Författare: marialavestedtsegeblad

De lär oss kommunikation

Det är stundtals väldigt påfrestande att vara småbarnsmamma till två små unga herrar. Men i det stora hela också väldigt lärorikt, och underbart.

Vår äldsta son är just nu i trotsåldern. Det är upp och ner, och tvära svängar. Ja det här vet ju ni som har eller haft barn i denna ålder. Men för er andra så är det känslomässig bergochdalbana. Från glad och hjälpsam till en vansinnig hög som ligger och sprattlar på golvet skrikandes. För att strumpan sattes på på fel sätt. Ofta helt, i mina ögon, orimliga anledningar till såna känsloutfall.

För nån vecka sedan var det väldigt tufft. Jag och min man slet våra hår och kände oss helt maktlösa. Då hittade jag denna artikel (klicka här).

Jag började tänka över det här med kommunikation. Hur många gånger det uppstår missförstånd mellan oss vuxna som gör oss ledsna, oroliga eller arga. Och därmed kan påverka vår hälsa negativt då det tar onödig energi att förstå vad den andra personen menade. Jag tror sällan att missförstånd blir utredda. Vi pratar runt det och skapar nya förhållningssätt till den personen. Vi missar att reda ut missförståndet.

Men med ett barn i trotsåldern så är det omöjligt. Han kräver förståelse och upprättelse NU. Jag kan inte ignorera det. Jag får lära mig se signaler och skapa förståelse för olika beteenden. Men framförallt prata med honom om vad som är fel, och hur vi kan göra annorlunda.

Nästa gång frågade jag honom om de strumpor jag tagit fram var ok. Nej de ville han inte ha. Ok, gå och hämta ett par själv. Får jag? Ja.

Han kommer tillbaka som en liten solstråle. Två olika strumpor. Men vad väl gör väl det, de fyller sin funktion. Han är nöjd, jag är nöjd och missförståndet är utrett. Strumpan sattes på ut och in, men jag log i smyg och var så stolt över honom. Och över mig som istället för att tjata och bli arg kom till en ny insikt om min son. Han kan själv själv, liten börjar bli stor.

Just nu är läget lugnare. Ansvaret ligger fortfarande hos oss som föräldrar att skapa en god kommunikation. Jag lyckas inte alla gånger, men oftast. Vår relation fördjupas och jag hoppas han kommer fortsätta kräva den kommunikationen även när han blir äldre.

Vad gör ni när era barn trotsar?

5 min träning för alla!

Jag blev tipsad om en app som heter 7min workout. En himla bra grej tycker jag som gör träningen lättillgänglig. Den är pedagogiskt upplagd med tydliga instruktioner för övningar och hur länge de ska göras. Kan vara värt att kolla in om det är något för dig.

Min utvärdering av appen

MEN som personlig tränare var jag inte helt nöjd med val av övningar. Jag tyckte också att det var lite snålt att endast bjuda på ett pass.

Den gav mig en idé

DOCK ledde det till en idé. Att med inspiration från denna app göra egna träningsvideos som är 5 min långa eller upp till 30 min eller mer om du så orkar och vill. Men 5 min möjliggör att få till träningen varje dag och lite är bättre än inget.

Träning som passar alla, gratis och när det passar dig

OCH dessa 5 min träningspass kommer att vara på olika teman, tex mage (core), styrka ben och rumpa, kontorsträning för stela nackar och ömma ryggar. Men också kondition, funktionell rörlighet och överkroppsstyrka. Hur bra låter inte det?!!

Det här är ett projekt som jag påbörjar idag, så hoppas kunna dela med mig av ett pass så snart som möjligt och kommer fylla på med tiden. Det kommer därmed att finnas ett kartotek av träningspass på 5 min som du får ta del av GRATIS närsomhelst du behöver inspiration. Hur bra låter inte det?!!

Har du önskemål på teman? Skriv gärna en kommentar eller maila mig på maria@liltraining.se

Hoppas du får en härlig fredag i solen. Nu är det sommar!

Honungsfällan 

Enligt försäkringskassan är stress den vanligaste orsaken till sjukskrivning. 

När jag blev sjukskriven för utmattning var jag så stressad att jag inte fungerade längre. De sex veckor jag var sjukskriven minns jag ingenting av. Eller, jag har minnesluckor från hela den sommaren. Kanske delar av hösten också.

Stress kan orsakas av olika orsaker. För mycket på jobbet, men det kan också vara att svika sig själv och sina egna värderingar. 

