Författare: marialavestedtsegeblad

Unnar du dig?

Jag har (och fortsätter göra) funderat på det här med innebörden att unna sig. Att det ofta är kopplat till något mindre nyttigt. Förra veckan la jag upp en bild på en lunch som innehöll pizza och cola som du kan se här.  Det var inte jag som unnade mig, det var ett medvetet val utan några skamliga känslor eller tankar efteråt. Hur känner du för innebörden att unna sig?

Ultraljud på Hela kvinnans klinik

Jag har haft problem med ryggen ett tag nu, och det har bara eskalerat. I diskussion med min fysioterapeut som jag gått hos sen februari så pratade vi om att jag har en nervpåverkan som kan utgå från en disk i ländryggen. Disken är också det som potentiellt ställer till det i ryggen. Vi pratade inte så mycket om det dock, och jag kände att hen tog för lätt på detta. Bålens djupa muskulatur har ett stort ansvar att stabilisera ryggen så därför valde jag att få en second opinion. Gå till en expert på området. Så jag bokade tid för ultraljud på Hela kvinnans klinik och Katarina Woxnerud. Kvinnan som skapat mammamageappen och som jag utbildat mig till mammamagetränare hos. Dels för att få insikt i hur bra jag är på att aktivera mina muskler i den regionen och kontrollera min separation efter att ha varit gravid två gånger.

Följ med innan och efter mötet.

Är idag dagen jag startade en runstreak?

Om inte annat var idag dagen som jag vågade filma utomhus med risk att någon skulle se mig och tycka jag var konstig. Någon, eller några såg mig, och kanske tyckte jag var konstig. Men jag överlevde, inget hände och jag fortsatte filma.

Idag får ni följa med mig när jag går mot skogen utanför vårt hus, ca 20 sekunder sen är jag ute på Sörmlandsleden. Känner mig väldigt lyckligt lottad som bor granne med skogen, och är där dagligen av någon anledning. Det är ett livselixir, en rutin, ett behov. Häng med.

Vad är en runstreak?

Det här är något som mer och mer börjar uppmärksammas i Sverige även om det varit förekommande i högre grad utomlands, som jag förstått det, och den längsta runstreaken som pågått är en engelsman som sprang varje dag i 52 år. Herregud.

En runstreak innebär att du springer 1,6 km dagligen. Hur många dagar i sträck det bestämmer du. Tanken är att man ska springa dessa 1,6 km utan att stanna, det är väl den officiella tanken med en runstreak.

Men så här tänker jag, och detta är mitt syfte med en runstreak;

  • Jag vill hitta en daglig rutin då jag får komma ut i skogen, njuta av kvalitativ egentid. Det är också ett fantastiskt sätt att få igång geniknölarna och komma på massa bra och spännande idéer för både företaget och livet.
  • Löpningen har legat på is av förklarliga skäl (som jag berättar om i videon) men på senare tid har en längtan att hitta tillbaka till löpningen funnits inom mig och att få in det i vardagen igen.
  • Jag kommer vara ute i 20 min varje dag, men behöver lyssna väldigt noga på kroppen och kommer därför varva promenad och jogg för att inte bli överbelastad och skadad.
  • Att planera in dessa 20 min per dag blir ett sätt att sluta prioritera bort mig själv, och min träning. Jag är viktig, och jag mår bra av träning.
  • Utöver detta är tanken att starta dagen med yoga 5-30 min och varannan dag styrketräning för att förbättra löpsteget.
  • Längd på runstreak är primärt fram till mina träningsgrupper med Bootrun – Träning för alla börjar om två veckor, men får se hur jag känner efter det.
  • Runstreak kan absolut vara ett sätt att komma igång med löpningen om man som mig varvar löpning och promenad, eller kanske snarare jogg och promenad. Springer du varje dag bör du ha fokus på att springa lugnt och långsamt.
  • Blir jag sjuk, dvs halsont eller feber så avslutar jag runstreaken. En lätt förkylning som bara innebär lite snor men i övrigt bra allmäntillstånd kommer inte göra att jag avbryter.
  • Att lägga in en runstreak som en metod att bli en bättre löpare kan absolut vara ett bra sätt att bygga belastningstålighet i leder och ligament och göra kroppen uthållig. Mitt mål är fortfarande längre lopp i trailmiljö.
  • Sist men inte minst vill jag ta bort min prestationsångest kring löpning. Efter att jag haft problem med hälsporre, knas med benhinnorna. smärtande knän och påverkan på diskar i ländryggen så har jag känt mig låg. Och dålig. Jag vill vända den känslan och hitta glädjen i löpning igen. Det tycker jag verkligen Ellen skrev så bra, och hon hade i skrivande stund i det inlägg jag länkar till om du klickar på hennes namn, sprungit 1024 dagar i sträck. Jag lyckades inte hitta någon information om hur länge det blev till slut eller om hon fortfarande springer.

