sist men inte minst vill jag ta bort min prestationsångest kring löpning. Efter att jag haft problem med hälsporre, knas med benhinnorna. smärtande knän och påverkan på diskar i ländryggen så har jag känt mig låg. Och dålig. Jag vill vända den känslan och hitta glädjen i löpning igen. Det tycker jag verkligen Ellen skrev så bra, och hon hade i skrivande stund i det inlägg jag länkar till om du klickar på hennes namn, sprungit 1024 dagar i sträck. Jag lyckades inte hitta någon information om hur länge det blev till slut eller om hon fortfarande springer.

Skulle detta kunna vara något för dig?

 

Att bli med vlogg

Idag är min första dag efter semestern. Jag är så laddad till tusen på att jobba mot nya mål och utmaningar efter att ha gått all in på semester i 5veckor. Det var inte tanken från början, jag hade en del sommarprojekt uppskrivna. Men så insåg jag att jag behövde vara ledig också, och att i det föds en viss kreativitet. Och en idé som lurat länge, långt inom mig fanns denna. Under dessa veckor har idén tagit form. Men framförallt har jag bearbetat min skräckblandade förtjusning inför min virtuella scenskräck som behöver utmanas i och med detta.

När jag gjorde iordning materialet i Canva för denna nya del av min hemsida kom ett väldigt passande citat upp från Eleonor Roosevelt;

Do one thing everyday that scares you

Det här både skrämmer mig och gör mig förväntansfull, det senare för att höra vad ni tycker om detta. Hiss eller diss? Vill ni har mer? Vad vill ni att jag ska prata om? Oh nu känner jag ändå att detta ska bli jättekul, även om jag kommer behöva sitta med skämskudde när jag publicerat detta inlägg haha.

Tanken med denna vlogg är att varje avsnitt ska vara 3-5 minuter, absolut inte längre än så. Om det inte blir efterfrågat och/eller jag bjuder in en gäst i ett visst ämne. Men anledningen till att jag vill hålla det till 3-5 min är för att jag vet att ni inte har eoner av tid att titta på mig, så därför vill jag hålla det kort och koncist. Jag hoppas med detta att mina avsnitt ska bli en ny inspirationskälla för er. Att ni får ett nytt sätt att ta del av mina kunskaper som personlig tränare, löpcoach och hälsopedagog. Men även lära känna mig som mamma, och person.  Men för egen del är det också ett sätt för mig att skaffa vana att prata ”inför folk” då jag kommer börja jobba mer med föreläsningar. Jag inser att jag behöver jobba med mitt språk och kroppsspråk, och det kommer vloggen (och förhoppningsvis era kommentarer) att hjälpa mig med.

Så varsågod, första avsnittet i min vlogg.

De fyra ämnena som jag kommer prata om är alltså;

  • TRÄNING OCH HÄLSA. Detta innefattar både fysisk träning, såsom tex tips på övningar. Men även mental träning, tex hur jobbar du med din motivation för att få träningen att bli gjord. Med 20års erfarenhet så är
  • PERSONLIG UTVECKLING/LIFEDESIGN. För 10 år sedan hade jag aldrig kunnat drömt om att mitt liv skulle se ut så här som det gör nu. Så här drömmigt som jag ville och vill ha det. Jag har spenderat åtskilliga år och timmar hos olika samtalsterapeuter för att komma till den nivå av självkänsla och självförtroende som jag har idag. Men jag är ödmjuk för att det är en levande process. Jag har dessutom fortfarande drömmar och mål jag vill uppnå.
  • LIVET EFTER UTMATTNING. Jag har berättat en hel del om min utmattning, och framförallt efteråt. Vad mina tankar och känslor var under tiden, men hur jag hanterar dessa efteråt för att inte hamna där igen. Jag har även haft äran att ta del av era, mina följares, berättelser om detta så dessa kommer jag fortsätta dela. Detta för att jag, och många med mig, anser det vara en stor utmaning i vårt samhälle idag.
  • ATT VARA SMÅBARNSFÖRÄLDER. Jag är ingen expert på barn, jag försöker bli det på mina egna. Men då jag jobbar mycket med mammor, och föräldrar över lag, så känner jag ändå att detta är en kategori som tillför ett värde för er.

Vet du redan nu något du vill att jag pratar om? Skriv gärna en kommentar här nedan i detta inlägg, eller maila mig på maria@liltraining.se

Jag ser fram emot att höra av dig!