En anledning till att jag gick in i väggen var att jag drev mitt företag. Det som jag älskar att jobba med, träning och hälsa. Det jag lägger hela min själ och hjärta i när jag engagerar mig i ett uppdrag, en träningsgrupp eller klient. Det är så jag funkar, allt eller inget. 

Jag jobbar fortfarande med mitt företag, inom träning och hälsa. Inget har förändrats där, jag älskar det fortfarande. Jag lägger fortfarande hela min själ och hjärta i allt jag gör. 

Idag drar jag i handbromsen lite. Kroppen protesterar och värker, jag känner mig trött. Hjärnan går på högvarv. Jag tänker på honungsfällan. Att köra på i 180 för att det är ju så kul! 

Igår hade jag ett uppdrag som hälsocoachning. Jag pratade med en kvinna som kände sig väldigt stressad. Jag bad henne att identifiera vad som skapar stress för henne. Idag lever jag som lär och tänker över mina faktorer som stressar mig. Och gör aktiviteter som får mig att koppla av. Lär mig acceptera de som finns där, funderar vilka jag kan påverka och inte. Skapar metoder för att hantera stressen.

Vad gör dig stressad?

Vad gör du för att hantera stressen?

Gör träningen mer lättillgänglig

Hur har din vecka startat? Jag har haft två klienter på morgonen, två mammor som vill komma igång med träningen igen och behöver hjälp för att hitta lämpliga övningar för där de är nu. Då menar jag sett till kroppens förutsättningar men också hur livet runtomkring dem ser ut.

De inspirerade mig till egen träning men också till detta inlägg.

Många av oss behöver inte komma till gymet 1-3 gånger i veckan för att springa snabbt eller lyfta tungt. Inte endast snarare. Många av oss behöver övningar som kan inkluderas i vardagen för att förbereda och förbättra kroppens möjligheter att ta skapa resultat av besöken på gymet. Träna lite varje dag.

Jag skriver många av oss, för det inkluderar även mig. Jag gör dagligen övningar för att förbättra rörlighet, styrka och förmåga att vara närvarande här och nu. För att må bra både fysisk och psykiskt. När jag väl beger mig till gymet så gör det för att passa på att lyfta tyngre eller springa tuffa intervaller på löpband.

Men det är så viktigt att skapa en grund för fysiken att och den mentala hälsan att kunna få ut effekt nog av den tiden kroppen får jobba i tyngre och mer obekväma situationer, vare sig det är på gymet eller någon annanstans.

Jag ska er några konkreta förslag hur och vad du kan göra för att illustrera vad jag menar;

Som mamma

  • Har du en bebis som gärna sover i vagnen? Grattis väldigt bra förutsättningar för att få till vardagsmotion varje dag. En timmes promenad ger ungefär 6000 steg.
  • Har du en bebis som gärna vill vara nära? Sätt på en bärsele och gör knäböj
  • Vill barnen vara med och träna? Lägg dig på golvet, sätt barnet över höfterna och kör höftlyft.
  • Ladda hem mammamage appen och passa på att göra en övning (eller så många som hinns med) när bebisen leker glatt på egen hand en stund. Jag använder den som ett verktyg när mammorna inte tränar med mig för att få hjälp med aktiveringen av djupa bålmusklerna.

Som löpare

  • Har du ett kontorsjobb? Ställ dig upp och gör tåhävningar med fötterna pekandes utåt, framåt och inåt. Fötterna axelbrett isär, gör 10 stycken i varje position med fötterna.
  • Ska du på gå på toaletten? Gör dynamiska utfall dit!
  • Telefonmöte? Gör knäböj samtidigt.

Det här är övningarna som enkelt kan tillämpas i vardagen, som jag jobbar med mina klienter och modifierar efter behov. Sen finns det tonvis med övningar som skapar en stark och funktionell kropp men som är lite svåra att beskriva med ord. Men följ mig gärna på instagram då jag med jämna mellanrum visar övningar som du enkelt kan tillämpa i vardagen. Jag la upp en övning där idag för dig som är stressad och öm i bröstryggen.

Vad brukar du göra för övningar som du enkelt kan göra i vardagen? Hemma eller på jobbet, där du inte ens behöver byta om?