Skulle detta kunna vara något för dig?

 

Att bli med vlogg

Idag är min första dag efter semestern. Jag är så laddad till tusen på att jobba mot nya mål och utmaningar efter att ha gått all in på semester i 5veckor. Det var inte tanken från början, jag hade en del sommarprojekt uppskrivna. Men så insåg jag att jag behövde vara ledig också, och att i det föds en viss kreativitet. Och en idé som lurat länge, långt inom mig fanns denna. Under dessa veckor har idén tagit form. Men framförallt har jag bearbetat min skräckblandade förtjusning inför min virtuella scenskräck som behöver utmanas i och med detta.

När jag gjorde iordning materialet i Canva för denna nya del av min hemsida kom ett väldigt passande citat upp från Eleonor Roosevelt;

Do one thing everyday that scares you

Det här både skrämmer mig och gör mig förväntansfull, det senare för att höra vad ni tycker om detta. Hiss eller diss? Vill ni har mer? Vad vill ni att jag ska prata om? Oh nu känner jag ändå att detta ska bli jättekul, även om jag kommer behöva sitta med skämskudde när jag publicerat detta inlägg haha.

Tanken med denna vlogg är att varje avsnitt ska vara 3-5 minuter, absolut inte längre än så. Om det inte blir efterfrågat och/eller jag bjuder in en gäst i ett visst ämne. Men anledningen till att jag vill hålla det till 3-5 min är för att jag vet att ni inte har eoner av tid att titta på mig, så därför vill jag hålla det kort och koncist. Jag hoppas med detta att mina avsnitt ska bli en ny inspirationskälla för er. Att ni får ett nytt sätt att ta del av mina kunskaper som personlig tränare, löpcoach och hälsopedagog. Men även lära känna mig som mamma, och person.  Men för egen del är det också ett sätt för mig att skaffa vana att prata ”inför folk” då jag kommer börja jobba mer med föreläsningar. Jag inser att jag behöver jobba med mitt språk och kroppsspråk, och det kommer vloggen (och förhoppningsvis era kommentarer) att hjälpa mig med.

Så varsågod, första avsnittet i min vlogg.

De fyra ämnena som jag kommer prata om är alltså;

  • TRÄNING OCH HÄLSA. Detta innefattar både fysisk träning, såsom tex tips på övningar. Men även mental träning, tex hur jobbar du med din motivation för att få träningen att bli gjord. Med 20års erfarenhet så är
  • PERSONLIG UTVECKLING/LIFEDESIGN. För 10 år sedan hade jag aldrig kunnat drömt om att mitt liv skulle se ut så här som det gör nu. Så här drömmigt som jag ville och vill ha det. Jag har spenderat åtskilliga år och timmar hos olika samtalsterapeuter för att komma till den nivå av självkänsla och självförtroende som jag har idag. Men jag är ödmjuk för att det är en levande process. Jag har dessutom fortfarande drömmar och mål jag vill uppnå.
  • LIVET EFTER UTMATTNING. Jag har berättat en hel del om min utmattning, och framförallt efteråt. Vad mina tankar och känslor var under tiden, men hur jag hanterar dessa efteråt för att inte hamna där igen. Jag har även haft äran att ta del av era, mina följares, berättelser om detta så dessa kommer jag fortsätta dela. Detta för att jag, och många med mig, anser det vara en stor utmaning i vårt samhälle idag.
  • ATT VARA SMÅBARNSFÖRÄLDER. Jag är ingen expert på barn, jag försöker bli det på mina egna. Men då jag jobbar mycket med mammor, och föräldrar över lag, så känner jag ändå att detta är en kategori som tillför ett värde för er.