Tjäderstigen

Jag delar mitt liv med min man och våra två små söner. Båda kan gå och är väldigt nyfikna på skogen, och älskar att vara utomhus på äventyr med oss. Ett äventyr som just nu är alldeles lagom för oss med en 1-åring och en 3-åring är att åka till Tyresta Nationalpark och gå Tjäderstigen.

 

Det är en 1,3 km lång led genom skogen som är till för barnfamiljer då den är enkel att gå, även om den bjuder på en del stenar och rötter. Men längs vägen finns en del roliga upptäckter att göra. Som en skattkista, den leende stenen, ett jättestort spindelnät, eller lyssna på skogens ljud. Båda våra grabbar tycker det är jättekul att gå där. Leden är dock inte anpassad för att gå med barnvagn.

Vi brukar gå denna led då det tar endast 10 minuter med bil för att ta oss till Tyresta Nationalpark. Det som är pricken över i är att det finns en gård här, där man kan titta på djuren. De har hästar, kor och höns bland annat.

Men det finns även grillplatser, ved finns på plats. Så vi brukar grilla efter att vi gått där så får barnen leka på ängen bredvid. Är det för kallt eller ni föredrar att sitta inomhus finns en raststuga. Men de håller på att bygga om caféet där som ska öppna nu i maj, så där kan du fika om du föredrar det.

Ett tips för er småbarnsföräldrar som behöver komma ut och springa av er för att inte klättra på väggarna hemma. Ett himla härligt sätt att umgås och anledning att komma ut i skogen och få frisk luft. Att äta utomhus gör också att det smakar extra gott, tycker jag iallafall.

Vad brukar du göra med dina barn?

 

En berättelse från livet

Jag hade tänkt skriva ett inlägg om hur man kan tänka kring sin träningsplanering utifrån olika faser. Men med händelsen i fredags kände jag att idag vill jag dela Åsas berättelse om när hon blev utmattad.

Många av oss känner katastroftankar nu, oro och obehag. Dessa känslor var en av mina faktorer kring det som händer i Syrien som var en bidragande faktor till min utmattning.

Min tanke med denna bloggserie om att vara utbränd syftar inte till att skrämma, utan att skapa insikt. Är du själv i farozonen, behöver du uppmärksammas på det? Jag har ställt ett par frågor till de som redan nu visat intresse att dela med sig utifrån den erfarenheten att de själv varit utmattade, varit på väg att bli det men lyckades vända den negativa trenden eller haft en nära anhörig som varit utmattad. Tanken är att dessa svar kommer användas som underlag för min kommande föreläsning i detta ämne och utifrån min erfarenhet, men även mina reflektioner som hälsopedagog och personlig tränare.

Jag träffade Åsa för första gången för cirka 1,5 år sedan. Sedan har jag haft äran att träffa henne flera gånger som löpcoach. Under en period förra året då hon var på väg att återigen gå in i väggen hade vi en del kontakt men först nu får jag insikt i de känslor och tankar som höll på att leda henne dit. Tack Åsa för att du delar med dig! <3

//Har du varit sjukskriven för utmattning?  I så fall när (vilket år) och hur lång period var du sjukskriven? Jag var helt sjukskriven i 3 månader och 50 % 3 månader 2002. B vitamin sprutor på VC varannan vecka i tre månader samt en massa andra mineraler och vitaminer för att återställa balansen. Var helt tömd på allt.

Vilka faktorer har du identifierat som gjorde att du blev utmattad? Jag insåg inte att jag var så utmattad som jag var förrän sista helgen på semestern när vi var på middag hos kompisar och nån sa att nu är det slut på semestern, tillbaka till allvaret på måndag. Jag började bara storgråta, jag grät i flera dagar. Blev sjukskriven och hade en förstående läkare, chef och familj  som tog mig på allvar. 
Småbarnsförälder, eldsjäl, hade tillsammans med ett gäng andra drivit ett företag inom handikappomsorg med 25 anställda i ett antal år och inte lyssnat på kroppens signaler. Kroppen som under ett par års tid försökt tala om att det inte är ok att tänja på sina gränser så mycket. I morgon är en annan dag var mitt mantra.
Sömnsvårigheter, hela tiden på gång, stressad, snäsig och kort mot ungarna och make, glömsk, högt blodtryck, hjärtklappning, huvudvärk, alltid jobbet i huvudet. Jag trodde väl att jag var oumbärlig

Hur motionerade/tränade du under denna period? Under den perioden blev det inte så mycket träning. Lite när andan föll på. Senare blev det mer organiserat med ett par ggr i veckan som jag joggade.

Vad är din viktigaste lärdomar från denna period? Det jag har med mig är att livet är alldeles för kort för att gå på jobb eller i situationen du är i och må dåligt. Livet är här och nu, inte imorgon. Känns det inte bra och det inte går att göra nån förändring inom kort så byt jobb eller vad du nu behöver ändra på. Du måste själv ta ansvar för ditt liv, ingen annan gör det.

Har du haft kontakt med terapeut, tex KBT? Har inte haft kontakt med terapeut, däremot många långa samtal med främst två personer dom varit i samma situation

Har din utmattning lett till en livsstilsförändring kopplat till tex arbete, hobby eller annat? Det jag förändrat är inställning till livet. Jobb är ju en stor del av livet så där har jag blivit mer kräsen. Känns det inget bra så flyttar jag på mig. Är inte så kräsen eller ”måste” ha en  chefstjänst, känns det bra så stannar jag.  Brukar vara 4-6 år på varje ställe för att inte fastna, behöver använda huvudet och lösa situationer och blir jag kvar för länge på samma ställe blir jag lat och uttråkad. Har blivit känsligare, lyssnar på kroppen och anpassar mig efter det. Familjen är viktig och det är prio ett.

I slutfasen av utmattningen började jag träna mer stadigt. Fast själv, så jag utmanade inte mig själv så mycket men jag var ute tre ggr i veckan och lufsade/sprang från mars till oktober. Gym och badhus under vintern. Kände få att ju mer regelbundet jag tränade desto mer orkade jag och det var lättare att ta sig an motgångar.

Anser du dig vara fri från utmattningen idag? Jag känner mig fn fri från utmattning men vet oxå att det är lätt att hamna där igen. Som en nykter joboholic, kanske?? Jag måste hela tiden vara vaksam på hur jag mår och som jag sa innan, ta kroppens signaler på allvar och inte skjuta undan. Du vet aldrig hur morgondagen ser ut så lev väl och gör dig själv och dina nära gott idag.//

För mig är det väldigt hög igenkänning på dessa svar, även om inte exakt alla detaljer stämmer överens. Vill du dela med dig av din berättelse om att vara utbränd, att nästan blivit det men lyckats vända trenden eller haft en nära anhörig som varit utbränd/utmattad?

Livet efter utmattning

Snart är det 1 år sen jag blev sjukskriven för utmattning. Jag ville spontant skriva att jag kan fira 1årsdagen för detta, för även om det var något av det jobbigaste jag varit med om så förändrade det väldigt mycket efteråt till det positiva. Jag får fortfarande vara vaksam för att inte hamna där igen. Men jag tänker även att det var den ”käftsmäll” rent ut sagt jag behövde för att komma på fötter på lång sikt med mitt liv.

Just nu håller jag på att förbereda mig mentalt för att hålla en föreläsning om min resa genom detta. Med berättelser från tiden innan och under. Men med fokus på tiden efteråt, lärdomar jag gjort på vägen. Och med mina reflektioner som hälsopedagog och personlig tränare.

I och med detta la jag upp en inlägg på instagram (klicka här) och bad mina följare om att få ta del av deras upplevelse av egen utmattning/hur de klarade sig från att bli det men även de som upplevt det med en nära anhörig. Jag är så oerhört tacksam över responsen och har redan fått svar på mina intervjufrågor från några personer och det är starkt att läsa. Jag känner själv när jag tänker tillbaka till allt som hände runt min utmattning som Åsa skriver;

Oj. Det var ett tag sedan jag funderade på det här men känslorna jag får tillbaka nu efter alla dessa år känns inte kul men det är nyttigt.

Den här föreläsningen kommer rikta sig till dig som individ, ge dig en tankeställare men också konkreta verktyg för att inte hamna där, eller kunna förhoppningsvis vända en utveckling som är på väg dit. Jag håller på nu att börja sammanställa det jag vill berätta i min föreläsning och ska se över lokal i stockholm att hålla denna. Jag anser detta vara ett väldigt viktigt ämne då enligt Arbetsmiljöverket är det 32000 personer, varav mestadels kvinnor, som sjukskrivs varje år pga att de är utbrända, har ”gått in i väggen” eller drabbats av utmattningssyndrom, som är den medicinska termen. Det påverkar både arbetsliv och individernas privatliv i allra högsta grad.