Vet du redan nu något du vill att jag pratar om? Skriv gärna en kommentar här nedan i detta inlägg, eller maila mig på maria@liltraining.se

Jag ser fram emot att höra av dig!

Behöver du hjälp med träningen i sommar?

Börjar du känna lukten av semester? Är det mycket nu, men du ser fram emot lugnare dagar i sommar? Ska du ut till sommarstugan eller tappar du motivationen att gå in på gymet när solen skiner utomhus?

Jag har jobbat som Personlig Tränare Online i över tre år och det har varit ett väldigt uppskattat verktyg för mina klienter. Det är toppen att ha sin personliga tränare med sig i mobilen med instruktioner i både film och text med noggrant utvalda övningar specifikt för dina mål. Jag planerar utifrån de resurser du har och den tid du vill och kan lägga på träningen varje vecka, och i slutet av varje vecka stämmer vi av för att se hur veckan gått. Du svarar på ett par av mig förberedda frågor för att jag ska planera din nästa vecka och vår resa tillsammans fortsätter. Utöver det har du tillgång till mig på whatsapp när du vill ställa en fråga, eller behöver en virtuell spark i baken för att få träningen gjord.

Maria är en fantastisk PT och person! Hon lyssnar, utmanar och pushar! Hon ser verkligen vad just Du behöver utmanas i! Lotta, nybliven mamma

Har från periodare gått till att träna kontinuerligt och det är inget måste längre!! Skadefri med äkta träningsglädje där jag hittar tid att träna istället för att komma på undanflykter:) tack Maria! Längtar efter att kunna lyfta tyngre och springa längre! Lizette, småbarnsmamma som blev lycklig löpare

Min PT som fått mig från sporadisk utövare, till halvmaratonlöpare Hon låter mig inte tappa fokus! Tusen tack Maria! Linda, som ville ha hjälp inför sitt första halvmaraton

Jag jobbar med gravida och nyblivna mammor och löpare men även dig vill komma igång med träningen eller redan är motionär men vill ta nästa steg. Eller har du ont från en monoton vardag framför t.ex datorn och behöver hjälp att bygga upp kroppen med styrketräning inifrån för att klara av din vardag med mer ork och mindre smärta? Har du varit utmattad och känner dig vilsen och osäker hur du ska komma igång?

Jag har plats för tre stycken PT Online klienter med start from 3 juli. Kostnaden för detta är 990 kr/4veckor. Och då lägger jag även in en kostanalys utan extra kostnad. Om du önskar.

Är du intresserad så mailar du mig på maria@liltraining.se. Då får du inom 48 timmar tillbaka ett konsultationsdokument som du fyller i och skickar tillbaka. Efter det bokar vi tid för ett telefonsamtal eller Skype (vilket du föredrar) för att gå igenom det du skrivit. På så sätt får du chans att känna efter om du vill fortsätta vidare med mig som din personliga tränare online. Skulle du inte känna att så var fallet så kostar det ingenting. Och vill du fortsätta vidare så kommer du få mer detaljerad information i detta samtal vad som händer härnäst.

Jag hoppas vi hörs under sommaren, att jag får förgylla din semester mellan bad och glass, mellan vila i hammocken eller i solstolen och roliga och svettiga träningspass. Med fokus på träningsglädje, livskvalitet och personlig utveckling. För långsiktiga resultat.

Jag bjuder på coreträning hela juni! 

Eller sanningen med den rubriken är att jag kom på initiativet och bjöd in massa aktörer i branschen som jag vet har massa bra övningar att inspirera med.

Idén uppstod för att jag verkligen behöver jobba med min bål, eller snarare djupa bålmuskler. Jag har fortfarande separation i mina magmuskler efter mina två graviditeter. Den kommer aldrig gå ihop men så länge jag fortsätter träna för att ha en stark bål där musklerna är välbekanta med att aktivera sig så är det inget problem. Men nu har min ländrygg bråkat lite senaste veckorna och då kom jag till insikt att jag slarvat med denna träning. Men även för att nu är det mycket fram till semestern, träningen behöver vara lättillgänglig. Och jag behöver röra på mig varje dag gör att rensa skallen, hålla kreativiteten hög och stressen i schakt. Så jag tänker mig ett upplägg med 60 min vardagsmotion varje dag vilket innebär promenad, cykling och/eller löpare. Det behöver inte vara 60 min sammanhängande men 60 minuter totalt under dagen. Och så 5-15 min core varje dag. Det känns rimligt just nu, men skapar också en bra grund för mer träning i sommar.