Men jag kommer även påbörja en bloggserie i detta som kommer komma en gång i veckan. Hur länge beror på hur många som vill få sin story berättad. Jag är väldigt spänd och tacksam att min man gått med på att som någon vars nära anhörig varit med om detta, bli intervjuad och delge sina tankar kring detta. Han var ett fantastiskt stöd men en fåordig man så det ska bli väldigt spännande att ta del av.

Skulle du vilja vara en del av min intervjuserie? Då får du svara på några frågor utifrån den kategori som du tillhör  dvs själv varit utmattad, på väg att bli utmattad eller nära anhörig till person som varit utmattad. Dina svar används, om jag får din tillåtelse, till min bloggserie men kan även komma att citeras i min föreläsning.

Kontakta mig på maria@liltraining.se om du vill veta mer eller berätta din story <3

 

Två smoothietips packade med näring

Mina små busungar är inte superbra på att äta grönsaker, även om de älskar frukt. Vissa dagar hinner vi inte göra iordning något bättre till middag än t.ex spaghetti och köttfärssås. Då brukar jag addera keso, ruccola och spenat. Men då vill jag ha en smoothie till kvällsmat för att höja näringsvärdet på dagens intag. Och idag tänkte jag ge tips på två av mina favoriter.

Har du en mixer hemma, så är smoothie också väldigt tacksamt att göra för det är väldigt enkelt och går fort. Precis så som jag gillar det. Jag använder mig mycket av frusna grönsaker och bär då det blir billigare, de håller längre och näringen i dem sjunker väldigt lite kontra om de är färska.

RÖD SMOOTHIE

Jag använder mig alltid av banan, det ger en bra sötma. Så jag lägger i det först sen fyller jag tillbringaren till 3/4 med jordgubbar och hallon. Jag toppar det med ananas, mango och granatäpplen. Dessa köper jag också frusna då jag inte orkar stå och slå ur dem varje gång jag ska göra en smoothie, vilket är minst en gång per dag just nu. Jag fick frågan om det inte blir knastrigt och hårt av granatäpplena och nej, inte alls. De är dessutom fulla med näring, så väldigt bra att addera av den anledningen. Mixa med hett vatten om du dricka den på en gång, annars blir det en väldigt kall smoothie. Det gör det också lättare att mixa alla frusna ingredienser.

  • 1 banan
  • fyll upp till 3/4 med jordgubbar och hallon
  • en näve ananas
  • en näve mango
  • en näve granatäpplen
  • Toppa med hampaprotein för att få in lite protein
  • Mixa med hett vatten

GRÖN SMOOTHIE

Återigen börjar jag med banan, sen fyller jag 3/4 av tillbringaren med broccoli och blomkål. Jag toppar det med kiwi, äpple, avokado (tillsätter bra fett och gör den lite krämigare) och sist men inte minst med granatäpplen.

  • 1 banan
  • fyll upp till 3/4 med broccoli och blomkål
  • två kiwi
  • ett äpple
  • en avokado
  • en näve granatäpplen
  • Toppa med hampaprotein för att få in lite protein
  • Mixa med hett vatten

Det här är som sagt två av mina favoriter just nu. Dessa passar till frukost, mellis och kvällsmål. Kan drickas i glas som de är eller använda till en smoothiebowl istället för fil eller yoghurt. Mindre kalorier och mer näring. Till det brukar jag äta havreringar, det är mums.

Vilken provar du först? Eller har du en annan favorit som du vill tipsa om?

Hälsa före prestation

Innan jag blev sjukskriven för utmattning förra året var min träning spretig, och framförallt fokuserad på prestation. Det var många gånger jag kände att mitt mål bara var att prestera, bli bättre och bättre. Utan att egentligen reflektera om det verkligen var det jag ville.

Imorse hade jag äran att leda ett gäng från ett revisorsföretag i utomhusträning. Med fokus på hälsa före prestation, hur man ska tänka kring träning vid perioder av högt arbetstryck.

Just nu bygger jag min egen grund för hälsa med vardagsmotion. Med tanke på hämtning och lämning av barn på dagis, förflyttar mig till jobbuppdrag eller går ärenden så promenerar eller springer (joggar) minst 30 minuter per dag, men oftast upp mot 60-90 minuter. Något jag mår väldigt bra av.