Vill du vara med? Övningarna kommer primärt delas på instagram, men jag kommer samla ihop alla (mina) övningar i slutet av juni i ett inlägg så de är lättillgängliga. Under #starkinifrånochut på instagram hittar du alla övningar. För med mig är flera aktörer i branschen och hjälper mig inspirera er! Du kan hitta alla som du ska följa på instagram om du klickar HÄR men här kommer även en presentation av de som är med i denna corestreak / vardagsmotion för hälsa inifrån och ut!

Vi har Malin på Hälsa Mera som är som personlig tränare men som hon själv säger också ”bidrar till långsiktigt hållbara människor genom lönsam hälsopepp”. Och med stort leende peppar hon verkligen.

Tina som är PT hittar du på instagram som @pttinawestberg som är inriktad på att jobba med seniorer och tränar själv mycket crossfit.

Sist men absolut inte minst har vi Anne som är löpcoach, personlig tränare och min tidigare yoga pt som du finner på Hjärtkompaniet

Det var hela gänget! Nu är bara frågan är du med oss i juni och tränar lite varje dag, bygger styrka inifrån och ut?

Sommarplaner 

Jag deltar i en företagsfotoutmaning under juni. Jag valde att vara med för det är intressanta ämnen och det är intressant att reflektera över. Och dela med mig av mina tankar kring. Hoppas ni tycker densamma. Syftet att vi är att visa på resan som entreprenör. Är ni nyfikna gå in på hashtaggarna #företagsfotoutmaning och #företagarepåinstagram för att läsa mer.

Jag skrev precis om punkt 5 på instagram. 

Sommarens planering blir därför att ta tag i MIN träning. Det finns möjligheter att boka mig både som personlig tränare och hälsocoach under semesterperioden men det blir också mycket ledigt.

Vad det gäller min mentala träning så har jag tagit upp min rutin kring att varje kväll skriva ner tre ”saker” jag är tacksam för. Att öva på att känna tacksamhet för att låta den känslan vinna över oro och stress. Och för att det håller mig fokuserad på mina mål och drömmar. Prova, det behöver inte vara svårare än så att jobba med sin mentala hälsa.

Och vad det gäller träningen så planerar jag grejer som jag självklart, tillsammans med andra eldsjälar i branschen, kommer bjuda in er till. På Instagram, så gå genast dit och klicka följ på min profil.

Vad har du för sommarplaner?

Knäböj – enkel och älskad! 

Knäböj är en övning som appliceras på många målgrupper. Den används för mammor, gravida och nyblivna men även löpare, motionärer och för pausgympa. Då du endast (om du inte jobbat ett tag med denna och utveckla mer styrka med hjälp av denna övning och vikter) behöver din kropp och typ 1 kvadratmeter i yta så är den lättillgänglig. Och även effektiv sätesövning. 

Jag la upp en film på instagram med olika moment, eller olika utföranden på en knäböj.

Den kan du se här.

I första delen visar jag hur jag ser många utföra ett knäböj. Man tar ut rörelsen framförallt i höften istället för knäna. Det kan vara så att din fotledsrörlighet är utmanad och du kan inte skjuta fram knäna i den ”sittande” delen och böjer dig då i höften för att få mer böj.

2. Så utför jag rörelsen. Jag har primärt jobbat med min fotledsrörlighet och bålstyrka för att få upp överkroppen och skjuta fram knäna. Men behöver jobba med min rörlighet i baksida ben för att undvika att rumpan tippar inåt i läget längst ner innan jag vänder upp igen.

3. Att addera en vikt som du håller ovanför axeln underlättar för att skapa en insikt hur din rörlighet är. Men även hur din överkropp påverkar dina möjligheter att skapa progression med tunga vikter på sikt. Detta är inte en optimal rörelse för mig. Då min rörlighet i axeln och bröstrygg är mindre bra vill gärna vikten luta framåt när jag utför knäböj. Det blir väldigt tungt för axeln när vikten förflyttas från rakt ovanför. Det kräver mer av min bål. Men man ser också att jag kompenserar min bristande rörlighet i bröstryggen genom öka min svall, vilket är något vi vill undvika då det belastar ländryggen negativt.