Idag har jag landat i insikten hur viktigt det är träna utifrån sina förutsättningar. För mig innebär det att primärt träna lågintensivt, och att träna varje dag men runt 15-20 minuter istället för 3 gånger i veckan runt en timme. För att jag fortfarande är mitt inne i småbarnslivet och sömnen är överlag lite utmanad. Har jag sovit gott en natt och känner mig utsövd och energisk (även baserat på den kost jag fått i mig) så kan jag med glädje lägga in ett hårdare och mer intensivt träningspass. Det kan vara intervaller eller att jobba med vikter istället för bara kroppen som redskap och motstånd.

För dem jag tränade imorse som just nu har högre stressnivå i sin arbetsvardag valde jag därför att dela upp deras träningstimme i tre delar. Jag började med fyra övningar för rörelseträning, få in cirkulation i kroppar som sitter mycket. Att jobba med dessa där andningen styr tempot, och därför ger perspektiv från stressande eller komplicerade arbetsuppgifter.

Sedan fick de jobba med en blandning av kroppsviktsövningar som är väldigt enkla att applicera, inga redskaps behövs eller en stor yta att jobba på.

Sist men inte minst fick de jobba med lite mer intensiva och utmanande övningar med mer puls än tidigare. För de dagar och perioder när man har ork och lust.

Träning är inte alltid hälsa. Före tuff och tung träning behöver du trappa upp med vardagsmotion. Vardagsmotion är hälsa.

Vad väcker detta för tankar hos dig?

Alla kan bli löpare

Jag har mött så många som är nyfikna på att börja springa, eller jogga, men den främsta anledningen till att de anser att de inte kan börja med löpning är ”Men jag har ingen kondition, jag blir andfådd bara jag behöver springa några meter till bussen”

Ett av mina favorituttryck när det kommer till träning är att ”du kunde inte gå när du föddes, nu kan du springa” för att visa på möjligheterna och den utveckling som kommer att ske om du ger det ett försök, och tid.

Ja det är inte konstigt att du blir andfådd när du behöver kanske springa allt du kan för att hinna med bussen eller tåget för att hinna i tid till jobbet. Väldigt enkelt förklarat så är du inte uppvärmd och kroppen har inte hunnit förbereda sig för denna aktivitet och då svarar den på det sättet. Du får en känsla av hjälp, vad jobbigt det är att springa och bestämmer dig för att detta inte är något för dig. Känner du igen dig?

När jag jobbar med ovana löpare så förvånas alltid nästan samtliga över hur mitt upplägg är, och framförallt att de får rucka på sin egen uppfattning om att de inte kan springa. Och blir glatt överraskade över hur mycket de njuter av det. Börjar man försiktigt med att springa och blandat med gång/promenera max 30 minuter så har man fler härliga insikter att få ta del av på vägen mot denna underbara motionsträning.

Löpning är en träningsform som behöver några delar ödmjukhet, en väldigt massa tålamod och det är väldigt klokt att hjälp av en löpcoach i början eller när man vill utvecklas vidare. Med denna kan du stämma av varför du blir trött, om du får ont och pepp när motivationen tryter.

När du gett kroppen den tiden, och lagt ner det arbete som behövdes för att du ska känna dig bekväm med din löpning, på vilken nivå det än är, så är det magiskt. Och kom ihåg att du är löpare vilken hastighet du än tar dig fram i, vilken distans eller hur många miuter du än är ute och springer eller om du blandar löpning med gång. Löpning är för alla som vill.

Jag är just nu så himla lycklig att min granne, som jag brukar promenera med 1-2 gånger per vecka och som varit totalmotståndare mot löpning av samma anledning som jag nämnt, nu vill prova att springa med mig. Hon har sett mina filmer på instagram från när jag springer i skogen och blivit sugen att testa. Så söndag morgnar kommer vi nu springa istället för promenera.

Jag älskar när jag kan inspirera andra till ett sådant beslut, det är ju precis därför jag jobbar som tränare och också delar med mig i sociala mediakanaler om min egen träning.

Vill du få hjälp att komma igång med löpningen? Då är du varmt välkommen att hänga med i min träningsgrupp som börjar den 18e april. Vi tränar två gånger i veckan tillsammans för att inte motivationen ska tryta. På tisdagar kommer vi fokusera på löpskolning och löpteknik och på torsdagar styrka och rörlighet för att ge dig de allra bästa förutsättningarna att fortsätta med löpningen även efter dessa fyra veckor.

Här kan du läsa mer om denna träningsgrupp

Nu önskar dig en bra dag! Min träning för dagen är färdig och blev löpintervaller på lunchen. Vad tränar du idag?