Den slutsats jag drar av detta för egen del är att jag har en del att jobba med för att på sikt addera vikt i form av en skivstång på axlarna. Något jag personligen strävar efter då detta är vad man kallar en basövning och oerhörd positiv att jobba med om du vill bli stark, bygga muskler och få en rumpa som ger bl.a ett starkt löpsteg.

Men skam den som ger sig! Jag skriver inte detta för att klanka ner på mig själv eller avskräcka dig från att göra den. Snarare uppmuntra oss båda att trägen vinner. Med effektiv träning och kontinuitet så står jag snart med 70 kg vikt på skivstången och gör denna. Det är ett av mina träningsmål. Vad har du för träningsmål?

Hälsocoachning

NULÄGE

Jag har titulerat mig som personlig tränare och löpcoach i 6 resp 3 år nu och jag har älskat varje sekund av det. Det har utvecklat mig både i min yrkesroll och sporrat mig att lära mig mer hela tiden för att ge dig bästa resultat och hjälpa dig att uppnå dina mål. Men även som privatperson. Alla de hundratals (kanske även tusentals med tanke på att jag jobbat med träning och hälsa i snart 20år) människor jag mött har lärt mig något om att coacha. Och jag har landat i insikten att jag är bra på det utifrån de kunskaper från studier jag engagerat mig i men även genom den livserfarenhet jag fått av mina misstag och lärdomar, och den tid och kraft jag lagt ner i min egen personliga utveckling. Ett alltid pågående projekt. Mitt liv har innehållit depression, sorg och utmattning men jag har aldrig gett upp. Alltid haft en känsla inom mig att det kan bli bättre, men jag har behövt mycket hjälp på vägen. Ensam är inte stark.

Jag har studerat och jobbat med metoder och mental träning för att komma dit jag är idag, på en plats där mitt hjärta är med till 100%. Jag har varit i kontakt med terapeuter och coacher i många timmar för att rensa ut mina tidigare hinder för hälsa och välmående och fört dialoger om resurser och styrkor. Allt det har tagit mig hit, där jag är idag. I ett liv där jag ser mig om och är så vansinnigt tacksam för allt jag har, allt jag har uppnått. Och för att jag har modet och nyfikenheten att fortsätta jobba vidare mot nya mål.

Och jag vill så gärna dela med mig av dessa insikter och kunskaper för att få dig att nå dina mål.

  • Vad är det som gör att du inte kommer igång med träningen?
  • Varför tar du beslut som går emot dina egna värderingar?
  • Vilka är dina resurser och styrkor?
  • Vad är din stora dröm?

DRÖMLÄGE

Jag vill gärna hjälpa dig att komma närmare ett liv som du drömmer om vare sig det är mental eller fysisk träning. Därför börjar jag nu med att erbjuda hälsocoachning. Detta kommer att göras online genom Competencer via video eller telefon, så du kan befinna dig var du vill i mötet med mig.

För att hjälpa mig att utveckla denna tjänst kommer jag att starta en fokusgrupp på 10 personer som får ett rabatterat pris som tack för att ni ger mig feedback på vad ni anser om denna tjänst. Ordinarie pris är 750 kr för 55 min men du betalar bara 500 kronor om du är en av dessa 10 personer. Du kan även boka 15 min konsultation, oavsett om du tillhör fokusgruppen eller ej, för att känna av om personkemin stämmer och ta del av mitt arbetssätt och tankar hur jag kan hjälpa dig.

Genom att klicka här på den blå texten kan du boka tid och se lediga tider. Tillhör du fokusgruppen får du en rabattkod av mig för att använda vid bokning.

Detta erbjudande och samtal gäller under juni-augusti och kan påbörjas from den 13 juni. Du kan totalt boka 3 tillfällen för det förmånliga priset. Idag finns lediga tider upplagt för juni men jag kommer inom kort att fylla på för juli och augusti också. Coachningen sker endast dagtid är min långsiktiga tanke. Men är det så att du endast kan kvällstid och gärna vill vara med i fokusgruppen så meddela mig det så försöker vi lösa det.

Först till kvarn. Maila mig på maria @ liltraining.se för mer information eller för att anmäla dig till fokusgruppen.

Jag ser fram emot att höra av dig!!

Anmälan till fokusgrupp

 

Verification